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怎样才能坚持减肥并成功？
我的,体重,饮食怎样才能坚持减肥并成功？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
说说我自己吧！
女，年龄39岁，身高162公分。
目前体重49公斤，宝宝2周10个月！
生宝宝前：体重常年53～55公斤！有运动习惯，每天运动1小时！
生宝宝后：临产85公斤（高龄产妇，怕宝宝营养不良，孕期拼命补）生后3天73公斤（宝宝8斤）！
宝宝一周岁时（2018年11月）53公斤！
2020年初 55~56公斤
2020.5月底至今 由54减到49公斤
同事称赞我太自律了，是榜样！我明白哪有轻而易举的成功，答案是，只要对自己够狠！
相比运动不足，进食过量才是减肥屡战屡败的真元凶。
有一项很有名的研究，生活在亚马逊热带雨林的儿童活动强度比城市儿童多25％，静息能量消耗高出20%，但是，每天燃烧的卡路里并不比居住在美国的久坐儿童多。
简单来说，减肥失败的原因是吃的太多，而非运动不足。
控制饮食，不是完全节食，更不是绝食。控制食物的种类和食物的数量，吃要有选择，红烧肉可以吃，冰激凌可以吃，蛋糕奶茶都可以，浅尝辄止，千万不要贪，能减肥的人都是能控制自己欲望的人！
放纵容易，克制很难。能够在饭桌上有所节制，也往往可以在物质生活上安于简素。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我谈谈我减肥的成功经历，曾经胖到150斤的我就是一个中年妇女老大妈的形象，一胖毁全身，精力神没了，脾虚，脂肪肝出现了，爱美的我想穿漂亮衣服的我也穿不出气质。为了让自己不这么快的老去，我下定决心一定要减肥成功！我用顽强的意志用了九个多月的时间成功减重20斤！减脂不是通过一星期或一个月二个月才能成功的，至少要通过半年以上的坚持自律才能成就不一样的你！具体怎么做？少吃多动！科学饮食，早上吃饱，中午吃好，晚上吃少！用粗粮代替米饭多吃蛋白质高的食物！多吃蔬菜和水果少吃主食。晚上不吃或少吃，吃个苹果或蔬菜。戒掉高糖，油炸，脂肪高的食物！七分吃三分练！运动也很重要，每天至少用1个小时运动，我每周都去健身房五次以上，45分钟有氧和30分钟无氧，结束还要拉伸10分钟，天天坚持才能成就不一样的你！别人都说我变化很大，我就会说，运动我从来不会偷懒，饮食我也控制的很好，科学饮食更重要！才有我现在的变化！讲起来容易，做起来真难！每天坚持运动不知流了多少汗水，想吃的东西又不敢乱吃！长时间坚持才能变成更加精致的你！
回答于 2019-09-11 08:43:50
无论男女谁都想拥有标准身材，不仅体态灵活，步履轻盈，凹凸有致，而且尽显阳刚与柔美。那么，怎样才能拥有标准身材呢？
想拥有标准身材没有别的，就是锻炼。有条件的到健身房先做力量训练，然后在跑步减脂。力量训练使肌肉更加饱满，跑步减脂使形体更加优美，肌肉更加清晰。不具备条件的也可以在家玩玩哑铃，到户外跑跑步，也能达到形体优美。不过在减脂塑形期间一定要管住嘴。
有些人也是这么做的，但是坚持不了多久就放弃了。我说说我是如何成功的吧。1，榜样的力量是无穷的。施瓦辛格，史泰龙他们阳刚的身材一直激励着我，让暗下决心，这样的身材我一定能拥有。而且必须拥有。2，跟身边的高人比，我不照你差。今天我不如你，一段时间过后我一定要超过你。我一定要比你强。科学训练加上不服输的精神使我减肥有了成效。仅此而已，你也试试吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我大学学习的是社会体育专业，大二开始在健身房兼职健身教练，从一个胖子蜕变的过程。我将我的经验分享给你
3个方面，合理饮食、科学锻炼和规律作息时间（这3点非常重要！非常重要！）。
饮食：（减脂过程中饮食最好是需要自己做）
早餐——鸡蛋+燕麦+牛奶（煮蛋器建议准备一个）
上午加餐——一个水果（目的：减少中午暴饮暴食）
中午——主食正常（尽量选择低GI的主食，比如糙米饭、紫薯等）， 多吃蔬菜和优质肉类（鸡胸、牛肉、鱼等）。如果在食堂吃饭，一般油会很多，所以最好准备一碗热水，吃之前把油刷一刷。
下午——3-4点加餐水果或者全面面包（目的：为训练提供能量）
晚餐——相比中午，主食尽可能减少，优质肉和蔬菜正常摄入。
（以上实际是有针对不同人群，比较精准的计算方法，精确到g的那种，如果有需求的人多，我就把计算公式和案例分享给大家）
锻炼
每天或者隔一天抽出1-2小时锻炼，锻炼的方式可以选择有氧和力量训练
有氧比如跑步和游泳等
无氧（力量训练）去健身房吧，找个专业的教练或者小伙伴一起练
作息时间，12点之前睡，8点起，保证8小时的睡眠即可，千万不要熬夜。做到以上3点大概率会健康的瘦下去的
回答于 2019-09-11 08:43:50
从出生8斤七两到今年的6月份，一直就胖胖，最胖到83公斤。中间真的是多次的减肥，起起伏伏。这次疫情期间，吃到了83公斤，可以出门的的时候，把别人都下坏了，然后出现的问题把我也吓坏了，身体老是浮肿，每天早晨起来手肿的老高，不是因为前一天喝水，以前的睡觉安静，开始出现打呼噜，那会特别害怕自己生大病，糖尿病等。
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