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过年,如何才能既吃又不胖?
食物,脂肪,长胖过年,如何才能既吃又不胖?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
6⃣️充足的睡眠 过年免不了熬夜甚至通宵,会打乱体内的生理钟,导致身体内分泌失调,影响人体的正常代谢,从而导致脂肪消耗也随之变慢,造成肥胖。每天晚上11点前入睡为佳,并保证7-8小时的优质睡眠,睡觉前1小时喝杯牛奶、吃根香蕉等,可提高睡眠质量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃点,就像平时吃饭一样。主要要克制自己。看见好吃的少吃点,可以少吃多餐,不能贪心。油腻的少吃点。主要得管住嘴迈开腿,我每次减肥就靠的是管住嘴是一条及考研毅力的事。
过年吃胖还有就是大家都不上班,比较闲没事就想着吃点,可以选择吃点水果或者不增肥的东西。
实在克制不住买点买点减肥之类的产品(要慎重选择)
回答于 2019-09-11 08:43:50
细嚼慢咽,果蔬优先;
餐前补水,少吃零嘴;
餐后多站,室外转转;
规律作息,情志舒畅。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很快就是春节小长假了,各种吃喝玩乐呀眼看着要提上日程喽~但是对于爱美爱健康的你来说,“每逢佳节胖三斤”,就像是一道“魔咒”!
春节小长假怎样才能既享受假期和美食,又摆脱“每逢佳节胖三斤”的魔咒呢?
什么叫肥胖?
“我到底是不是胖子?”人们经常会纠结这个问题。
目前,最常用的评估体重的方法为体重指数(BMI)。其使用方法是体重的公斤数除以身高米数的平方得出的数字。
世界卫生组织认为,对于BMI在18.5~23.9kg/㎡之间为正常, BMI在24~27.9kg/㎡之间为超重,BMI在28~32kg/㎡之间为肥胖,而BMI≥32kg/㎡则为非常肥胖。
肥胖会有哪些危害?
肥胖会导致一系列的身体和精神类疾病,如:
●导致血脂异常;
●增加患高血压、糖尿病、脑血管病变的风险;
●增加心脏负荷;
●易导致脂肪肝;
●引起骨关节疾病;
●增加患癌风险;
●引起性功能减退;
●易患抑郁症等等。
“每逢佳节胖三斤”怎么破?
1、规律饮食
过节吃点好吃的是非常应该的,但是吃得好≠吃得多。一定要保持健康的饮食习惯,不暴饮暴食,一定要吃早餐(专家建议早餐时间在6点到10点之间吃完)。
2、千万别空腹外出就餐
外出前先吃7成饱,在聚会前多吃一点低热量饱腹感强的食物,如蔬菜、鸡胸、鸡蛋等,可以大大降低在聚会中的热量摄入。
3、控糖限酒
春节期间应尽量做到少吃高盐和油炸食品,注意控糖限酒。因为酒精的卡路里含量仅次于脂肪,少喝酒可以避免摄入过多卡路里。另外,酒精还会刺激食欲,让你在不知不觉中摄入过多食物。
4、少而精
在节日里吃点平时没机会吃、好吃的东西,同时减少其他食物的摄入量。饮食上注意少而精,每天热量摄入的多少是很重要的,尽量做到热量的摄入不超支。
5、保持日常良好的生活习惯
春节期间,尽量保持日常的健身运动、规律的作息习惯。不熬夜,每周坚持运动5、6次,每次不少于40分钟。
祝大家都能远离肥胖,过个健康“佩奇”年!
(图片来源网络,仅供参考)
湖南医聊特约问答作者:湖南泰和医院 资慧香
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃点凉拌菜,和煮菜,蒸菜,当然油不能多的,多吃廋牛肉,少吃主食。
回答于 2019-09-11 08:43:50
保持气血平衡,自然不胖不瘦。血多气虚,一定偏胖;血虚气旺,一定很瘦。春节期间,多吃些补气的东西,比方说鸽子、黑虎掌菌、海马等之类的食物,自然胖不起来。记住,减肥若用减法,必致气血两虚,万万不可用减法减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
从事健康体重管理的我,很愿意给大家交流这个话题,希望对大家有所帮助!
过年,让那些想保持身材的人,特别是爱美的女士真是又爱又恨。平时追求好身材已经够有挑战性了,面对春节期间各种各样美食的诱惑,想不长几斤肉还真得多下几分功夫!
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