您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

如何搭配膳食才更有营养？

膳食,营养,食物如何搭配膳食才更有营养？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

想要吃得有营养，说简单也简单，说困难也困难

我们根据膳食指南可以得出，要做到膳食营养要做到以下几点：

一.食物多样，谷类为主，粗细搭配

通常我们建议每天的食物种类不要少于12种，每周不要少于25种，才能符合食物多样的要求。具体是食物摄入种类数量大家可以参照下表

二.多吃蔬菜水果和薯类

蔬菜水果和薯类可以给我们提供丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，是日常所不能缺少的。一般蔬菜建议每天摄入量为300-500克，水果控制在200-400克，薯类约250-400克，具体的量还得因人而异。

三.每天吃奶类、大豆类或其制品

包括牛奶、酸奶、奶酪、豆浆、豆腐、豆皮等等，食物的选择很多，可以每天换着花样来补充~

四.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

海鲜类建议每天摄入25-50克的蛋类，75-100克的鱼虾类，50-75克的禽畜类，每样吃一点，很容易就达到每日的优质蛋白质需要量了。

看了上面的介绍，大家是不是觉得做到营养膳食也很简单呢~

（以上图片来自网络，如有侵权，请联系删除，谢谢！）

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，你要根据自己的身体状况去创建一个食谱。身体健康下什么都可以吃。早上必备的鸡蛋，牛奶，小米粥之类的。中午就要吃的丰盛一点，鸡肉，鱼肉，青菜，要吃的八成饱，晚饭宜舒适，不易过多。更重要的是制定一个健身计划，每天跑步是不错的，深蹲也可以。

 4/4   首页 上一页 2 3 4