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怎样才能坚持减肥并成功？
我的,体重,饮食怎样才能坚持减肥并成功？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
开始接触轻断食减肥，因为身边有人瘦了，第一次的时候，真的感觉挺不容易，但每天看到自己掉称那个爽啊。坚持了七天，掉了不到10斤，感觉人整个都轻松了。
现在是我的第五次轻断食了，体重已经到6打头了，8月9月分别去做了B超和血液的体检，结果都很正常，所以就一直坚持了下来。每个月按医生的嘱咐来最多减到8斤。7天轻断食然后复食，自己研究减脂餐，合理搭配膳食，补充各种身体需要。瘦的非常健康，皮肤也没有松弛，很开心。最近都可以穿漂亮衣服了，感觉整个人都气质变了。
给你们看我的体重变化和减脂餐。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我减肥的经验就是，不吃晚饭，适当运动
我其实不太胖，163高，最胖的时候108斤，但对我来说就有点儿臃肿了，因为我肩比较宽，所以稍微一胖就显得很壮，肩宽真是我的硬伤啊！还有就是年龄到了，一长肉就在腰和肚子上，这更是无解
我是早晨空腹量体重是103斤，这一天吃饭水果喝水零食，晚上就直接窜到107、108，那真是腰粗肚圆啊。
我开始辟谷三天，然后就是以后不吃晚餐，每隔一天运动一次，运动方式是走三至五公里，慢跑两公里，然后再放松的走一公里，这样不会累，而且会出很多汗，出汗可以把身体里大量的湿气排出来，运动过后会觉得身心舒畅
现在体重是一百左右，很稳定！跑步还让我腰腹紧致了很多，身体代谢循环也好了！
推荐：不吃晚餐或少吃，适量运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
疫情居家期间体重174斤，本人身高172，三月中旬开始进行锻炼，爬山，跳绳，跳绳大概三千下，每周坚持五次，饮食上一日三餐，没有太刻意改变饮食结构，晚餐减量，到了五月底150斤，六月开始跑步和游泳，大约一周四次，八月中旬体重140，然后一周两次有氧跳绳跑步或者游泳，隔天进行力量训练，主要是引体向上，俯卧撑，双杠，基本上是利用公园里街健的器材，现在体重135，还在继续锻炼中
回答于 2019-09-11 08:43:50
曾经150几斤减到116斤，花了两个月的时间，吃水煮菜加上练习瑜伽，可以说是饿瘦的，体重是下来了姨妈也不正常了，经过学习慢慢把身体调整好了，跟小伙伴们分享现在健康瘦身方法，均衡营养加上适量有氧、普拉提、有条件可以做些无氧运动，体脂高的先吃一段时间的减脂餐，体脂下来人就会轻松很多再加上运动健康瘦身！
回答于 2019-09-11 08:43:50
从业二十年，帮助无数的胖友减肥成功，当然基本都是私教，并不是说所有请私教的会员都会成功，毕竟会有一些滥竽充数的教练！
减肥失败我总结为两个字，累，饿！
很多人急于求成，拼命运动，让自己过度疲劳导致减肥失败！
我的方法是，有多少能力做多少事，运动强度必须和自己的体能相匹配！体能慢慢在提升，强度也慢慢增加，每个星期四到五天就可以了，每次一个半小时以内，花样多变，多做些趣味性的项目，比如我们带会员做对抗游戏，拔河，丢沙包，跳大绳，撕名牌等，大家玩的不亦乐乎！
过度节食也是失败的主要原因。减肥是要热量负平衡，但不能失衡，要节食但不是饿肚子，减少热量但不少营养，鸡鱼肉蛋都能吃，只是注意烹调方式和份量，增加粗粮，增加蔬果，增加蛋白质，减少油脂，减慢速度，垃圾食品就别碰了，各种饮料改成矿泉水，养成吃东西先看成分热量的好习惯！
自身的学习也很重要，不是人云亦云，而是看一些正规的书籍，网上到处是伪科学，假专业，各种投机取巧的方法，或者比较片面的说法，很难分辨，有兴趣可以去考个国家职业资格教练，便宜实惠，比请私教便宜！不一定去做教练，主要是受益终生！
如果胖友们在减肥中遇到问题，先别急着放弃，可以私信李教练，助你一臂之力！
回答于 2019-09-11 08:43:50
不知道在两三月内减重25斤算不算减肥成功，希望我的经验能对大家有所帮助！
自我体质介绍
小时候，我相对于同龄人来说就胖，高中毕业时体重已达150斤，在大学三年级时更是高达160斤，由于属于顽固型肥胖，肉又特别结实，虽然160斤但还算匀称。
大家应该都听过这句话吧，要减肥就要“管住嘴、迈开腿”，这真的是一个恒古不变的真理，我也是这样做的。
一、饮食
以前我的饮食是: 不忌口、不挑食、胃饱嘴不饱、喜重口味等，我想我应该犯了减肥过程中的所有禁忌，决定减肥后，我开始改变饮食，我称之为“合理饮食”。
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