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怎样才能坚持减肥并成功?
我的,体重,饮食怎样才能坚持减肥并成功?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥最直接最有效的方法就是管住嘴,迈开腿。
以前我刚生完大宝的时候肚子上还是有好多肉,吃饱了的时候感觉就像怀孕四五个月一样,体重有110斤,刚开始也没有太注重自己的形象,后来发现自己身材越来越不行了。每个女人天生都是爱美的,而且减肥是女人的终身事业,于是我每天都尽量少吃点饭,多吃菜,然后每天晚上都会跑步,每天都要围着我家楼下的公园跑上几圈,晚上没时间的话就早上跑,反正就是必须坚持每天都要锻炼。锻炼要有发热感才行,最好流汗,我最享受汗水从脸颊流过的感觉,感觉排毒又养颜,有科学依据说跑步是会让人变得开心的,所以心情不好的时候就去跑步吧。还有就是不能俩天打鱼三天晒网,减肥也是需要坚持的,几个月下来你绝对会瘦,而且皮肤也会变得比以前状态好。对了,跑步之前记得热下身,还有跑完之后也要压压腿,拉伸一下这样身体线条会变得更加好看。
回答于 2019-09-11 08:43:50
说说我的方法,我身高1.65, 体重勉强到100斤,并不是为了减肥,就是为了锻炼身体,但真的有效。吃的方面除了不吃肥肉基本不挑,三餐荤素搭配,不烟不酒。每天下班后步行回家,不累的话走一个小时,累的话少就走一段,但也要达到半个小时,一周五天就行。到家后晚饭别急着吃,因为刚运动完,半个小时以后吃饭,七八分饱就可以了。坚持了两年,肉眼可见瘦下来了,但体重基本没变,98、99斤那样,是名副其实的健康减肥。方法其实很简单,重点是每天那半个小时到一个小时的运动能不能坚持下来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥对于不懂饮食搭配的人来说,的确很难,而对于懂行的人其实很简单。我是在2015年6月份开始考虑要减肥的,因为要从北方到南方生活,北方的饮食习惯跟南方不同,气温气候也不一样,自己是做营养教学工作的,虽然算不上肥胖,在北方生活了四十多年,超重还是有的。
开始运动的艰难
那时候我身高165cm,体重70公斤,因为比较忙,运动的时候不太多,体重还是超出正常标准的。六月份开始执行减肥计划,每天坚持运动,天天坚持走路,很少坐车,一个月的时间,差不多每天15000步到两万步,效果并不大,肌肉是紧致了不少,体重基本没怎么降。
我知道不跑步,光靠走路是很难把体重降下来的。于是我开始跑步。
但是从来不跑步,一旦跑起来真的挺难。跑不动啊,我忍着,采取跑走结合的方法,跑几百米走几百米,一点一点增加跑步的运动量,减少走的时间和频率。
第一天跑步后,第二天小腿痛的要命,我知道这是从来不跑步,肌肉承受不了这么大的运动量,出现的肌肉疲劳引起的酸痛,第二天距离没减,运动量调整了一下,继续坚持,第四天基本就不再痛了。
从那时开始,喜欢上了运动
就这样,6月份走了一个月,从7月份开始跑步,跑了两个月,几乎天天坚持,两个月下来,瘦了14斤,体重从70公斤减到63公斤,原来有些略鼓的肚子基本上平了下来,还多少有了点腹肌的感觉,摸摸身上到处都是肌肉,赘肉基本没有了,效果非常好。
从此,我喜欢上了运动,喜欢上了跑步。
九月初,飞到了宁波,一直坚持,到现在五年多的时间,体重没有什么变化,在老家我给自己定的最高体重红线是70公斤,在宁波定的红线是65公斤,保持的不错。
我的QQ运动计步软件记录的数据,五年我的运动轨迹已经围绕着台湾岛十一圈。
饮食的搭配
自己的工作就是做营养师培训的,营养配餐是必教的课程,所以结合自己的运动实践,理论课讲得也很实际,现身说法,更有说服力。
每餐一定有50-100克的优质蛋白质食物,食物来源是动物性食物或者豆制品,这是永远不能破的基础,因为人体的组织器官都是蛋白质构成的,少了蛋白质作为营养师是接受不了的。吃肉类基本不超过二两,保证蛋白质够用又不超标。
不吃肥肉和荤油,对于现在人的生活水平和身体状况,饱和脂肪是不需要再吃的,那样只能加重得慢性病的机会。有时候买不到精肉,带一些肥肉,到家做菜的时候也会切除扔掉。
永远坚持七八分饱,因为常年坚持已经成了习惯,偶尔吃得过饱反而特别难受,特别不舒服,吃得过饱就困就懒就想睡觉,所以一旦某一次吃多了,宁愿出去运动一两个小时,也不会选择睡觉和休息。
保证餐餐有蔬菜,早晚以粗杂粮为主:每餐蔬菜吃的量比较足,蔬菜纤维素多,能量又低,多吃也不会长肉,从来没有大便困难的时候。
早餐和晚餐一直以粗杂粮为主,糙米、薏米、麦仁、荞麦、燕麦、红豆、黑豆、黄豆、芝麻等这些粗杂粮家里常备,随意搭配几样,很少吃单一的白米饭。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。
我是医生,专业高减肥的,我自己也减肥。
我用的是生酮饮食。
吃的开开心心的,不挨饿还瘦的嗖嗖的。
具体操作方法和操作要点:
三餐的量吃多少:
饮食,三餐都是一半肉类,一半蔬菜。量化:三餐,1~2拳头肉,1~2拳头菜,吃到不撑,不饿。
肉类怎么吃:
猪、牛、羊、驴肉、鸡鸭、鸡蛋、鱼肉、海鲜。当然,这个顺序是有讲究的,是从瘦身效果从强到弱排列的。我再重新强调一下:猪、牛、羊、驴肉、鸡鸭、鸡蛋、鱼肉、海鲜。脂肪含量越高,效果越好。可以是:烤、煎、炒、炸、水煮,都OK烤和煎的效果最好。建议每天更换肉类品种,以避免腻味。
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