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科学减肥的套路应该是怎样的?
热量,脂肪,身体科学减肥的套路应该是怎样的?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答您的问题,希望我的回答给您提供一些帮助。
减脂塑形需要一个合理的健身计划和富含蛋白质清淡的饮食。下面我向您推荐一个自重减脂塑形训练计划,您尝试一下。
自重减脂塑形训练计划(训练前充分热身,训练后拉伸)
星期一.俯卧撑、仰卧起坐、慢跑
星期二.休息
星期三.引体向上(如果做不了引体向上可以做澳式引体或TRX拉背)、仰卧起坐、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲、仰卧起坐
星期六.休息
星期日.新一轮循环
慢跑是指比正常走路稍微快一点,坚持跑45分钟以上有减脂塑形效果。
希望我的回答给您一些帮助,祝您减肥成功!
如果您和我一样喜爱健身,并且对于自重训练和器械训练感兴趣,请您关注我,我们共同探讨健身知识,一起进步!谢谢!
回答于 2019-09-11 08:43:50
关于减肥这个问题,我是通过跑步减肥成功的
在2015年之前,我的体重基本是将近200斤,刚开始运动,由于体重比较胖,先开始快走。快走三个月左右,瘦了有将近十来斤
跑步大半年,又瘦了十来斤
跑步两年之后,体重瘦到145斤,直到现在还是保持这个体重没有反弹。
我个人认为只要做到以下俩点,减肥就不再是多难的事
运动减脂肪,重要的两个字,坚持
运动减肥,尤其是通过跑步的方式来减肥,这个是成本比较低,而且不容易反弹的一个方法。
我从开始快走那一天开始,每天都坚持运动,即使遇到下雨的时候,我也会打着伞慢走一会。后来跑步的时候,遇到跑步,休息那一天,我基本上都是一样,坚持早起出去走路。从三年前我调整完跑步的时间之后,基本上都是每天早晨五点起床。
早晨五点的时候,当很多人还沉浸在梦乡里的时候,我已经在体育场上挥汗如雨的在跑步。
夏天三伏天很热的时候,很多人在空调屋里吹空调,我还是趁着早晨太阳没有升起的时候,在体育场挥汗如雨的跑。
冬天寒冷的时候,零下几度的天气,很多人还在被窝里暖和和的睡觉。我依然五点起床跑步,早晨的温度更低,基本都是跑到一公里多的时候,身体才开始暖和起来。
就是这样,心中有目标,一直努力的往前跑,所以体重也没有辜负我的期望,慢慢的轻了下来。
减肥的路上,吃饭有讲究
我之所以选择跑步减肥,其很大的原因也是不想在吃的方面委屈自己。我觉得看到美食忍着不吃是一个极大的罪过。
这几年跑步运动,从来没有在吃的方面上少吃过。基本上都是该吃吃,该喝喝。我们家晚上的饮食一般偏于清淡。我也很少晚上吃夜宵,出去喝酒吃肉。
其实运动减肥最大的好处就是不用在吃饭上克制自己,只需要晚饭,注意一些就行。
选择跑步减肥的人很多,中途放弃的人也不少。我就是坚持下来的那一波人。只要你能下决心,坚持天天运动,减肥就不再是难题。
如有疑问,欢迎在评论中留言,有评必回
获取更多的跑步知识,可以点击上面的头像关注我,欢迎更多的朋友和我一起跑步锻练身体。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我这样做不到一个月时间掉了10斤肉!
只要不是病理性变胖,都可以试试我下面的妙招,柠檬也起了大作用,来看看怎么回事吧。
2018年初,那时我还未满24岁,却已然有些“发福”,过年走亲戚,他们都很惊讶不停问我怎么这么胖了……
大腹便便,当时完全配得上这个称号,为了考研,2017这一整年几乎都是坐着或躺着,堆积了大量的脂肪,想起这些肥膘心里多少还有点反胃……
于是我暗下决心,变回曾经那个胖瘦适中的我!为此制定了一套掉肉方案
,庆幸的是,结果极好令人满意!
方案围绕室内锻炼,饮食,日常起居
三个方面进行,大致如下:
1.室内锻炼:可排除室外自然因素的干扰
1)原地跑步
:发力点一定是在大腿臀部,刚开始第一周,两天1次持续30分钟的原地跑,之后,原地跑时间加到40分钟,变为每天1次
2)转呼啦圈
:顺时针逆时针方向各一组,每组5分钟
3)床头倒立
:上半身平躺床头,双腿并拢靠在墙上呈90度,每天20分钟
2.饮食:不建议大幅度节食,百害无一利,事后还易反弹。
1)晚餐时间
:不得晚于19:00
2)少吃猪肉
:把平时吃的猪肉换成鸡胸肉或者鱼肉
3)少吃面食
:把平时吃的面食换成大米饭或者高粱米等粗粮
4)多吃生菜
:每天必吃生菜,煎鸡蛋生菜汤每日一碗
5)黄瓜柠檬
:两天一根黄瓜,三天半个柠檬,都是洗净了生食
6)喝蜂蜜水
:每晚睡前1小时引用一杯蜂蜜水,有助于第二天起床排便,美容养颜
效果极佳
3.日常起居:
1)睡觉时间
:不得晚于22:30
2)一大杯水
:每天起床后第一件事,喝一大杯白开水,这点很重要!
3)多站多走
:看电视玩手机时,能不坐着就站着,能不躺着就坐着
这样坚持了近1个月,2018年4月中旬直接掉了10斤肉,到5月中旬又掉了10斤!两个月掉肉20斤
,着实让我满意。
现在的我体重正常,大肚子没了双腿也变得笔直!
这里强调一下,大肚子变小最有效的方法就是跑步,局部锻炼效果甚微!
不妨你们也试试,坚持下去,亲测有效的哦!
回答于 2019-09-11 08:43:50
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