您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
过年,如何才能既吃又不胖?
食物,脂肪,长胖过年,如何才能既吃又不胖?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
过年,如何才能既吃又不胖?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
不管早午晚饭一定要少吃多动,关健是春节这几天高脂、高热的食品太多,体重肯定只增不减,唯一能做的就是管住嘴,能迈开腿更好,体重不增加就是阿弥陀佛了!祝微友们平平安安过年,吃好喝好玩好,多陪陪家人!
回答于 2019-09-11 08:43:50
过年了,健身房停工了,游泳池关门了,辛辛苦苦减肥一年的人们开始了身不由己的增肥过程。这个过程中,促进体重增加的原因无外乎大量食用美食,较之平时减少了体育活动,随之而来的只能是体重增加。那么,我们应该如何避免过年体重增加呢?
1、科学饮食
过年时人们集中享受美食的一个时期,即使你尽量节制,亲人们也会不断地劝你吃,还会告诉你:过完年再减肥,过年就应该吃好吃的。但是,张大夫还是提醒大家,一定注意饮食的节制和科学,不能暴饮暴食,否则节后减肥的任务就太艰巨了。饮食上注意清淡,注意适量,千万不要过量,注意少吃高盐高脂高糖的食物。
2、注意运动
春节期间,即使是最严格运动的人,也会坚持不住,因为春节打乱大家得运动习惯很常见。张大夫每次过年回老家,都会记得坚持运动,即使不能做到像平时在北京运动量那么大,也不会间断。大家春节期间还是尽量坚持运动习惯,千万别荒废了。
3、按时作息,不熬夜
其实规律的作息习惯有助于控制体重,对于那些熬夜的朋友来说,更加容易发胖和增重。春节期间,很多人会熬夜看电视、打麻将,其实实在是得不偿失,一定要注意控制休息时间,尽量不熬夜。
总之,春节期间人们开心过节,一定要注意良好的生活习惯,避免体重暴增。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请
❤ 其实减肥方法无外乎一句话:管住嘴迈开腿,当然不会吃的就饿肚子,会吃的可以吃饱、吃好还减肥,过年也一样哦,一直从事减肥的管理,以下经验可以参考:
1、顺序:吃饭顺序很重要(饭前半小时喝水→汤→菜→肉→主食)
2、量:用一个碗把要吃的东西放碗里,这样自己看见吃了几碗,自然会觉得吃太多了,同时细嚼慢咽,因为大脑对饱腹感传导有个时间过程,细嚼慢咽可以延长吃饭时间,不会摄入过多食物
3、吃肉还是吃菜:肉类都可以吃,摄入肉类可以补充蛋白质,而且很有饱腹感,不容易饿,其实瘦肉比蔬菜含的碳水化合物还少,但是尽量选择蒸炖,油炸的会摄入过多脂肪(无论是菜和肉都可以用水涮一下多余的油脂和勾芡淀粉或者糖分)
4、减少主食(米饭、馒头、面食等)及含淀粉类食物(洋芋、芋头、山药、红薯、土豆)的摄入,因为碳水化合物在体内易转化为脂肪。
5、控制水果(含有较高的糖分)、糖果、甜食果糖等含糖分高的食物,因为糖分在体内一样会转化为脂肪
6、少喝碳酸饮料,尽量选择白开水,每天喝足够的水分(1500~2000毫升)不但可以帮助代谢,还可以控制过量食物的摄入
7、尽量不喝酒,酒是纯能量食物,1克就有7大卡的热量
8、早餐一定要吃,不然中午更饿,会摄入更多热量,晚餐7、8分饱放下筷子 ,可以用黄瓜之类的代替小零食,特别是坚果类(每天10克左右,也就是一小把)或者“垃圾食品”。
9、吃饭时间不要太晚,饭后出去运动一下,每天10000步快速运动
10、除了水,所有的食物都不是负能量的,所以不可贪食。
❤感谢您的阅读,喜欢了解更多的营养知识就关注我吧
回答于 2019-09-11 08:43:50
过年期间,要保持不胖,你不开心保证你不会胖。可是有几个过年不开心的呢,所以胖是可喜可贺的事,说明你至少吃得好睡得香的幸福人。
再者,过年只有十天半个月的让你胖,再怎么样,不会让你胖到天上去。假设一天长一斤,半个月只有15斤,这不算啥啊。一个人不可能一天长一斤,这又不是猪长,所以你不必担心会胖多少。
担心的是一年中总是不断往上长肉,就值得你急了。
所以只是过年长胖点,完全没有必要担心。
胖不胖,不在意过年期间,而在意全年。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是营养师薛艳妮,
希望我的分享能帮到大家。
世界上没有任何一种神奇的食物吃了不会胖。只能是管住嘴,吃该吃的!不吃不该吃的!
过年饮食的几宗罪
1.各种高热量的零食、甜饮料比平时有更多的机会吃到喝到。
2.大鱼大肉“三高饮食”
3.聚会饭局多基本上不太运动。
过年吃不胖解决方案
一定要在家里吃好早餐,哪怕哪怕你起来9:00多了一定也要吃。
早餐举例:
红豆包/杂粮馒头/杂粮面包等
蒸鸡蛋一个/酱牛肉/鸡胸肉等
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |