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怎样才能坚持减肥并成功?
我的,体重,饮食怎样才能坚持减肥并成功?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
从我的理解,所谓合理饮食就是找到适合自己的饮食结构以及量,我们在调整的过程中肯定要有一个适应的过程,所以不能第一天觉得不适应第二天就放弃,这样浅尝辄止,做什么都不会成功吧!
何为“节食” ,我觉得这也是一个相对的概念,所以要客观理解,比如说以前你吃一盆米饭,现在一粒米不吃,我觉得是节食而且是极端节食,如果是改成半盆饭,那就是“控制饮食”,更何况,你这半盆饭对别人尤其瘦子来说甚至是人家一天到两天的量,你说呢?
我的饮食改为: 减量、清淡、避高热等
二、运动
这里的运动指的是有效运动,而且运动的大小直接影响额外消耗能量的多少,比如慢走半小时肯定对减肥起不了多大的作用,你可以下载一个Keep运动APP,上面有很多减脂燃脂的运动,跟着做可以起到很好的效果。
我比较喜欢打羽毛球,一周运动三到四次,每次约两个小时,虽然有时在体重上没什么变化,但是能塑型也不错啊。
最后,要说的是,减肥成功的道路和方法有很多种,但自己一定要坚持、坚持、再坚持,重要的事情说三遍,不坚持你什么结果都看不到!
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请
主要还是少吃多运动。少吃就是少吃那些油腻和甜的食品,再就是肉特别是所谓的红肉,如猪肉等肥肉脂肪多的肉食。这是长自己肉的主力军。食量也要减下来,减肥开始就把食量减到平时的三分之二,过一段时间半年或三个月再减到一半。这样就会逐渐的减下来了。我三年减了30年,这是减的有些慢,但感到还是适合的。不能一下子减的太多,那样自己会有些适。现在主要吃蔬菜。很少吃肉和鱼了,去饭店也主要是挑青菜吃。已经形成了习惯。也就好一些。但还是很馋的。有时真想弄一盆大肉,敞开大吃一顿,但想想我减肥时受的苦,也就算了。
再就是适当的运动。一周运动二、三天,我指是专门的运动。每次2个小时左右。平时多走路,现在路上车太多了,开车也是堵,近路不如就多走走了。
减肥实际就是一个心理意志力的支持过程。只要自己坚持住了,就一定能减下来,想减多少就能减多少,想什么时候减就什么时候减。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢悟空邀请!减肥还是减重?减肥的行为是否健康?
我来说说我的健康减肥过程,其实我并不胖,体重最高的时候是168斤,那时候我感觉自己比较胖,所以我也关注怎么减肥,我的减肥方法很简单,每天坚持吃几个苹果,我并不是完全依靠吃苹果减肥,而是我在吃苹果的几个月之后发现减重了20斤左右。
日常饮食我都是吃素食,所以我感觉是我吃素的结果,很多人觉得吃素就会变得很瘦,这也是一个错误的认识,我从168斤减到145斤的过程中,吃饭都是正常的,并没有刻意的减食,我的体重减轻的时候身体状况比原来更好,其实我并没有在乎减肥,只是在不知不觉中减轻了体重。虽然我也吃过酵素,但是对我有益的减肥方法还是素食,我已经习惯了少油少盐的饮食习惯,我觉得这就是我健康减肥的方法,多吃水煮菜,少吃盐少吃盐,真的能帮助减肥,而且有养生功效。
后来我发现吃面食多容易长胖,虽然爱吃面食,但是为了省事大部分时间都是吃米饭,做面食比较费时间,所以现在吃面食就变成了我很向往的一件事,一个星期大概吃一顿面食,一日三餐都是素食,早餐是一碗小米粥,一个馒头,一碟菜,早餐一定要搭配蔬菜,小米粥养胃,蔬菜能帮助消化,补充微量元素,馒头吃不吃都无所谓,中午一碗米饭,两样菜,两样炒菜或者是一菜一汤,下午基本上是蔬菜水果,吃饭不讲究什么,简单实惠就好,花样太多容易剩饭,要想身体好,最好不要吃剩饭,但是现在很多人把剩菜剩饭用保鲜膜一包,放到冰箱里觉得而非常安全,经常吃剩饭的人没有不得胃病的,虽然我们觉得冷藏安全,但是熟食放置时间长了就容易变质,只不过我们在外观上感觉不到,要想健康减肥,首先要爱护好自己的胃。
减肥为什么会强调爱护胃呢?因为我们很多人减肥的过程中为了快速减重,挨饿或者吃帮助减肥是食物,减肥成功之后胃病严重了,然后又开始养胃治胃病,快速减肥的效果对谁都没有好处,所以你想减肥,千万不要去尝试快速减肥,你自己想想就明白,一点点堆积的脂肪,你要一下子清楚掉,你觉得对身体没有伤害吗?你只有从生活习惯,饮食习惯上克制自己,慢慢地通过饮食减肥,锻炼减肥的方法,既保护好身体又能减肥,这样才是比较安全的,身体健康很重要,一定要选择健康减肥,持之以恒。
回答于 2019-09-11 08:43:50
从来没减过肥,没经验[笑哭][笑哭]
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请。
关于减肥成功的经验,是各种各样的,比如节食减肥,代餐减肥,极限饮食减肥,减肥产品减肥等等。事实上,无论哪一种减肥方法,坚持到底才是最重要的,也就是说,如果你能坚持一生都不吃晚饭,那么你也是可以成功的,只不过,作为营养师,我不建议用这种方法。如果都是坚持到底并且有效果,为什么不用一种健康的方式方法呢?
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