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过年了，如何控制体重？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

过年了，如何控制体重？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

过年了，如何控制体重？过年控制体重，在于“管住嘴，迈开腿。”




“管住嘴”，要避免吸收过多的热量，油炸食品、碳酸饮料、果汁等高油、高脂饮食，热量多，吸收后容易转化为脂肪，增加体重，应该尽量少吃或者不吃。




过年期间，饮食天天丰盛，吃肉可以适当吃鱼肉、鸭肉、虾等，少吃大肉；也可以多吃蔬菜、含糖少的水果，含膳食纤维的食物；早餐要营养，晚餐少吃。还有，要避免久坐和熬夜。




“迈开腿”，可以通过快走、慢跑、骑车、健身操、高强度间歇性训练等有氧运动把吸收的多余热量消耗掉；有氧运动，一周四到五次，每次半小时到一小时。

回答于 2019-09-11 08:43:50

最简单的办法就是管住嘴迈开腿，把吃进去的多余营养消耗出去。靠天靠地不如靠自己，为了自己的身体健康，兄弟姐妹们迈开大步向前走，昂首阔步走进2019年，走进新时代。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题得看你现在的锻炼情况。

1，假如你现在有保持健身的习惯，那么在过节的时候你会有意识的去控制饮食。

2，假如你没有保持健身的习惯，那么在过年的时候就得注意不要碰高卡路里的食物。

一般来说过年的食物南北各有不同，制作方法决定了一道菜的热量。个人建议可以荤素搭配来吃，蔬菜可以放心吃，吃热的时候少碰五花肉和肥肉，瘦肉没关系的（对于普通人来讲是如此）。

可以利用在春节的那几天进行一些家庭出游活动，比如去爬山或者是去泡温泉等等。春节是一个难得的休闲时刻，但不要把时间白白浪费在被窝。出门活动一下，不仅能够增加家人的和谐氛围，也能够让自己的身体得到锻炼。

如果想进行健身运动，可以带两套健身服装回去，反正也不占地方。

回答于 2019-09-11 08:43:50

节制饮食，科学运动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请，提前祝春节快乐！

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每逢佳节胖三斤，还是过年这最重量级的佳节，在这个时候控制体重的目标是让体重稳住，不蹭蹭涨就算成功。少不了亲戚聚会，朋友聚餐，桌上桌下多注意这几点，对控制体重多有帮助。

1、挑能量低不易长胖且占胃空间的菜先开动，如口味清淡的素菜：凉拌黑目耳、白灼芥蓝、娃娃菜、汤里的玉米、莲藕、山药菜等，这些先吃。胃更容易饱，饱了大脑自然下达不吃的指令，我们也就吃不下去了。

2、 吃肉-专挑难啃的骨头，如刺多的鱼、带壳的虾、硬排骨、鸡爪爪、、、，反正看那个吃起来费劲就吃那个，嘴没闲着，但吃进肚的食物却是有限，也不担心吃多了。

3､吃饭的时候一定要慢慢吃，亲朋好友一见面吃饭也是为了交流情感，这一顿饭的时间一般都在一小时以上，所以一定要慢慢吃。按一般速度二十分钟吃饱，后面四十分钟聊天不吃是不可能的，所以放慢速度在拉长战线时才能控制总量。

4､不碰或少喝饮料，这说的饮料包括甜饮料、酒，它们都是纯能量物质，1克酒精产能7千卡，一听330ml的啤酒就有100千卡（相当于一个半斤的苹果或一斤大白菜的能量）左右能量，甜饮料（包括喝起来不甜的各种去火茶）基本都加大量的糖，妥妥的纯的能量。这些饮料只会让我们长胖，对健康没有什么好处。建议一天白酒不超过50ml,啤酒不超过500ml，饮料不超过400ml。

5､选择低能量的零食：水果（如柚子、草莓等）、蔬菜（如黄瓜、圣女果等），少吃甜点、坚果（一天带壳的一把够了）、包装零食。

6､ 别说自己在减肥或是控制体重，否则会有大把的人劝你先吃饱才有力气减肥。不让你“破戒”誓不罢休，反正肉肉是长在吃的那个人身上，不会长在劝的那个人身上。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

少吃肉少喝酒多吃菜抽空去运动。

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