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过年了，怎么样又能吃的爽，又不会长胖？
食物,脂肪,长胖过年了，怎么样又能吃的爽，又不会长胖？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
过年了，怎么样又能吃的爽，又不会长胖？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请
❤ 其实减肥方法无外乎一句话:管住嘴迈开腿，当然不会吃的就饿肚子，会吃的可以吃饱、吃好还减肥，过年也一样哦，一直从事减肥的管理，以下经验可以参考:
1、顺序:吃饭顺序很重要（饭前半小时喝水→汤→菜→肉→主食）
2、量:用一个碗把要吃的东西放碗里，这样自己看见吃了几碗，自然会觉得吃太多了，同时细嚼慢咽，因为大脑对饱腹感传导有个时间过程，细嚼慢咽可以延长吃饭时间，不会摄入过多食物
3、吃肉还是吃菜:肉类都可以吃，摄入肉类可以补充蛋白质，而且很有饱腹感，不容易饿，其实瘦肉比蔬菜含的碳水化合物还少，但是尽量选择蒸炖，油炸的会摄入过多脂肪（无论是菜和肉都可以用水涮一下多余的油脂和勾芡淀粉或者糖分）
4、减少主食（米饭、馒头、面食等）及含淀粉类食物（洋芋、芋头、山药、红薯、土豆）的摄入，因为碳水化合物在体内易转化为脂肪。
5、控制水果（含有较高的糖分）、糖果、甜食果糖等含糖分高的食物，因为糖分在体内一样会转化为脂肪
6、少喝碳酸饮料，尽量选择白开水，每天喝足够的水分（1500~2000毫升）不但可以帮助代谢，还可以控制过量食物的摄入
7、尽量不喝酒，酒是纯能量食物，1克就有7大卡的热量
8、早餐一定要吃，不然中午更饿，会摄入更多热量，晚餐7、8分饱放下筷子 ，可以用黄瓜之类的代替小零食，特别是坚果类（每天10克左右，也就是一小把）或者“垃圾食品”。
9、吃饭时间不要太晚，饭后出去运动一下，每天10000步快速运动
10、除了水，所有的食物都不是负能量的，所以不可贪食。
❤感谢您的阅读，喜欢了解更多的营养知识就关注我吧
回答于 2019-09-11 08:43:50
过年期间，要保持不胖，你不开心保证你不会胖。可是有几个过年不开心的呢，所以胖是可喜可贺的事，说明你至少吃得好睡得香的幸福人。
再者，过年只有十天半个月的让你胖，再怎么样，不会让你胖到天上去。假设一天长一斤，半个月只有15斤，这不算啥啊。一个人不可能一天长一斤，这又不是猪长，所以你不必担心会胖多少。
担心的是一年中总是不断往上长肉，就值得你急了。
所以只是过年长胖点，完全没有必要担心。
胖不胖，不在意过年期间，而在意全年。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是营养师薛艳妮，
希望我的分享能帮到大家。
世界上没有任何一种神奇的食物吃了不会胖。只能是管住嘴，吃该吃的！不吃不该吃的！
过年饮食的几宗罪
1.各种高热量的零食、甜饮料比平时有更多的机会吃到喝到。
2.大鱼大肉“三高饮食”
3.聚会饭局多基本上不太运动。
过年吃不胖解决方案
一定要在家里吃好早餐，哪怕哪怕你起来9:00多了一定也要吃。
早餐举例：
红豆包／杂粮馒头／杂粮面包等
蒸鸡蛋一个／酱牛肉／鸡胸肉等
拌三丝／芝麻酱菠菜等
纯奶／低糖酸奶一盒。
当然过年期间也可以小放纵一下，喜欢吃的小蛋糕、巧克力或者甜点可以放在早餐吃一些。
午餐大多数会走亲戚
外出聚餐午餐怎么吃
不管面前放的是什么？只吃自己该吃的。
只吃纯的瘦肉，像鱼皮鸡皮这些都不要吃，油炸的、红烧的尽量也不要吃或者少吃。各种甜饮料就尽量不要喝了，用淡茶水或者白水替代。多吃少油的绿叶菜，菜和肉的比例是2:1。
晚餐怎样吃？
晚餐是重灾区，因为晚上就睡觉了需要的热量也低，这个时候就一定不要吃那些油炸的含糖量高的高热量的食物。推荐黄瓜、冬瓜、蒸山药、蒸红薯，蒸玉米棒子这些。
水果和各种原味的坚果可以放在饭后一个小时之后当做加餐吃，水果一天吃两个拳头的量就可以了，原味的坚果吃一小把基本上就足够了，千万不要贪多。
吃不胖饮食原则
每一餐的搭配公式：
碳水化合物主食+优质蛋白质+蔬果。
每一餐都按照这个量肯定就胖不了的。
主食是自己1个拳头的量（最好每一餐主食都有一些粗杂粮和薯类）
蔬菜（红色、绿色、橙色等颜色的深色蔬菜占一半） 2个拳头的量。
蛋白质（肉、肉蛋等纯瘦肉）1拳头的量
最后想说的是，身材是你的肉也长在你身上。过年聚会稍微矫情一下还是很有必要的，就看你自己怎么想喽。
回答于 2019-09-11 08:43:50
买一件瘦一点的衣服，记住裤腰带的眼，该吃吃，过过瘾，哪天衣服紧点，腰带紧点马上节制饮食。1:粗粮2:蔬菜3:水果4:喝茶5:运动。瘦点之后再过过瘾。
回答于 2019-09-11 08:43:50
即将要到中国人民的传统节日了～春节，因为一年之中只有在春节期间才有时间，在这期间走亲访友，亲戚，同学，朋友聚在一起，今天你请，明天我请，每天都大鱼大肉吃个不停，等节日期间一过称体重，少则重几斤，多则重十几斤。在这个传统，欢乐祥和的节日里怎么吃才不会发胖呢？下面我就介绍几种方法：
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