您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
晚餐应该怎么吃不容易长胖？
晚餐,食物,脂肪晚餐应该怎么吃不容易长胖？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
研究吃什么还要研究怎么吃，以及什么时间吃。
晚餐吃什么不发胖呢？
晚餐自然是以清淡饮食为宜，像是牛腩、鸡腿肉去皮、鱼虾都是很好的蛋白质来源。另外，蔬菜水果也要选好。像是菠菜、青菜自然是没有问题，但是碰到土豆、红薯晚上可就要注意少吃了。水果里还要留意香蕉、牛油果，这些东西啊，晚餐敬而远之。
怎么吃呢？
水煮菜是减肥期间的常客，除此之外，你是不是可以尝试下用低油的形式来烹调或者用橄榄油凉拌呢~
什么时间吃晚餐也跟减肥相关？
有研究表明，进食早餐后，血糖在两小时内回归正常，而血脂水平在三小时后开始下降，但是时间放到晚上，我们发现血糖较长时间一直维持较高的状态，而血脂的水平在4小时后仍然上升。
所以，早些吃晚餐，尽量不要超过8点钟。
以我所学解您所惑，如果有什么疑问欢迎您下方留言。欢迎转发，造福更多朋友。
本文图片来源网络，如有侵权请联系删除，谢谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1:晚餐不吃荤，因为这荤菜增加热量而且脂肪含量高，不易消化。 2:不要吃主食，特别是米饭，面食。据最新发现这两样主食可产生脂肪，所以为什么有些长年吃素的人也高血脂。 3:不要吃甜食，含糖的食物最令使人发胖 ，你一定懂的。 4:晚上多吃些含维生素多的食物，比如蔬菜沙拉，（水萝卜，胡萝卜，甘蓝，西红柿，黄瓜……。）营养好吃。亲试！ 5:如果不吃主食，实在感觉缺点什么？那把米饭面类换成粗粮，最好就是玉米饽饽。苞米碴子。 6:怕长胖最好过午不食。（听说还行）。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1:晚餐不吃荤，因为这荤菜增加热量而且脂肪含量高，不易消化。 2:不要吃主食，特别是米饭，面食。据最新发现这两样主食可产生脂肪，所以为什么有些长年吃素的人也高血脂。 3:不要吃甜食，含糖的食物最令使人发胖 ，你一定懂的。 4:晚上多吃些含维生素多的食物，比如蔬菜沙拉，（水萝卜，胡萝卜，甘蓝，西红柿，黄瓜……。）营养好吃。亲试！ 5:如果不吃主食，实在感觉缺点什么？那把米饭面类换成粗粮，最好就是玉米饽饽。苞米碴子。 6:怕长胖最好过午不食。（听说还行）。
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚饭怎么吃，最不容易长胖？
一日三餐中的晚餐一定要适量，在现实生活中很多人吃饭有一个误区：早餐和午餐对付着吃，晚上下班准备时间充裕，大鱼大肉吃得丰盛，这样对健康不利还易长胖。
晚餐摄入的食物过多，又不运动，不仅会导致肥胖，多种油腻食物的食用，还会增加消化系统的负担。
那么晚饭该怎么吃？
晚饭不要吃太饱，不要吃太好，也不要吃太晚。
中餐距离晚餐时间应在5~6个小时左右。在我们生活中有很多人不吃晚饭，直接是按宵夜吃。这样是很不利于健康。饭后最好不好直接睡觉，增加少量的运动。
晚餐的品种应包括谷类、少量动物类食品，大豆制品以及蔬菜水果等。
主食粗粮
晚餐的主食中应多选择吃粗粮，富含膳食纤维的食物，如糙米、全麦食物等，这类食物还能增加饱腹感，促进肠胃的蠕动。
晚餐摄入量
晚餐肉类一般摄入量为50克；
大豆制品20克；
蔬菜150克；
水果100克；
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀回答。看到这个题目，小编捂嘴笑了一下。看来提问者也是奔跑在减肥和爱美的路上的吃货啊。小编也是这样的吃货，所以愿意和大家分享一下经验。
由于受早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少的观念影响，大家都会认为晚餐在减肥中的起着至关重要的作用，因此很多爱美的妹子们就彻底杜绝了晚餐。当然，不吃晚餐会在短时间内见到减肥成效，但这不是长久之计。长期不吃晚餐这种违背人生理规律的习惯会造成胃部不适、头晕和乏力，会诱发胃炎和十二指肠溃疡。因此晚餐必须要吃，但怎么吃算合理呢。首先在时间上，晚餐要尽量早，有研究发现，18点-22点是增肥时间，这个时候吸收的热量占全天的50%以上。其次，就是晚餐的营养要搭配合理，晚餐是一天中供能最多的一餐。晚餐要一定要控制碳水化合物的摄入，主食以谷类为主，多吃粗粮，如玉米、莜麦面、燕麦等，而且要少量。适当增加豆类食品摄入，高蛋白食物的摄入。常遵循“白色瘦肉比红色瘦肉好”、“水生肉比陆生肉好”的原则。不要吃高油脂、高热量的食物，例如肥肉、烧烤、薯片等零食，还有坚果类。多吃蔬菜，提高微量元素等的摄入。人体在供能的时候，首先供能的就是碳水化合物，其次是脂肪，最后是蛋白质。因此，晚餐的顺序要从蔬菜和蛋白质开始，这样既解决了饱腹的问题，还让机体的脂肪首先供能，达到减肥的目的。但任何食物都应该适量，晚餐六七分饱即可。切忌暴饮暴食。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |