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怎么样才能减肥成功呢？
我的,体重,饮食怎么样才能减肥成功呢？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。
我是医生，专业高减肥的，我自己也减肥。
我用的是生酮饮食。
吃的开开心心的，不挨饿还瘦的嗖嗖的。
具体操作方法和操作要点：
三餐的量吃多少：
饮食，三餐都是一半肉类，一半蔬菜。量化：三餐，1～2拳头肉，1～2拳头菜，吃到不撑，不饿。
肉类怎么吃：
猪、牛、羊、驴肉、鸡鸭、鸡蛋、鱼肉、海鲜。当然，这个顺序是有讲究的，是从瘦身效果从强到弱排列的。我再重新强调一下：猪、牛、羊、驴肉、鸡鸭、鸡蛋、鱼肉、海鲜。脂肪含量越高，效果越好。可以是：烤、煎、炒、炸、水煮，都OK烤和煎的效果最好。建议每天更换肉类品种，以避免腻味。
肉类一定要富含脂肪。吃鸡肉和鸭肉的时候，带着皮吃最好。我们不是挨饿，要吃饱。我们不是低油脂，要吃富含动物油脂的食物。你如果吃的总量少，或者脂肪少，身体会感觉缺少热量，不会启动脂肪代谢！
豆制品怎么吃：
豆制品只有早餐豆浆可以喝，其他两餐不要吃。
蔬菜怎么吃：
蔬菜指：绿叶蔬菜，黄瓜，茄子等。小西红柿，不可以吃的。大西红柿，可以吃，但是有的人吃了会影响体重下降，所以，自己观察。千万不要忽略蔬菜的摄入，第一阶段如果蔬菜类摄入量过少，容易引起便秘。
调味料怎么吃：
调味料，只要没有糖，都是OK的。沙拉酱，丘比沙拉酱，碳水2.8的那种，就可以。
怎么喝水：
多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水。不口渴也要喝。一天喝2升水，为了方便计算，可以买一个2升的水壶，带在身边，慢慢喝，不要一口气喝。
禁止吃的食物：
完全杜绝主食，一切糖类，包括：
1、主食：米饭，面条，土豆，红薯，南瓜，玉米，藕，山药，芋头；
2、饮品：牛奶（乳糖），含糖饮料，啤酒（麦芽糖），可乐，酸奶；
3、水果；
4、坚果：核桃、花生、瓜子、杏仁，第一阶段都不能吃，后面会让大家加上；
5、炒肝、豆脑的卤不能吃；
6、胡萝卜也不可以。
7、完全禁止喝酒
总之，所有碳水化合物和淀粉类都不能吃。
这是我的减肥过程的照片。
有问题，可以私信。
回答于 2019-09-11 08:43:50
说说我的方法，我身高1.65， 体重勉强到100斤，并不是为了减肥，就是为了锻炼身体，但真的有效。吃的方面除了不吃肥肉基本不挑，三餐荤素搭配，不烟不酒。每天下班后步行回家，不累的话走一个小时，累的话少就走一段，但也要达到半个小时，一周五天就行。到家后晚饭别急着吃，因为刚运动完，半个小时以后吃饭，七八分饱就可以了。坚持了两年，肉眼可见瘦下来了，但体重基本没变，98、99斤那样，是名副其实的健康减肥。方法其实很简单，重点是每天那半个小时到一个小时的运动能不能坚持下来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥对于不懂饮食搭配的人来说，的确很难，而对于懂行的人其实很简单。我是在2015年6月份开始考虑要减肥的，因为要从北方到南方生活，北方的饮食习惯跟南方不同，气温气候也不一样，自己是做营养教学工作的，虽然算不上肥胖，在北方生活了四十多年，超重还是有的。
开始运动的艰难
那时候我身高165cm，体重70公斤，因为比较忙，运动的时候不太多，体重还是超出正常标准的。六月份开始执行减肥计划，每天坚持运动，天天坚持走路，很少坐车，一个月的时间，差不多每天15000步到两万步，效果并不大，肌肉是紧致了不少，体重基本没怎么降。
我知道不跑步，光靠走路是很难把体重降下来的。于是我开始跑步。
但是从来不跑步，一旦跑起来真的挺难。跑不动啊，我忍着，采取跑走结合的方法，跑几百米走几百米，一点一点增加跑步的运动量，减少走的时间和频率。
第一天跑步后，第二天小腿痛的要命，我知道这是从来不跑步，肌肉承受不了这么大的运动量，出现的肌肉疲劳引起的酸痛，第二天距离没减，运动量调整了一下，继续坚持，第四天基本就不再痛了。
从那时开始，喜欢上了运动
就这样，6月份走了一个月，从7月份开始跑步，跑了两个月，几乎天天坚持，两个月下来，瘦了14斤，体重从70公斤减到63公斤，原来有些略鼓的肚子基本上平了下来，还多少有了点腹肌的感觉，摸摸身上到处都是肌肉，赘肉基本没有了，效果非常好。
从此，我喜欢上了运动，喜欢上了跑步。
九月初，飞到了宁波，一直坚持，到现在五年多的时间，体重没有什么变化，在老家我给自己定的最高体重红线是70公斤，在宁波定的红线是65公斤，保持的不错。
我的QQ运动计步软件记录的数据，五年我的运动轨迹已经围绕着台湾岛十一圈。
饮食的搭配
自己的工作就是做营养师培训的，营养配餐是必教的课程，所以结合自己的运动实践，理论课讲得也很实际，现身说法，更有说服力。
每餐一定有50-100克的优质蛋白质食物，食物来源是动物性食物或者豆制品，这是永远不能破的基础，因为人体的组织器官都是蛋白质构成的，少了蛋白质作为营养师是接受不了的。吃肉类基本不超过二两，保证蛋白质够用又不超标。
不吃肥肉和荤油，对于现在人的生活水平和身体状况，饱和脂肪是不需要再吃的，那样只能加重得慢性病的机会。有时候买不到精肉，带一些肥肉，到家做菜的时候也会切除扔掉。
永远坚持七八分饱，因为常年坚持已经成了习惯，偶尔吃得过饱反而特别难受，特别不舒服，吃得过饱就困就懒就想睡觉，所以一旦某一次吃多了，宁愿出去运动一两个小时，也不会选择睡觉和休息。
保证餐餐有蔬菜，早晚以粗杂粮为主：每餐蔬菜吃的量比较足，蔬菜纤维素多，能量又低，多吃也不会长肉，从来没有大便困难的时候。
早餐和晚餐一直以粗杂粮为主，糙米、薏米、麦仁、荞麦、燕麦、红豆、黑豆、黄豆、芝麻等这些粗杂粮家里常备，随意搭配几样，很少吃单一的白米饭。
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