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科学减肥的套路应该是怎样的？

热量,脂肪,身体科学减肥的套路应该是怎样的？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

科学减肥的套路应该是怎样的？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

巧办法，能减肥！

1.减肥的本质。

人体就像银行存款，存得多用得少，余额就会上升，用得多存得少，余额就会下降。多存进去的热量会以脂肪形式存储起来备用，人就会变胖。放心，肌肉很骄傲，如果你不锻炼，他就不好好增长，保证你长的体重多半儿是脂肪。减肥的本质，就是通过增加运动、减少摄入，进而形成新的动态平衡，以减去不必要的脂肪，获得良好体型。

2.怎样轻松增加运动？

关于减肥，懒人也有巧办法。在增加运动方面，如果不去健身房卖汗，不上道路迈腿，也不是就没有办法了。关键在于日积月累，水滴石穿，铁杵磨成针。

首先，上下班路程是最值得利用的时段。比如，你家距离单位五公里，以前每天开车，开出了将军肚，现在可以考虑坐公交，迈迈步，挤挤车，每天往返多消耗百余千卡没问题，一个月下来，就是2500千卡，一年下来，就是30000千卡，而每克脂肪含有7千卡热量，不知不觉、一年轻松减去9斤肉！

如果你愿意采购一辆自行车，立刻效果加倍！中速骑自行车大概每小时能消耗200千卡热量，而5公里大约需要30分钟，一天往返就要消耗200千卡！一年能减将近20斤肉！如果你居然愿意选择跑步？！那恭喜你，很不幸的是，半年后你就不得不扔掉所有现在的衣服，来一次衣橱大换血。

此外，多做做家务，多爬爬楼梯，多走走路，都是不错的办法，持之以恒，腰带轻松减一个扣。

2.怎样轻松调整饮食？

真实的情况是，你根本不需要辛苦节食，把自己饿成菜色，饿得比林黛玉还软绵绵，你只需要“控制饮食”。

实际上，每顿饭吃到大腹便便实在是恶习，身体在勉为其难撑着场面陪你玩，说不定哪天你的胃、胰、肝、肠等就会罢工，它们更喜欢少一点，每顿只吃七分饱，你好它好大家好。只要几天下来，你会喜欢上这种很有控制的感觉，神清气爽。

具体方法是，首先砍掉高油高糖的垃圾食品，比如冰激凌、薯条、油条等。其次主食减半，比如你以前每顿都要吃两小碗米饭，今后尝试每顿一小碗，不会饿的。再次，可以适当增加健康的蛋白质，也就是掺杂脂肪少的蛋白质，比如鱼肉、鸡肉、豆腐等，适当增加水果蔬菜，它们中间有一部分碳水化合物含量偏高，升糖指数很高，比如西瓜，葡萄等，要注意规避，尤其是糖尿病人。

人一天要摄入2000-3000千卡热量，如果你偷工减料，少吃几百千卡，身体不仅不会罢工，反而会很撒欢，哦耶，内脏负担骤减，不再每天白花花地脂肪糜粒堆满血管，它会用更灵巧，更轻便的体形报答你的。假设每天少吃500千卡，一年就不低于18000千卡，那可是50斤肉呀！就算是头大肥猪，都搁不住减的，一年立变小白羊。

3.结论

减肥其实很简单，多动少吃好习惯。

说减咱就轻松减，就瘦成一道闪电。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你遇到的这种情况就叫减肥失败！为什么这样讲呢？因为你每次就瘦个三五斤，这三五斤当中，其实有一些并不完全是体脂，可能是身体的水分。

减脂是一个长期的过程，我们胖起来也不是三五天就变得那么胖，也是经过很漫长的一段时间慢慢积累起来的。减脂的过程也是一样的，需要更多时间。

想要成功减脂，首先要从改变生活习惯开始做起。我们的身体变得越来越重，原因就是我们摄入的热量过多造成的。

老话说：”一口吃不成一个胖子”，只有长期的高热量饮食习惯，才会让我们的身体变得更重。

因此想要把体重降下来，首先要做的就是要改变不良的生活习惯。

一 禁食高糖，高脂高热量的食物。

这些食物包括精致碳水类，例如生日蛋糕，点心，甜面包等。

也要禁食含高脂肪类的食物，例如含有大量脂肪的猪肉，或加工类食品，例如烤鸡，烤鸭，火腿肠等。

在减肥初期含有高糖的水果也要少吃，例如，西瓜，葡萄等。

二 养成多餐，少食的习惯

很多人吃饭，没有时间限制，饿了就吃，而且每一次吃的量都非常的大，这样的话，摄入的热量远远超过身体的需求，导致脂肪堆积。

还有一种情况就是，可能半天不吃饭，然后一次吃的时候把两次摄入的量都吃掉了，这样身体不能及时消化，就会把多余的热量转化成体脂。

正确的做法是养成定时，定量的好习惯。首先是计算出自己每天需要摄入的热量总需求。把这些热量平均分配在4~6餐当中。

把每一餐平均分配的热量用低脂低糖，优质碳水类食物补充，要多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，促进肠胃的消化。

三 适量运动

做好了饮食计划可以帮助我们减少多余的热量摄入，也要通过运动的方式增加身体热量的消耗，同时可以锻炼身体。

建议每日可以进行30分钟到50分钟的有氧运动，例如跑步，游泳，骑自行车等。

剩下的就是要长期坚持，不要一看见效果就半途而废。拥有良好的生活习惯，才能让我们拥有健康苗条的身体。

我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。

回答于 2019-09-11 08:43:50

坚持锻炼多运动，早餐、中餐正常吃，晚餐不吃。少吃高脂、高糖、高油的食物，多吃清淡的食物。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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