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晚餐应该怎么吃不容易长胖？
晚餐,食物,脂肪晚餐应该怎么吃不容易长胖？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
2.2蔬菜补充膳食纤维
绿叶蔬菜
晚上的蔬菜是以绿叶蔬菜为主，能有效补充膳食纤维，提高饱腹感，预防便秘。虽然达不到中国营养学会的膳食纤维标准，但绿叶蔬菜晚上多吃点没有关系。
如果蔬菜能凉拌着吃，就凉拌着吃，实在不行就大火烹饪，猛火快炒，最大程度地保存营养价值。也不要洗得太久，以免流失水溶性维生素。
3、不吃晚餐减肥到底能划不划得来？
节食减肥
网上经常有这样的论调，说晚上不吃饭可以减肥，自己多久没吃晚餐了还很舒服。
对于这样的人，我只有六个字，无知者无畏！
晚上不吃晚餐，有的时候是可以减肥。但那样就会损害你的健康，我们减肥离开了健康还有意义吗？
如果你有吃晚餐的习惯，到晚餐的时候，人体胃部就会分泌胃酸帮人体消化食物。如果这个时候胃黏膜上面没有食物，胃酸就会腐蚀胃黏膜，慢慢造成胃痛，胃胀胃溃疡等一些症状。
胃痛
当然可能有很多人胃口稍微好一点，暂时不会有这样的情况。但很多朋友不吃晚餐，胃部都会不舒服，以前还有个新闻说有个小伙子5年不吃晚餐或者是得了胃癌。
所以我对不吃晚餐的态度就是你可以不吃没人逼你，但你不要跟大家说不吃晚餐有什么好处，你害了自己不要紧，不要害别人。
明明吃晚餐都可以减肥的，为什么一定要吃晚餐呢？多爱护好自己的身体不好吗？
健康身体
4、总结
晚餐
总体来说晚餐吃什么不会发胖，其实跟晚餐关系不大，主要看你一日三餐吃了什么东西饮食结构怎么样。
如果真的想健康减肥不会发胖，可以尝试晚上吃一些优质蛋白和绿叶蔬菜。可以有效增加饱腹感，预防便秘，对身体健康也有利。
另外一定不要不吃晚餐来减肥，晚上可以吃得少点，但一定要吃，这也是为了你的健康，保护你的胃部。
回答于 2019-09-11 08:43:50
原则：晚餐一定要定量，以少吃为好，不要摄入过多的营养物质，忌狂饮暴食。放慢进餐速度，细嚼慢咽。减少盐的摄入量，少吃刺激食欲的食物，如辣椒，味精等。戒烟戒酒。
分析：晚餐过饱，血中糖氨基酸脂肪酸浓度增高，一般晚上活动量比较少，热量相对消耗少，时间长了，体内脂肪越积越多，逐渐使人发胖。
如果晚餐摄入过多的营养物质，时间长了，体内脂肪越积越多，不但会发胖还增加心脏负担。
晚饭以吃一些含脂肪易消化的食物为佳。一般来说，一个小馒头或小花卷、一碗小米粥、50克肉禽类、100克鱼类、一份蔬菜作为晚餐，其热量，食量和营养成分就能满足正常人的需要了。
有的朋友怕发胖常常不吃晚饭，其实这并不能帮助减肥。
人进食午餐后，如果晚餐不吃，直到第二天早上吃早餐。这么长时间的空腹，会让我们的身体认为是在闹“饥荒”，从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪，所以晚餐不吃并不能减肥。
还有许多朋友为了减肥，晚餐只吃水果，可为什么还是瘦不下来呢？
从营养学角度讲，水果并非能量很低的食品，它所含的热量及糖分高低不同。如果一次性吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。
尤其是晚餐吃大量的水果，导致脂肪堆积的可能性就更大。吃下半个中等大的西瓜便使你在不知不觉中摄入了680千卡的热量，约相当于3碗米饭。所以只吃水果不吃饭，其结果可能适得其反。
事实上，人体所必需的另外一些营养素，如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素，在水果中却含量甚微。所以水果餐偶尔吃还可以，但不能天天如此。减肥正确的做法应该是清淡饮食加上规律的运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚饭确实是应该注意的，如果不注意晚餐的合理性确实是容易长胖的。下面谈谈晚餐的合理性饮食。
晚餐要早吃，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人入睡，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。晚餐要素吃，晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。晚餐要少吃，与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病；晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日久身体就会逐渐肥胖。晚餐忌禁甜食，甜食人体被吸收后直接转化会脂肪。在晚餐进食甜食，根本就没有运动就进入睡眠，势必会导致发胖。
此外，晚餐过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。这些都是需要我们注意的。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
首先还是多运动，水果蔬菜 、燕麦粥 南瓜粥，自己动手榨蔬菜汁加蜂蜜.冰块，营养健康，没有任何添加剂，
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