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过年了，如何控制体重？

脂肪,食物,体重过年了，如何控制体重？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

春节期间想控制好体重确实有点难，不过只要我们了解清楚个人的每天能量摄入量！以及各种食物所提供供能营养素份量，合理的选择食物。想要在过年期间控制好体重，也是完全可以做得到的！

首先是先了解容易引起肥胖的食物来源！最主要是提供碳水化合物的食物，以及提供饱和脂肪的食物。蛋白质短期内超标不是这么容易引起肥胖的！

我们的主食是提供碳水化合物的主要食物来源。主要是米面谷类薯类杂粮杂豆类。然而这类食物在过年期间，往往会出现摄入量不超标的情况！个别人群如果碳水化合物摄取量超标，应该适当的减少，保持碳水化合物提供人体60%的能量即可！值得注意的是，过年期间的糖果点心饮料都含有高浓度的碳水化合物！它们将会产生非常多的能量，我们在选择这些点心的时候，最好先仔细看看包装上的营养成分表。营养成分表标明着每一百克食物所提供能量占正常人群每天能量需要量的百分比。我们把碳水化合物总摄入量全天候的计算好，所提供能量不超过人体正常需要量的60%碳水化合物的摄入就不会超标。也就防止了碳水化合物引发肥胖的问题！

另一个引发肥胖致使体重增加的主要因素是饱和脂肪，也是以动物脂肪为主。我们人体的能量摄入量中脂肪一般会提供25%的能量，每克脂肪提供9千卡的能量，大约正常人群每天需要的脂肪是50--60克的脂肪。如果这些脂肪平均由饱和脂肪，单不饱和脂肪，多不饱和脂肪三者脂肪均衡的摄取。人体就不会因为脂肪超标而引发肥胖。更有可能会保持体重，健康指数也会更高。如果饱和脂肪摄入量越多，那么因为脂肪超标引发的肥胖就越严重。一般饱和脂肪存在于动物性食物，椰子油与棕榈油中(除深海鱼外)，我们在吃这类食物时，最好明白它们每一百克所含饱和脂肪的分量，要保证每天摄取的饱和脂肪在总脂肪的三分之一的范围内。这样的饮食就不会出现因为饱和脂肪超标而引起的肥胖！

我们的肉类食物中，除了一定量的动物性食物保持合理的多样化。不超标的食用外。也可以适当的选择深海鱼。植物性食物一般不会引发肥胖问题！只要总的碳水化合物供能在正常范围内就行了！另一个值得注意的还是点心中饱和脂肪会在无意中增加了饱和脂肪的摄入量！所以还是要多看看包装上的营养成分表！

酒类虽然会产生很高的能量！只要是不过量的喝，一般酒类不会引发肥胖致使体重增加！

总的来说：过年期间合理的选择动物性食物(除深海鱼外)及合理的选择点心类食物！就能做到体重不增加的可能。

回答于 2019-09-11 08:43:50

一 保持充足睡眠

很多人过年喜欢熬夜去玩，聚会。熬夜会影响身体瘦素分泌，瘦素是调节脂肪分解和控制食欲的重要激素。如果经常熬夜，不知不觉就好发胖。

二 饭前定量

春节假期期间，大部分人都是除了吃饭就是水果拼盘，零食饮料，一天嘴根本停不下来。一不小心之间，热量已经超标很多。

所以饭前定量很重要，吃饭前把自己喜欢吃的菜主食，放进两个盘里边。这样不但可以很好的合理膳食，而且不容易发胖。

三 拒绝任何饮料

喝一瓶饮料的热量 等于一碗米饭，如果一天喝个五六瓶饮料，很快就会造成脂肪堆积。

四 柠檬水

饭前一杯柠檬水，有助于脂肪分解。而且防止色斑。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好

感谢你的邀请

过年期间少不了的年菜、零嘴等高热量食物，让人不知不觉的大吃大喝，再加上熬夜作息不正常，过完年一个不小心肉肉全都跑上身了。

从年初开始尾牙、春节及春酒等聚餐都不曾间断，再加上还有元宵节，一路大吃大喝下来，体重当然也容易增加。

会变胖还有原因温度的效应，在温度低的时候，生物体本身就会想要多吃，目的是为了准备过冬，基于这两个因素，每一年冬天都是体重上升最多的时期。

过年下来平均一个人要增加1.5到2公斤

在这边我要告诉各位过度地节食则是会让身体的基础代谢率下降，身体会自动开始燃烧肌肉提供能量，这时减去的不是脂肪而是肌肉，甚至还会有脱水的可能。

所以打破一个观念，不吃就会瘦，这是大错特错

过年吃饭的时候才用细嚼慢咽，每一口都咀嚼20下才吞，放慢进食速度可以减少约12%的热量摄取。

万一什么方法都尝试过后，在这么冷的天气下，食欲还是无法控制，可以再吃饭前半小时，吃下明利子（别名：兰香子）调配的果汁，可以自然的控制食量，这个小诀窍很好用的

最安全有效的减重方法就是“少吃、多动、有恒心”七字箴言

例如：放慢吃饭速度及增加身体活动量，在年假期间可以利用看电视的广告时间离开沙发起来跳跳殭尸操，透过简单方便的方式让身体动一动。

其他的过年攻略可以看下我的其他文章

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回答于 2019-09-11 08:43:50

春节期间，聚餐应酬多，难免会吃很多鱼肉，喝一些酒。大家可以换一个有意义的聚会方式，例如打球，散步，打牌，下棋等。同时记得春节期间尽量多吃一些素菜，喝酒适可而止以半斤为度，另外要适当运动，比如散步，打球等。只要加强运动，一样可以很好的控制体重

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