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怎么样才能减肥成功呢？
我的,体重,饮食怎么样才能减肥成功呢？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
减肥就好比木桶原理，过于强调哪一环，都不会有好的效果
我本人也曾经是个死胖子，并且还是个矮胖子，现在回过头来看看以前的照片，简直就是惨不忍睹的。
起初，我曾经迷信有氧运动，认为多出汗就是多减脂，于是乎我乐此不疲地在跑步机上奉献我的青春。可是后来我发现，有氧运动一开始确实效果比较明显，但是过一段时间以后就是瓶颈期，并且十分容易反弹。
再后来，我也学习了一些健身和营养学方面的知识，知道了运动不能光靠有氧，饮食也不能只是少吃肉，于是，身体就悄悄滴发生了变化。
正确的方法应该是什么呢？
下面我就把我这些年走过的弯路以及总结的经验分享给大家。
首先我们要有个目标，越详细越好，比如说，我要在三个月内达到一个什么效果，具体瘦多少斤等等。
然后，我们根据这个目标来制订相关的饮食计划和训练计划，并且严格执行。
关于饮食计划，如果实在不愿意计算热量，就用宏观一些的方法，比如原来吃一碗饭，现在减半碗，如果热衷于热量的计算，可以把每天的窗口控制在300-500千卡之间。
早餐多吃，午餐适量吃，晚餐少吃，把蔬菜加入到每一餐中，用酸奶和柠檬汁代替沙拉酱。
关于训练计划，我建议一定一定要加入力量训练，并且选择一些例如卧推，深蹲，划船这样的多环节复合型动作，把有氧运动和腰腹训练放到最后。
多喝白开水，少喝咖啡，甜饮料或者其他碳酸饮料，实在馋了可以选择一些支链氨基酸的补剂。
保持好心情，懂得如何释放压力。
最后希望可以帮到您。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是昆明山水，我来分享一下自己减肥的经验。
从160斤减到114斤花了五年时间
我十年前体重160斤，现在体重始终维持在116斤左右(身高170cm)。减肥期用了五年，保持期也是五年。先上一张减肥前后的对比图:
第一步认识到位
首先想清楚是不是真的要减肥，冰冻三尺非一日之寒。长这么胖可是收获了大量的美食美酒，生活是如此的舒适，心情是多么的愉快！如果要减肥，下一步就只能看着美食流口水，生活方式也必将发生变化，变到你可能觉得不太舒适的状态。如果你觉得，体重瘦下来这件事可以压到一切，为了瘦下来，你愿意改变过去的生活，愿意吃苦，愿意付出，愿意流汗。那么，认识就算是到位了。
第二步调整饮食适量运动
管住嘴迈开腿。首先要管住嘴。吃的不科学，长得越胖，吃的不合理也会增加体重。我的经验是，减肥初期必须控制饮食为主，早上吃好，中午吃饱吃好，晚上少吃早吃。
我减肥的第一阶段开始走路和游泳，非常严格的控制饮食，从160斤减到130斤用了半年时间，那半年时间戒了除鱼以外的所有肉食，米饭吃得很少。保证每天的运动量，走一小时，游泳一小时。因为体重下来的比较快，身体各方面机能很不适应，就像得了一场大病，全靠适量运动逐步转变身体机能，适应减肥后的饮食和体重。后来发现身体有些不适应，又有意识放松了一点肉类控制，吃一点鸡肉或者很少的牛肉。等身体逐步适应了，开始尝试强度稍大一点的运动。
第三步逐步加大运动量
走路和游泳的强度明显感觉不够，开始尝试爬山和骑行运动，由于前期体重很快下来，爬山和骑行都上手较快，基本上每天下班就去爬山，山不高，上下也就一个半小时，同时非常注意对膝关节的保护，周末就去骑行长途，每次骑行50公里到100公里不等。就这样将近五年时间，成功的把体重控制在134斤左右。
上图是下雪天爬山照的照片，下图是骑行上山照的照片(昆明长虫山)
通过走路，游泳，爬山和骑行，前前后后五年时间，体重控制住了，户外运动也喜欢上了，但始终感觉这些运动，或多或少都受到一些客观因素影响，而且时间长，交通安全等等都时不时有些担忧。
2015下半年，身边的好朋友经常说起跑步的种种体验，当时真有些吸引我，当时全国刚刚开始出现跑步热，马拉松热。我也就想试试看，自己能不能跑跑步，看看自己行不行。
第四步跑步减肥控制体重
没有想到，试一试就爱上了跑步，而且一跑就是五年了。刚开始跑步可以说是2公里就嗓子眼像冒火一样难受，但人的适应能力是很强的，呼吸问题通过一个月时间就适应了，每次比上一次多跑一点，两个月左右我就可以一次跑到10公里，半年时间就可以一次跑完20公里，体重半年就减了20斤。这20斤不是有意减肥，而是跑步的意外收获。
跑步最难之处是坚持，不论一周三次还是隔天一次，都必须坚持，你就会爱上跑步，把跑步运动融入自己的生活当中。长期以往，减肥这件事已经和你没有关系了，因为你不可能长出多余的肉让你去减了。
我的跑步习惯也就这样一直保持下来了，一跑就五年了，基本没有想放弃的念头，而且对体重的控制可以做到按需要调整，比赛季减掉2-4斤，训练季又加上去一点，免得别人嫌你太瘦。因为我已经很了解自己的身体了。下图是我这个月截止昨天的跑步记录。隔天跑一次。
以上就是我减肥的成功经验，因人而异，虽不可复制，但可以借鉴，相信你也会找到适合自己的减肥办法和健康运动方式。如果喜欢，请点个赞，关注昆明山水，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我谈下我的减肥经过：我身高160，十五年前116斤，下决心减肥，早、中餐正常吃，晚餐喝一碗粥，之后什么都不吃，开始很痛苦，晚上饿的睡不着，盼着天亮吃早餐，坚持了两个半月，我瘦了十六斤，便开始一日三餐正常吃饭，从那以后吃什么都不胖了。减肥就是一个坚持的过程，开始很痛苦但熬过那个痛点后，你会发现身体在变化，在一天天变轻，心情也跟着美好起来，就会越来越很享受这个减肥过程了。
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