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怎样才能坚持减肥并成功？
我的,体重,饮食怎样才能坚持减肥并成功？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
19年100公斤，175cm，睡觉呼噜严重，无法睡眠，血压升高，10月开始减肥，少吃，保持基本需求，饿了，吃一个煎鸡蛋，喝水，茶，偶尔忍不住想吃有味的东西，就吃两到三口，立即放下，或者在口里嚼两口吐掉，十二月和一月因为过年，团年比较多，没有继续减，保持不增加，年后疫情继续减肥，因为工作关系可以出门，每天走7-10公里，速度不快，坚持到疫情结束三月底上班，减重32.5公斤，体脂从26降低至17.5，减肥基本结束，四月开始跑步，每天快跑3-5公里，配速5分30秒以内，饮食基本恢复正常，每次吃七分饱，晚上六分饱，五月开始隔天进行力量肌肉训练，每周跑步2-3次，主要看饮食和体重情况通过运动控制。
减肥主要靠毅力和坚持，没有别的，少吃，多动，没减肥前不要快跑。
回答于 2019-09-11 08:43:50
本人男，40岁，工作性质是坐办公室。一年前借调到省级单位，一周才能回一次家。晚上没事干就报了个健身房，半年减肥20斤。
每天晚上8点去健身房，先做半小时拉伸（一定要做，不然容易受伤），然后跑步机上慢跑5000米，速度放在6—7上，大概半小时之内；跑完了做一些力量练习，大概20分钟到半小时左右。就这样，每天锻炼一小时，坚持半年，绝对有效果。
吃的方面我没刻意节食，但该热量食物还是尽量少吃，另外晚饭吃的比较少，有时候只吃水果。
要减肥必须要动起来，没有一劳永逸的捷径，不吃点苦受点累是不行的，但一旦坚持一段时间就能看到效果，信心越来越强，直到取得令人满意的结果。不过锻炼要科学，量力而行，不到万不得已不要到水泥路上跑步。另外，中年人锻炼一定要注意保护膝关节，切记！
希望我的回答能给您帮助，祝您早日减肥成功！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥永远是我们热衷的话题。
我妹是生完孩子后胖了近20几斤，衣服穿不上，走路气喘，也不爱出门。照镜子时就彻底崩溃式磨人。
开始不吃饭，听说蜂蜜水减肥一天就喝点蜂蜜水，其实蜂蜜水并没有减肥一说，她不信。吃个鸡蛋啃点黄瓜。掉称很快，但她忍不住稍微吃点饭就又胖回去了，折腾半个月瘦了2斤，还饿得不行。伤啊！
后来在运动软件上认识了一个跑团的朋友，让她去加入跑团去跑步，我妹很兴奋，买了跑鞋衣服，看起来挺像那么回事。早上4点起来就出发了。
事实证明她错了，没有跑步基础的人别说跟上人家，就是快走都吃力，一天都没坚持下来。在家怂了两天，决定先走再跑，每天5点起床，去体育场快走，开始走走歇歇，再到走半个小时一个小时，两个小时，花了两个月多。这能力连她都觉得太弱了，啥时候胖的走路都需要锻炼了。加上他她锻炼以来减少了食量，两个月下来瘦了不到8斤。
有了这个开始下来就顺利一些了，跟着跑团开跑，跑半小时，慢慢再加。容易饿，饿了就喝水，不敢吃饭。三餐蛋菜黄瓜，主食很少吃。坚持了半个月瘦了5斤。随着运动量加大，接下来瘦的很快了，跑步这两个月以来一共瘦了15斤再不掉称了。
加上快走那两月体重上下浮动整个人瘦了20斤斤，算是减肥成功了。总结经验，光饿是减不了肥的，伤身体虐自己还反弹。运动量的大小和食量的控制是减肥成功的关键。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得减肥想要成功，要必经三个阶段：
第一阶段：快速瘦身期。
这个阶段靠严格的自律来实现。
科学营养的饮食，合理健康的运动，规律有序的作息，是快速瘦身的三大保证。
只要按要求坚持再坚持，这阶段的瘦身效果会非常明显。
第二阶段：瓶颈期。
这个阶段，身体各项指标已基本稳定，想继续快速瘦身变得非常艰难，即使每天严格按要求进行，体重似乎按下了暂停键。不过，没关系，身体各系统只是暂时搁浅了，需要稍作休息调整，需要适应新的体脂环境，只需耐心保持即可。
第三阶段：慢速维护期。
这个阶段，经过前面严格的训练和调整之后，身体各项指标均趋于平稳，瘦身速度变得缓慢下来，涓涓细流般缓缓而入。这时仍需严格的自律和科学合理的饮食运动和作息来维护减肥的成果，使之成为日常常态，切不可前功尽弃。
综上所述，减肥无捷径。减肥成功无非就是严格的自律，加上科学合理的饮食运动和作息，再付之以持之以恒的坚持。日积月累，日久成型。
备注：回答原创，图片来自网络。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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