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晚餐应该怎么吃不容易长胖？
晚餐,食物,脂肪晚餐应该怎么吃不容易长胖？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
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编辑 | 羽翙
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回答于 2019-09-11 08:43:50
我爱人她是一位人民教师，上班时整天忙的不可开交，天天马不停蹄的累的她上气不接下气，因此上班时她身体想胖也胖不起来，只盼着早点退休回家顾养晚年，省得每天累的喘不过气来。
十年前她朝思暮想的退休愿望终于如愿以偿，退休后她总认为船到码头车到站，可该好好的休息了，于是她在家全休的不做任何家务，更不知道运动，好吃好喝的伺候着她。结果退休两年后体重猛增到159斤，因此脂肪肝症状就出现了。医生劝她尽快减肥，再增加体重三高就会染身。吓得她立杆见影的行动了起来。
井始减肥时她不吃晩餐，但是夜里总是饿的睡不着觉。后来她通过看头条，从网上查看到，晚饭吃一些水果蔬菜既能解决晚上饥饿难忍，又能起到减肥的作用。
于是每天晚饭她选择吃一个苹果、一根香蕉、一袋奶。就这么简单。但是一定要坚持下去，切不可变化无常的胡吃海喝。
我爱人通过晚饭只吃一个苹果、一根香蕉、一袋奶。收到了良好的效果，如今她的体重降到了115市斤，脂肪肝的症状也消失了，从此她又回到了那苗条的身材，走在大街上还是亭亭玉立的窈窕淑女。
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚上可以吃哪些不长胖的好吃的？
既想要减脂又想吃美食，看似是鱼和熊掌不可兼得，实际上还是有办法的。我爱人就摸索出一套行之有效的方法，大鱼大肉海鲜，想吃什么制作什么，关键就是不吃米面和适当运动。
先说吃的，鸡肉就只吃鸡胸肉，因为鸡胸肉的脂肪含量很低，营养丰富。做法可以蒸，煎，炸，红烧，肉丸，肉饼等等，换着方法做，不会吃腻。
肉类就只吃瘦肉，爱人是一点肥肉也不碰的，肥肉和瘦肉合炒的话，连瘦肉也不吃，相当坚决。鱼和海鲜也是低脂肪食物，可以放开肚子吃，根本上不会发胖。
另外一个就是绿叶菜，尽量多吃，我们试过一顿吃了3斤青菜，再吃点大虾，晚上也不觉得饿，一觉睡到早上。多吃青菜另外一个好处，能够加速肠胃消化，排出废物，代谢加快了，对减脂保持体形非常有作用。
再说说运动，睌饭后2个小时，开始做运动，主要是走路。也不要走得太多，来回5公里就合适了，遇到雨雪天气，就爬楼梯。运动后一定要洗澡，保持毛孔畅通，以利排出汗液。
另一种运动随时可做，就是收腰挺胸，伸直腰板。对于整天对着电脑工作的人来说，特别实用，上班也能锻炼身体。大家可以试试，两三个月后，就会感觉到效果，腹部赘肉明显减少，走路轻快，干活有劲。
白灼虾
这道菜是爱人极力推荐，虾的味道鲜甜，高蛋白低脂肪，而且做法简单。
烧锅倒入清水，加入姜葱料酒烧开，倒入虾焯水至虾转色卷曲，捞出沥干水分装盘，即可享用。
鸡胸肉丸
先把鸡胸肉的筋膜切除，剁成肉末，加入姜汁，料酒，糖，盐，虾皮粉，生抽，生粉拌匀腌制。
选择自己喜欢吃的配菜，例如小葱，马蹄，香菇，木耳等，切成丁，放入鸡胸肉里面拌匀。
烧开一锅开水，关火。戴上手套，抓起肉馅，从虎口挤出丸子，用小勺舀入锅里。
全部完成后重新开火，烧开后再煮5分钟左右，捞出即可食用。
香煎鱼
先把鱼收拾干净，加入适量盐涂抹鱼皮，内腔，腌制20分钟。
烧锅放入姜片，用锅铲压着，涂抹锅壁，然后倒入食用油，放入鱼煎2分钟左右，翻面同样操作。
排骨玉米萝卜汤
先把排骨剁块装盆，加入清水浸泡。玉米洗干净切段。白萝卜洗干净，切去萝卜樱，根部，从中间切开，再切成4条，然后切块。
冷水下锅，放入排骨，姜葱料酒焯水。
重新起锅，倒入少量食用油，放入姜片爆香，加入排骨翻炒几分钟，期间分3次加入料酒。
把排骨盛入汤锅，加入玉米，萝卜，倒入足够清水，烧开后转小火熬3个小时，加盐调味。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥，永远是大家相对而言比较关心的话题，无论是女性朋友还是男性朋友；很多人在减肥的时候更加关注的永远是晚餐，觉得晚餐不吃或者少吃可以更好的帮助减肥。这时问题就来了，晚餐不吃还总是觉得饿，吃还怕继续胖下去；怎么办？那就吃一些相对而言能量较少的食物，另外在食物的选择方面应该尽量偏向高饱腹感且能量较少的食物。
晚餐吃什么？相对而言不会加剧发胖？
蔬菜类食物，特别是绿叶蔬菜：
蔬菜是一类非常健康的食材，能量低但是营养却很丰富，除了含有丰富的维生素C、水分以外，其中还含有较多的植物色素类物质，晚餐食用再合适不过了。
简要给大家分析一下每种蔬菜的热量，每百克菠菜的热量值为28千卡，每百克油菜的能量值是25千卡，每百克生菜的能量值是16千卡，每百克西兰花所提供的能量是36千卡，另外每百克西红柿提供的能量是20千卡。
所以不难看出，对于这类蔬菜食物而言，其所提供的能量相对较低，另外还可以补充较丰富的营养物质，以此来看，用其当做晚餐真是再合适不过了，给大家推荐一类菜肴，叫做“水煮菜”，是非常不错的减肥食物。
粗粮当做晚餐的主食：
粗粮，一直以来是建议大家可以适当多吃的一类谷物食材，其中富含较多B族维生素和膳食纤维类物质，对于肠道代谢有着很强的促进作用，另外粗粮而言大多热量较低，还能够提供较强的饱腹感，对于减肥来说是一种非常不错的食物。
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