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晚餐应该怎么吃不容易长胖?
晚餐,食物,脂肪晚餐应该怎么吃不容易长胖?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
减肥时期,增加粗杂粮的摄入,薯类、糙米、荞面等食物都是很不错的选择;制作成食物味道也非常不错,例如杂粮饭、杂粮粥、红薯、玉米等食物都是比较受欢迎的食物,减肥人群可以适当尝试。
肉类选择,尽量偏向于“高蛋白低脂肪”的肉类:
肉,可以说是所有人戒不掉的一种诱惑,对于减肥人群来说,肉可以吃,但请您靠谱选择;吃肉,请拒绝选择高脂肪的食物,这样一来只能是加重您肥胖的情况;偏向于高蛋白低脂肪的肉类,相比之下你会更加健康,例如清炖鸡肉、白蒸鱼、清水煮虾等都是很不错的选择,既补充了充足的优质蛋白质,也不会摄入太多的能量物质,对于减肥可以说是一件很完美的事情。
除了粗粮,要增加其他膳食纤维含量较高的食物:
膳食纤维较高,不会给身体补充较多的能量物质,但是可以较好的增强饱腹感,另外也可以帮助清除肠道垃圾,预防便秘等问题的发生。
这其中,像魔芋、干菜、蘑菇、燕麦等食物,都是不错的选择。
想要减肥,晚餐中有些食物并不可以吃:
首先,像那些高脂肪、高蛋白、高热量的食物,在减肥期间应当适量减少,比如你最爱的红烧肉、再比如说炸鸡腿、烤鸭,对于这些食物,请抓紧拒绝。
不靠谱的零食,例如说像甜饮料、高糖膨化食品,薯片、泡面等食物,在减肥期间都应该减少食用。
如果肥胖,最好可以依照靠谱的方法饮食+运动;如果想要合理减少晚餐,请科学选择食材,帮助减少能量摄入;祝您早日享“瘦”。
注:希望回答内容对各位有所帮助,图片来源于网络,如有侵权请告知删除。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,我是已经41岁的二宝妈露西姐。我采用基础代谢减肥法,再加上每周两天的轻断食,不到两年时间已经成功减肥54斤。
下面我根据自己的一些减肥经验,给你推荐适合晚餐吃的不长胖食物如下
一,主食类
1,蒸南瓜150克以内
2,小米粥250克以内
3,杂豆粥200克以内
4,牛奶燕麦粥250克以内(燕麦不要超过15克)
5,蒸红薯或蒸山药60克以内
二,肉蛋类
1,鸡蛋白一到两个
2,炒或少油煎的鸡胸肉60克以内
3,水煮虾80克以内
4,清蒸鱼80克以内
5,卤牛肉40克以内
三,液体蛋白质类
1,无糖豆浆300毫升以内
2,脱脂牛奶一盒
3,脱脂奶粉25克
四,蔬菜类
1,西红柿一个或黄瓜一根
2,蒸胡萝卜100克以内
3,青椒炒绿豆芽100克以内
4,芹菜炒木耳100克以内
5,醋溜大白菜100克以内
6,水煮芦笋100克以内
7,水煮菠菜,或小青菜,或茼蒿150克以内
8,番茄炒冬瓜150克以内
9,番茄炒卷心菜150克以内
10,耗油生菜120克以内
炒菜需要少放油盐。而且晚餐吃的每类食物都得在量上控制。节制适量的摄入,才能不发胖。
还有晚餐不要吃水果,水果放在上午加餐吃。
以上是我的个人观点和总结,希望能对你有所帮助!欢迎随时关注我的头条号,里面有许多健康减肥的知识干货和食谱分享![玫瑰][比心]
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚上可以吃高纤维,低热量,饱腹感强的食物,晚上的这一餐也是减肥期间必不可少的一餐。减肥期间选择性的均衡饮食比不吃或者吃高热量,高油脂食物更容易减肥。
晚餐的标准是第二天起床没有饥饿感,不要以为晚餐不进食就能达到减肥的效果。其实不然,很多疾病发生的原因之一,就是不吃晚餐或者随意吃晚餐导致的。
晚上可以吃哪些不长胖的好吃的?
晚上可以选择以低热量食物为主的食物,既能增加饱腹感,又能避免摄入过量。
1,吃容易饱腹的食物。
晚餐选择易饱腹的食物,一方面可以减轻胃肠负担,另外一方面可以增加饱腹感。选择膳食纤维和蛋白质丰富的食物,如蔬果,鸡蛋,豆制品等食物。
2,吃易消化的食物。
晚上的主食选择也比较重要,可以选择红薯,玉米,土豆等粗粮易消化的食物。不建议选择年糕,粽子等难消化的食物,还有干煸,干炸等易刺激肠胃的干硬食物,这些食物会给胃带来负担,容易导致急慢性胃炎等疾病。
3,选择营养丰富的杂粮粥。
杂粮粥在减肥期间既省时间又营养丰富,如燕麦粥,多种杂粮粥,富含多种对人体有益的营养成分,既能补充基础营养,又能起到饱腹和促进代谢脂肪的作用。因为杂粮富含B族维生素,B族维生素具有促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。
这些食物在减肥期间当晚餐食用,既美味又能起到减脂的作用。有些人觉得杂粮味道不好吃,是因为长期的精米精面及高盐食物把味蕾宠坏了。可以再杂粮里面适量放一些大米,这样在味道上更能接受和坚持。
晚上除了这些好吃不长胖的食物以外,还要记得晚餐以后运动30分钟以上,这样对促进食物消化和增加脂肪消耗有一定的辅助帮助。如果晚餐食用以后立马坐下,很容易增加胃肠负担,导致消耗不了的食物转化脂肪堆积在体内。即使再好吃不长胖的食物也起不到减肥的效果。
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