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如何搭配膳食才更有营养？
膳食,营养,食物如何搭配膳食才更有营养？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
2、吃动平衡，健康体重。
每天坚持主动锻炼6000步，减少久坐的时间，每个小时起来要动一动，推荐每周至少有5天的中等强度的身体锻炼，累计150分钟。
3、多吃蔬菜，奶类和大豆。
蔬菜水果含有的维生素，矿物质，膳食纤维都非常的丰富，每天要摄入300~50 500克，深绿色蔬菜占1/2，水果是200~350克。
4、适量吃鱼，禽蛋，瘦肉。
每天水产类大约40克到75克，尽量的选择深海鱼，禽肉类40~75克（鸡鸭肉），奶类300克，豆类大约25克，也可以与其它制品来互换，坚果要按粒而行。
5、少盐少油，控烟限酒。
每天不能大于6克的食用盐，糖的摄入也要控制在25克左右，油量在20克到30克左右，男性的饮酒量一天不要超过25克，女性不要超过15克，每天的饮水量要控制在7~8杯。
6、杜绝浪费新兴时尚。
尽量多在家就餐，不回来的时候也告诉一声，以免做得过多造成一些浪费的现象。
其实长寿没有什么秘诀，只要大家放下无谓的社交和应酬，少吸烟，杜绝饮酒，合理的饮食，适量的运动，快乐的心态，才是营养的基石，只要大家遵守中国居民膳食指南的6条原则，我相信大家身体会越来越好，也会越来越长寿。下面我就把中国居民膳食指南的图片发给大家。
回答于 2019-09-11 08:43:50
要讲到营养，这是我们生活追求的最基本的方式，咱们不常说:身体是革命的本钱么。膳食营养我们要在平常日常生活中避免油腻食物，垃圾食品，荤素搭配，多吃水果和青菜。最好给自己列个科学的食谱。当然了，要配合自己的锻炼！这样就会拥有一个好身体！加油！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
荤素搭配
回答于 2019-09-11 08:43:50
合理搭配膳食对于身体健康十分有益，但是对于饮食不太了解的大众来说， 如何进行合理的膳食搭配是一项难题，一般需要具备专业的知识才能吃得合理、吃得健康。并且在营养膳食专业研究深入的人可以考取相关的证书，从而实现自己更广阔的发展，感兴趣的同学可以去专业的学校进行咨询了解。
回答于 2019-09-11 08:43:50
“民以食为天”，吃对了，吃好了，身体才会健康。不过，营养需要平衡，膳食贵在合理安排。根据专家的意见，人在一天之内应吃齐4类食物，即五谷、蔬果、乳类和肉类，这4类食物为人体提供每天需要的7大养分，包括水分、糖类、蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质和纤维。
我们家遵循着“早吃好，午吃饱，晚吃少”的规律来执行的，一日三餐定时定量。
早餐吃的主食有馒头，包子，蛋糕，披萨，面包，都是自己做的，会换着吃的，还有坚果，鸡蛋，牛奶，每天都是必吃的，水果的种类也会根据季节不同换着吃。
中午会煮红薯杂粮饭，炒一个青菜，清蒸鲈鱼，蘑菇汤。
晚餐就尽量来点清淡好消化的食材，煮面条或者煮稀饭搭配青菜和少量荤菜。
我们家三餐基本就是按照这个模式来进行的，儿子小学六年从未生病请过病假，这个是我最值得骄傲的事情，所以为了家人的健康，我会一直坚持，并努力学习，更多的健康知识和做更多的美食！
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个人最佳的膳食营养搭配就是根据自身的状况摄入最合理的营养素，以使身体尽可能地达到健康状态，各项机能达到巅峰状态。它不是一套固定的规则，例如，你不一定要做一个素食主义者，也不一定要吃营养素补充剂。
你的营养需求是独一无二的，这种需求取决于一系列的因素：从你与生俱来的优势和劣势，到你目前身处环境的影响。
你的最佳营养，就是摄入有以下作用的营养素：
促进你的思维活动和感情平衡
提高你的体能
使疾病的发生几率降到最低
带来最长的寿命和最健康的身体
当然，这些都是比较专业的知识，对于没有专门学习过营养学的大部分人来说还是很有难度的。这时候就需要专业的我们出手了
私信小编，告诉我们你的需求，我们将用最专业的方法给您专属于您的最佳营养方案。一次基因检测，终生受益，一次营养辅导，终生受用。
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