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怎样才能坚持减肥并成功？
我的,体重,饮食怎样才能坚持减肥并成功？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
我减肥成功的经验就两个字 清肠我经常一个周或者一个月清一下，到现在从133斤到114都没反弹，而且中间遇到了两次平台期不掉称，也是用的清肠加清断食的方法，找到合适自己的方法吃的再多都不怕，还有一点减肥要坚持，肉不是一天涨上去的，也不是一天下来的，好好吃饭最重要，喝水也是代谢快减重的方法。这就是我减肥成功的经验。
回答于 2019-09-11 08:43:50
本人身高168，6月份以前体重104公斤，因为突然的血压升高住院，检查结果，高血脂，中度脂肪肝、尿酸高，医生建议戒烟限酒，减肥后什么病都没有了，从出院开始，通过三个月的时间，减了21公斤，现在体重83公斤，每天早上按时吃早餐，早餐8点以前吃，基本上都是牛奶、燕麦片，玉米或者是全麦面包等，上午10点左右游泳半个小时，午餐12点左右吃，吃小半碗米饭，多吃蔬菜，不吃红肉，基本上是以鸡脯肉、鱼肉、牛肉为主，晚上6点以前吃，白水煮素菜，不放油，不吃米饭，然后休息30分钟，开始出门慢走2个小时，晚上10点30以前上床，11点以前睡觉，我总结的减肥心得就是管得住嘴、迈得开腿，运动➕适当节食，肯定能够减肥！
回答于 2019-09-11 08:43:50
本人身高172cm，3年前160多斤，主要是肚子比较大。单位组织体检发现我有3高，特别是转氨酶偏高，医生看了后让我少喝酒，控制体重。那时就开始减肥，在网上搜索各种减肥的方式及运动组合。每天下午5点左右慢跑30分钟，快速跑5分钟，晚上8点左右做100个收腿、100个俯卧撑、100个蹲下起立。每天晚上趟床上都会有点饥饿的感觉。减肥期间的饮食是非常重要的，每餐6分饱，早餐一个鸡蛋，一杯牛奶，两个包子，上午一个苹果。中午一浑两素，晚上6点半左右准时吃晚饭，主要以粗粮切有饱腹感的麦片和燕麦、馒头、青菜为主。每天坚持近2个月的时间我就瘦了30斤左右。
最后总结减肥必须要控制饮食，每餐6分饱，少吃猪肉，特别是晚上一定少吃，而且以素为主。晚上睡觉前一定要有针对性的运动，让自己出一身汗。
回答于 2019-09-11 08:43:50
嘻嘻嘻，这个问题我来回答绝对是靠谱的！
我在初三毕业时身高157.5cm，体重高达123斤。那时候没有美的概念，只知道买衣服的时候要大码的才可以。所以初中毕业后也没有减肥，还又胖了一点！
高中读的是私立学校，三餐都在学校吃，早餐一个包子（一周吃一次馒头），一个鸡蛋，一杯奶或豆浆，蔬菜作为小菜；午餐：一大荤，一小荤，一素菜，一份饭（现在回忆起来大概二两）；午餐会有一个拳头大小的水果，那会儿水果是我们经常吐槽的点，因为觉得好小，我都是放到午睡醒后吃的，因为学校不允许我们吃零食，下午又会饿；晚餐一小荤一素，一份饭。当时学校推行每天晨起跑800米，每天下午集体活动40分钟。在这样的规律饮食和运动情况下，一学期下来，在我身高长到160cm的情况下，我的体重达到了104斤，不得不说减肥效果绝对好！
可是我在研究生期间因为作息不规律，夜宵等陋习，体重一度上升到130斤，这时候已经完全知道超重肥胖不仅会影响形象，更会影响我的健康，所以毕业前夕，我利用所学知识，为自己设计了一套减脂方案。
饮食
七点半早餐：玉米一根（我一周吃四次，其他时间包子一个），鸡蛋一个，无糖豆浆或低脂牛奶一杯，一个拳头大小的水果或者蔬菜
十一点半午餐：食堂一大荤，两素，一份米饭
下午四点左右一个拳头大小水果
六点晚餐：食堂一小荤，两素，一份饭，晚餐的饭我会控制成午餐的一半
运动：
每天下午晚餐前慢跑20～30分钟，每周打网球2～3次，每次至少一小时。
这样的生活让我在一个月瘦了7斤，随后半年，因为参加工作，需要加班或者参加一些聚会，生活略不规律，减重速度下降，但半年时间，体重也下降到110斤。
从这两个时间段的减重成果来看，规律的作息，节制的饮食和固定的运动，是体重管理的必备手段，也是预防反弹的唯一手段。而且事实证明，限能量平衡饮食也是近年来大力推广的减重手段，大家不妨尝试一下。
作者：唐芳，国家公共营养师，王兴国营养特训班第五期学员
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥不能一概而论，某些减肥方法对有些人可行，但对另一些人就完全不适用。但总的来讲，每个人的是找到一条适合自己的减肥方法。
我自认为我的减肥算是成功的。从2018年10月到2019年4月，我通过跑步和适当的节食，瘦了16斤。我身高167，现在128斤，已经比以前瘦了很多，而其还在坚持瘦。没有别人想的那么快速惊人，主要是因为我没有刻意节食，偶尔我也会大吃大喝。
简单的说，我减肥的方法就是跑步+节食。
一是跑步，首先，跑步除了跑鞋等装备外，还要有个“指导老师”吧，通过下载多个运动app使用，我选择了keep作为打卡、健身和学习的软件。在百度恶补跑步相关知识后，我就开始实践了。我使用keep的“5公里法特莱克跑”指导跑步，每次跑5公里，跑三天休息一天。跑完来个keep上的8分钟“跑后拉伸”，防止小腿长肌肉难看。
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