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科学减肥的套路应该是怎样的?
热量,脂肪,身体科学减肥的套路应该是怎样的?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
2,中午是补充能量的最佳时间,一定不能偏食。不仅要有足够的蔬菜,豆制类,菌类,海澡类食物,还要兼顾脂肪,糖摄入量。可以多吃鱼虾水产品,肉类占比不要超过20%到,可以按隔天全素,隔天七分素三分荤的方式调节午餐营养。
3,晚餐以粗纤维食物和五谷粥类为主。晚餐不易过饱,但绝对不能以水果或其它代餐食品代餐,更不能不吃。.
三,每天要喝足够的水。成人每天的喝水量为(体重x40毫升),包括食物的含水量。
四,多吃水果及生菜,以补充足量维生素。水果餐前空腹吃最好,榨汁喝更好。能生吃的蔬菜尽量生吃,生食不仅对减肥,对抗氧化抗衰老都有好处。
五,每天要有足够的通便利尿食物,以减轻代谢压力。保持大便畅通不仅对减肥有好处,对高血压病人和脸部痘斑也都有好处。
六,远离煎,炸,薰,烤等高热量食物和烹饪方式。
以上仅为个人的认知和建议,如果对你帮助就麻烦你动动手指关注下。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我目前正在进行的减肥方法是,控制馒头饼类米饭等主食的摄入,尽量不吃这些主食,将主食改为全麦面包或者紫薯玉米,南瓜,杂粮米饭,每餐都有蔬菜水果,比如,早餐一杯牛奶一个鸡蛋两片全麦面包小番茄,午餐南瓜牛肉生菜黄瓜,晚餐一根胡萝卜苹果,哈哈,三天体重下降5斤!
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动加少吃,管住自己的嘴迈开自己的腿,道理都懂,但是很多人不愿意付出行动,所以减肥还需要很大的决心,很强的意志力,我一个月少吃多运动瘦了十斤
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴,迈开腿,心情愉快,多喝水
回答于 2019-09-11 08:43:50
合理的饮食,晚上少吃点,我哺乳期的时候用唯蜜瘦外敷腰带瘦了48斤就是加速代谢的效果挺好的
回答于 2019-09-11 08:43:50
1. 早餐正常吃。午餐吃米饭一小碗,不吃油炸,腌制食品。晚餐换成水果沙拉,加一个鸡蛋,两个水饺。每天多喝水。
2. 睡前两小时不吃东西。
3. 晚饭后半小时不坐。
4. 每天坚持运动半小时,没有条件的话,睡前仰卧起坐。
5. 周末出去活动,少呆家里。
6. 看下中医,调理下体质。
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