您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
科学减肥的套路应该是怎样的?
热量,脂肪,身体科学减肥的套路应该是怎样的?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
先汤,后菜,再主食,保证细嚼慢咽。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你是女的吗?我老婆134斤,和你差不多,只要身体健康管它胖瘦呢!
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在减肥的方法满天飞,很多都让你饿的发慌,比如只吃魔芋粉代餐。我还是推荐科学的饮食搭配,加上运动,这样才能长期有效减肥不反弹。
吃饭
多吃高蛋白的食物! (比如蛋白,脱脂牛奶,豆浆)
早上会用电饭锅蒸胡萝卜和红薯紫薯芋头玉米,轮流换着吃,配家里榨的无糖豆浆。
中午正常吃,吃饱。(肉可以吃,吃白肉,鸡肉鱼肉之类的),主食控制在一拳大小。
晚上通常吃一碗凉拌西兰花或者啃点黄瓜,西红柿也可以。
平时尽量只喝白开水,如果感觉没味,可以喝红豆薏米水,消肿排湿。但薏米是寒性的,脾胃虚弱不要多喝。
一定不能吃高热量的垃圾食品,饮料、冰激凌、香脆的零食,统统要戒掉。
运动
1、美丽芭蕾系列,b站上就有,天鹅臂做了半个月真的锁骨就出来了,臂围还少了。就是有点虐哈哈哈,效果是真的很棒,但做完要注意拉伸。
2、能站着坚决不坐着,让自己处于一直在动的状态,比如放弃电梯选择爬楼梯之类。
3、多走路,比如上下班提前一站下车。每天尽量走够1万步。
4.泡澡,在自己能接受的热度范围内,泡个15-20分钟,有出汗的感觉(注意通风,不要在空腹时泡)。一段时间后,会发现大腿的围度减少。
5.拉伸:Keep上和美丽芭蕾都有拉伸的视频,每次运动完一定要记得跟着做一组。
6、早晨在楼下跳绳也是不错的,同样时间跳绳比慢跑的运动量还大。
睡眠
要想好的基础代谢,保证规律睡眠很重要。现在大家都很着迷玩手机,晚上熬夜睡的晚,第二天起的晚,早上运动和早餐统统省略,这样很容易变成虚胖。晚上睡觉前用热水泡泡脚,睡得会更香。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请我,回答这个题目!我分三点说,①说:减肥是始终谈论的话题,坚持永远的行动,减肥中最好运动锻炼和饮食调整计算热卡都很重要,运动→饮食紧密相连,像“亲兄弟”不可分离喽!②说:运动锻炼A→减肥目地,坚定减肥信念。随着时间推移,减肥甩下自身多余脂肪,减掉病疾的缠绕,逆生长容颜,漂亮身姿,健康的陪伴是很美啦!B→减肥运动频率,坚持运动(如跑步,快走,游泳,跳绳等……)项目,根据自己兴趣选择,运动时间在1小时以上,坚持这样运动,特消耗体内多余脂肪,达到减肥功效。C→增大运动量(如每日跑步5公里时间1小时),能够跑完全程,身体很适应,增加(如跳绳累计200次),深蹲或平板支撑(时间在20分钟左右),加快速度达到减肥效果。③说:饮食方面,1⃣高蛋白低脂肪(如鸡胸肉,鱼虾等),2⃣主食减量(如红豆杂粮饭,玉米,薯类等粗纤细食物),增添饱腹感。3⃣新鲜果蔬(水果,绿叶蔬菜等含纤细素),人体必需补充的维生素。4⃣每日多喝白开水(或茶水)。温馨提示减肥期间,要杜绝甜品糕点,饮料。含脂肪量高(如带馅的包子,饺子,馅饼,油炸食物等……)尽量少吃或着不吃。要有严格自律的好习惯,坚持不懈运动和,饮食始终控制好,一定很好很棒,达到极致减肥效果!以上三点是我小小的建议啦!!!
回答于 2019-09-11 08:43:50
用什么方式减肥比较好
对于每个减肥的体重超标者来说几乎都面临着这样的问题,面对市场上五花八门的减肥产品和减肥方法,到底用什么样的方式减肥比较好呢?
肥胖是吃出来的,那么是不是“管住嘴,迈开腿”就行了呢?那到不一定,因为它同样存在一个方式方法问题和反弹的问题。面对反弹,反弹一一到底有没有即科学又简单的最靠谱的减肥方法呢?下边就给你介绍一种最靠谱不反弹减肥方法。
男士太极十膳食营养调理法
女士瑜伽十膳食营养调理法。
那么,太极拳(瑜伽)十膳食营养调理是怎样做到即达到减肥目的又不反弹的呢?
其一,太极和瑜伽可以使脂肪有效的转化为肌肉,可以有效的煅炼个人的自控能力,从而为有效的改变饮食结构打下良好基础。而合理的膳食营养可以有效的改善代谢机能,减轻代谢负荷,修复脂代谢障碍,逐渐使肝的脂代谢恢复正常。
其二,单纯的太极瑜伽减肥或单纯的膳食营养调理减肥,一边是要.消耗能量而另一边则不敢给予足够的能量,而二者的叠加不仅可以取长短,而且可以有效缩短减肥周期。
太极(瑜伽)减肥原则
一,必须有持之以恒的毅力,至少坚持半年以上。
二,做太极每天以40分钟为易,瑜伽以30分钟为易。
三,太极为晨炼项目,应选择在有树荫的开阔地带,最好是有水的湖河岸。
四,瑜伽晨炼与太极一致,如冬季晚炼应在敞开的房间内,并且在早晨的树荫下加做半个小时吸吸呼最好。
膳食营养调理原则
一,营养要均衡,达配要合理。
1,早餐以补充蛋白质为主,如豆浆,脱脂奶,鸡蛋,素包子面包等,但早餐不应有肉食。
上一篇:新款丰田亚洲龙预售价26万元起,这款车的性能怎么样?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |