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怎么样才能减肥成功呢？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

怎么样才能减肥成功呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我减肥成功的秘诀是少吃，多运动，坚持不懈。

1.少吃。少吃并不等于不吃，是说少吃大油大肉，少吃高热量食物。早吃好，午吃饱，晚吃少。早餐要营养丰富，午餐荤素搭配一定吃饱，不影响一天的工作，晚餐喝粥或吃点水果就可以了。

2.多运动。胖的原因是吃的多消耗的少。运动消耗能量。我原来体重170斤，现在减掉40斤，靠的就是运动。我每天至少走或跑10公里。都利用早晚的时间，早晨4点起床，到体育场走到6点，然后上班。晚上7点到9点再去体育场走或跑。这样大量运动，不但新吃的能量消耗尽，还消耗了原来能量。达到减肥目的。

3.坚持不懈

水滴石穿非一日之功。必须天天坚持运动。如果有雨雪或者大风，雨雪过后也要锻炼。我坚持2年了。

坚持锻炼，体重下降，减肥成功了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我从120斤，瘦到了现在107斤，我是这样做的。

第一，早饭要吃好，早餐我一般吃粥、鸡蛋、包子、豆浆、油条等。或者吃烘培坚果燕麦片用开水冲，冲一杯都喝掉，汤水加在一起也有饱腹感。

第二，中午饭要减半，不要吃太饱，正常的中午吃饭，米饭、炒菜、炒饼、炒面、各种面食都是可以吃，但是一定是吃你的饭量一半的量才行，这是管住嘴。

第三，晚饭不吃，连口粥都不要喝，只吃水果，各种水果来代替晚餐，吃饭饱为止，一会饿了再吃水果。

第四，吃水果后，躺床上揉肚子，都知道肚子肉多，把肚子揉一揉，反复揉搓，揉搓半个小时，最低也要15分钟。

第五，养成早上排便的习惯，不吃油炸食品、糖果、不吃膨化小零食、就正常三餐来，可以不出去运动，揉肚子来代替运动就行。

按照我的规矩，一个月肯定能瘦五斤，我的减肥方法不偏激，正常心态来减肥，这是一项很久的减肥运动，保持好心态，健康你我他。

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请

我是个专业做减肥的，看那么多顾客瘦身成功我也总结出了几点经验分享给你希望对你有帮助：

1.坚持：这是最重要的一点，减肥期间暂停隔一阵子再减、歇一两个月再继续这是最忌讳的一个减肥方式，因为瘦身也是调理身体内部环境的一个过程，建议没有特殊情况下不要中断太长时间，速战速决1-2个月瘦下来不然反反复复还是那么胖，觉得减肥很难得十有八九是减几天放纵几天；

2.配合：不管用什么方法减一定要配合，自身的配合要占减肥成果的百分之六十，方法再好自己不配合也是瘦不下来的；

3.忌口：如果什么都能吃就不会有胖子了，不论减不减肥油炸的、寒凉的、高脂肪、高淀粉、高糖份的都少吃，减肥期间这些东西更要戒了，减肥的过程其实也是一个自律的过程

4.运动：适当运动有利于加快新陈代谢率，新陈代谢提高了就可以把多余的脂肪排出体外

5.塑形：不要光想着在称上看着轻了就行了，其实塑形也是很重要的，而且要跟减肥同步进行，这样瘦下来皮肤才不会很松，千万不要想着先瘦下来然后再塑，如果身体基数大等瘦下来皮和脂肪已经分离这是花多少钱都很难解决的问题，如果想通过运动塑形我个人建议瑜伽和游泳

6.良好的生活作息：一天三餐都要吃，早餐尤为重要，晚餐清淡易消化为主，过了晚七点以后就不要吃任何东西了包括水果，可以喝水，不要熬夜，熬夜会让你新陈代谢速度降低的

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请，欢迎关注。

减肥的方法很多，能瘦下来的方法也不会少，关键是要瘦下来后不反弹，这样才是成功的方法。

说说我自己是怎么瘦下来的吧。17年的时候我的最大体重是164斤，身高176cm，明显是有点超重了。我的工作主要以坐着为主，平时运动也少，江西人饮食以辛辣为快，所以吃的也不算健康，肚子上有赘肉。

我用的是“低碳断糖”的方法减下来的，两个月多一点的时间减了20来斤。什么是低碳断糖？就是在饮食上控制碳水化合物的摄入，切断糖原，体现在具体的吃上就是少吃主食，不吃甜食，不吃碳水化合物高的食物。

为什么说这种方法可以瘦下来呢？我们都知道人体提供能量的营养素是碳水化合物、蛋白质和脂肪，其中碳水化合物是最主要的供能营养素。而三种营养素为身体提供能量的顺序是，先碳水化合物，其次脂肪，再是蛋白质。也就是说在碳水化合物消耗差不多的时候才会进入脂肪为身体提供能量的状态，只有在碳水和脂肪都不够时才会消耗脂肪为身体提供能量，不过这种情况除非饿了很久，否则不会出现。

从上面的分析可以看出，只要减少碳水的摄入，身体就会很快进入消耗脂肪为身体提供能量的生酮模式，脂肪消耗了，人自然能瘦下来。

减少碳水的摄入主要就是减少吃主食，因为主食含有的碳水最丰富，也是最廉价的方式。可是主食含有蛋白质，维生素和矿物质等营养素，不吃主食的话身体就会营养不良。于是就要多吃含有优质蛋白的食物，比如鱼、虾、鸡胸肉、豆腐等，也要多吃绿色蔬菜，叶子菜。

基本就是这样，成功的瘦下来了

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