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过年了，怎么样又能吃的爽，又不会长胖？
食物,脂肪,长胖过年了，怎么样又能吃的爽，又不会长胖？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
控制饮食，多运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
诚邀，我是你们的老朋友尹博，4个月减重50斤，现如今已经保持2年多时间，很开心来分享这个话题！
过年吃什么不会发胖？对于减肥中的朋友，永远逃不开每逢佳节胖三斤的魔咒，何况是过年在中国是最盛大的节假日，过年不长个三五斤都对不起那些死去的鸡鸭鱼肉是不是呀？好啦就不要给自己长胖找借口找理由啦，今天我来告诉你过年怎么吃，让你不会胖！！！
1⃣️早餐一定要吃，过年就不要睡懒觉咯，早餐是一天之中营养补充最好的时刻，如果你不吃早餐或不注重早餐质量，就容易让身体的新陈代谢处于低迷状态，对控制体重非常不利！
2⃣️摄入充足的蛋白质，充足的蛋白质可使人体每天多燃烧150到200大卡，蛋白质是提高新陈代谢不可少的营养，过年免不了的大鱼大肉可不是我们的首选，有意识的可以多吃点奶制品，，鸡蛋，鸡胸肉，豆类，鱼虾肉等食物
3⃣️饮食中添加膳食纤维，膳食纤维不仅能刺激胃肠道分泌消化液，加强胃肠蠕动，促进食物的消化和吸收，还能有效降低胆固醇，更利于减肥！过年总是荤菜居多，素菜偏少，但是必须选择素菜，做到荤素搭配，选择一些新鲜蔬果、菌菇、粗粮等食物中，这类食物富含膳食纤维，每人每天应吃300-500克蔬菜、200-350克水果！
4⃣️补充B族维生素 ，B族维生素它参与着身体脂肪、糖类的代谢，有助于推动身体的新陈代谢，帮助燃烧脂肪，B族维生素属于水溶性维生素，身体无法贮藏，也无法自行合成，所以必须通过食物来补充，大家可以在燕麦、瘦肉、深海鱼、牛奶、大豆、菠菜等食物中找到B族维生素的身影。
5⃣️保证足量饮水 在减肥时，人体内的各种能量代谢都需要有水参与才能完成，许多与减肥有关的营养物质也需要溶于水才能被人体吸收。除此之外，每天喝足够的水还可以让体内的废物更快地排出。把过年喝的饮料或酒精类饮料换成凉白开，你的瘦身计划才能更有效，建议大家每天保证1500-1700毫升的饮水量为佳，不要一次性大量喝水，少量多次饮用可以提升新陈代谢！
6⃣️充足的睡眠 过年免不了熬夜甚至通宵，会打乱体内的生理钟，导致身体内分泌失调，影响人体的正常代谢，从而导致脂肪消耗也随之变慢，造成肥胖。每天晚上11点前入睡为佳，并保证7-8小时的优质睡眠，睡觉前1小时喝杯牛奶、吃根香蕉等，可提高睡眠质量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃点，就像平时吃饭一样。主要要克制自己。看见好吃的少吃点，可以少吃多餐，不能贪心。油腻的少吃点。主要得管住嘴迈开腿，我每次减肥就靠的是管住嘴是一条及考研毅力的事。
过年吃胖还有就是大家都不上班，比较闲没事就想着吃点，可以选择吃点水果或者不增肥的东西。
实在克制不住买点买点减肥之类的产品（要慎重选择）
回答于 2019-09-11 08:43:50
细嚼慢咽，果蔬优先;
餐前补水，少吃零嘴;
餐后多站，室外转转;
规律作息，情志舒畅。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很快就是春节小长假了，各种吃喝玩乐呀眼看着要提上日程喽~但是对于爱美爱健康的你来说，“每逢佳节胖三斤”，就像是一道“魔咒”！
春节小长假怎样才能既享受假期和美食，又摆脱“每逢佳节胖三斤”的魔咒呢？
什么叫肥胖？
“我到底是不是胖子？”人们经常会纠结这个问题。
目前，最常用的评估体重的方法为体重指数（BMI）。其使用方法是体重的公斤数除以身高米数的平方得出的数字。
世界卫生组织认为，对于BMI在18.5～23.9kg/㎡之间为正常， BMI在24～27.9kg/㎡之间为超重，BMI在28～32kg/㎡之间为肥胖，而BMI≥32kg/㎡则为非常肥胖。
肥胖会有哪些危害？
肥胖会导致一系列的身体和精神类疾病，如：
●导致血脂异常；
●增加患高血压、糖尿病、脑血管病变的风险；
●增加心脏负荷；
●易导致脂肪肝；
●引起骨关节疾病；
●增加患癌风险；
●引起性功能减退；
●易患抑郁症等等。
“每逢佳节胖三斤”怎么破？
1、规律饮食
过节吃点好吃的是非常应该的，但是吃得好≠吃得多。一定要保持健康的饮食习惯，不暴饮暴食，一定要吃早餐（专家建议早餐时间在6点到10点之间吃完）。
2、千万别空腹外出就餐
外出前先吃7成饱，在聚会前多吃一点低热量饱腹感强的食物，如蔬菜、鸡胸、鸡蛋等，可以大大降低在聚会中的热量摄入。
3、控糖限酒
春节期间应尽量做到少吃高盐和油炸食品，注意控糖限酒。因为酒精的卡路里含量仅次于脂肪，少喝酒可以避免摄入过多卡路里。另外，酒精还会刺激食欲，让你在不知不觉中摄入过多食物。
4、少而精
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