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在跑步机上面跑步会伤膝盖是真的吗？有什么依据？

膝盖,膝关节,跑步机在跑步机上面跑步会伤膝盖是真的吗？有什么依据？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 我平时上班忙没时间进行户外运动，刚好最近在小区附近新开了一家健身房，所以就想去办个会员去跑跑步健身，但是有朋友跟我说在跑步机上面跑步其实是很容易伤膝盖的。所以想来问问大家到底在跑步机上面跑步会不会伤膝盖？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

个人认为跑步机锻炼和在户外跑步锻炼效果是不一样的。户外跑步需要大腿肌肉发力，带动身体向前运动，锻炼的更加均衡，而在跑步机上跑步，锻炼效果会大打折扣，所以我建议能在户外跑步的话就尽量户外跑步。如果是在跑步机上锻炼，本人提出以下几点建议。

一、科学使用跑步机

避免跑步机的速度过快；控制运动时间，不要时间太久。

二、动作规范

膝关节和脚尖的方向保持一致，不要内八或者外八；髋关节要保持放松，用大腿带动小腿；抬头挺胸眼睛平视前方。


回答于 2019-09-11 08:43:50

在跑步机上面跑步会伤膝盖，是真的吗？跑步在于根据自己身体的承受能力跑步，不在于在哪里跑步；频繁过度的跑步，都会伤膝盖。




相对于室外跑步，在跑步机上跑步，由于传送带有弹性，对膝盖的副作用要小一些；只是跑步和任何运动一样，应根据自身的实际能力，以正确的方式、方法跑步，过度的跑步，必然会导致关节受伤之类的伤害。




在跑步机上跑步，一方面要轻装上阵，穿合适的跑鞋，另一方面，跑前要热身，可以从快走开始，逐渐加速。体重过大者，建议初始多快走，少跑步，或者做一些靠墙蹲之类的训练提高膝盖承受力；跑步时，要循序渐进提高跑步的时间和强度。




频繁过度的跑步，必然会伤及膝关节。跑步机上跑步，避免膝盖受伤，控制跑步的时间和跑步强度之外，还要注意及时的休息和调整，比如今天跑得很累，明天最好休息一下，隔天再跑。

回答于 2019-09-11 08:43:50

个人认为跑步机锻炼和在户外跑步锻炼效果是不一样的。户外跑步需要大腿肌肉发力，带动身体向前运动，锻炼的更加均衡，而在跑步机上跑步，锻炼效果会大打折扣，所以我建议能在户外跑步的话就尽量户外跑步。如果是在跑步机上锻炼，本人提出以下几点建议。

一、科学使用跑步机

避免跑步机的速度过快；控制运动时间，不要时间太久。

二、动作规范

膝关节和脚尖的方向保持一致，不要内八或者外八；髋关节要保持放松，用大腿带动小腿；抬头挺胸眼睛平视前方。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我们都知道跑步会对膝盖多少造成损伤。但是假如采取正确的方法，是不应该存在跑了半年，膝盖疼痛的情况的，给你提几个建议吧：

1、体重过大的话还是不建议通过跑步减脂了，体重越大，对膝盖造成的压力就越大，损伤也越大，因此建议先通过其它的有氧运动把体重稍微减掉，再跑步。

2、可以买一双好点的跑步鞋，毕竟是为了自己的身体好，没必要省那么点钱，好的跑步鞋减震效果会好很多。

3、尽量跑步机跑步，不要路跑，跑步机的是根据人体力学原理设计的，在设计中已经考虑到了对膝盖的减震，因此跑步机反而比路跑对膝盖的损害更小。

4、跑步姿势一定要正确，跑步过程中头和腰部挺直，目视前方、收住下巴、身体略微前倾，重心略微靠前、手臂和肩部放松、肘部弯曲90度、跑步过程中手臂摆动连贯，最好不超过身体的中心线，脚尖向前，膝盖放松，使用脚底的前中部着地，最好在较为柔软的地面跑步。呼吸以鼻为主，嘴为辅，呼吸均匀有节奏。

5、切勿过量运动，运动效果是要靠时间累积的，不要想急着瘦下去，就超过身体负荷的运动量，这样，只会对自身的身体造成损害

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

回答于 2019-09-11 08:43:50

在跑步机上面跑步会伤膝盖，是真的吗？跑步在于根据自己身体的承受能力跑步，不在于在哪里跑步；频繁过度的跑步，都会伤膝盖。

相对于室外跑步，在跑步机上跑步，由于传送带有弹性，对膝盖的副作用要小一些；只是跑步和任何运动一样，应根据自身的实际能力，以正确的方式、方法跑步，过度的跑步，必然会导致关节受伤之类的伤害。

在跑步机上跑步，一方面要轻装上阵，穿合适的跑鞋，另一方面，跑前要热身，可以从快走开始，逐渐加速。体重过大者，建议初始多快走，少跑步，或者做一些靠墙蹲之类的训练提高膝盖承受力；跑步时，要循序渐进提高跑步的时间和强度。

频繁过度的跑步，必然会伤及膝关节。跑步机上跑步，避免膝盖受伤，控制跑步的时间和跑步强度之外，还要注意及时的休息和调整，比如今天跑得很累，明天最好休息一下，隔天再跑。

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