您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
焦虑的情绪真的能引发更严重的疾病吗？
焦虑,情绪,就会焦虑的情绪真的能引发更严重的疾病吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
所以现在很流行正能量和负能量之说。
正能量有开心，快乐，兴奋，喜悦……
负能量有内疚、自责、伤心、焦虑、恐惧、愤怒……
其中最具杀伤力的就是焦虑。焦虑具有弥漫性，持久性，复合性……
有人说控制情绪就能控制未来，这句话是有偏差的，不管是控制快乐还是控制愤怒，都对身体不利。最好的方式是让情绪流动，把身体比喻一条河道，情绪就像无形的水流，只有让它们流露真实的面貌，流动起来，才不会导致河道的淤积堵塞。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有心理学家，做过一个实验：
把一只猴子关起来，并不时给予外部危险刺激，使猴子一直处于焦虑不安的情绪中，不久猴子便得了胃溃疡。
采用纤维胃镜、x光、脑电图及生化对胃病的病理机制进行研究，发现这只猴子胃病的发生与大脑皮层的过度兴奋或抑制，植物神经功能紊乱密切相关。
我们生活在一个条件越来越好的世界，和猴子一样，虽然没有危险，但是我们常常因为一点小事，变得焦虑不安、难以入眠、脾气暴躁。
明知道已经吃饱了，但是心情不好还是会暴饮暴食；发誓要早睡早起，但是深夜12点了还抱着手机不愿放下，第二天早上起床发现头昏脑胀，开始自我责备，反复循环；为了一点小事就和伴侣大发雷霆，对孩子莫名其妙的情绪失控；……
接着，当我们感到胃痛、失眠多梦、经常性头痛等症状时，我们常常会想：是不是外在的身体出现了什么问题？
这些其实都是我们过于敏感的生存本能发挥了不必要的作用，只要出现一点不适，这些生存本能就会受到刺激，导致我们的身体对刺激因素形成过度反应，从而损害我们的健康。
虽然科学技术的进步已经极大地提高了我们的舒适度，但是生存本能对我们生活的影响却无处不在，导致我们对不适因素的忍耐力非但没有提高，反而一再下降，进而导致“不适阈值”越来越低。即我们越来越容易受到原始生存本能反应的影响，这些生存本能反应可能会延长疾病和机能失调的持续时间。
不妨试试《你的生存本能正在杀死你》提供的方法，管理你的舒适区，找到一条恢复健康的道路。摆脱对现代技术的依赖：可以试着在某些时间段，将自己从现代技术中解放出来，降低自己的焦虑水平。比如限制上网时间，家人在一起不看手机等等。
珍惜和忍耐不完美：这个世界上其实没有真正的完美，所以努力学会理解、接受不完美，并与之和谐相处，这对我们而言非常重要。比如，不必要非得在某个期限之前做好一件事（拖延症除外）；降低自己对外界奖励和荣誉的依赖性；不用外部的成功标准来衡量自我价值等等。
限制感官通道受到刺激：我们经常会同时“享受”视觉、听觉、嗅觉、味觉等感官通道的刺激，如果没有这些刺激，很多人会感到无聊、空虚。比如很多人就喜欢一边吃饭，一边玩手机，一边看电视，实则过多的感官刺激会给人带来严重的焦虑。限制感官通道即一次只专心做一件事情，比如吃饭时就吃饭，看书时就看书。
睡前让自己放松下来：我们以为只要夜间入睡，就意味着进入了放松状态，而事实上还有很多人会把白天的压力带到他们的睡眠中，影响睡眠质量。针对这个问题的建议：其一应尽量早睡；其二可以在睡前听一些舒缓音乐。
学会放慢速度：我们当前的文化往往强调速度，强调同时处理多重任务，但当我们处在快速模式中时，就会紧张不安，高度警惕，自然会引发压力和焦虑。我们可以尝试放慢，比如开车的车速，讲话的速度，办事的速度，同时尽量减少一心多用。
不要拖延：有拖延症的人往往需要在一定程度的刺激下才能完成任务，而这些刺激往往会产生有害作用，包括提高焦虑水平。我们可以尝试一周中选定几天，努力减少拖延，并慢慢消除拖延作风。或者先找一些比较容易实行的任务，尽量不拖延，尝试早一点处理。
不要强迫自己完成所有的工作：如果我们不顾自身能力的限制，想竭力完成自己所有的工作，就会拉升我们的焦虑水平，甚至会引发疾病。有时候我们只要做到尽力就好，量力而行，不必强迫自己。
接受不确定性：人们往往容易在不确定性面前感到非常不安，高度焦虑，这是人的本性。而我们目前就是生活在一个不确定性的时代，最好的办法就是理解它、接受它，调整对不确定性的反应方式。比如，你可以集中精力想象一下生活中那些值得你感恩的事情，通过这种训练，你能够以健康的、建设性的方式去看待不确定性，从而调整对不确定性的反应方式。
戒掉易怒的习惯：大量研究表明愤怒、敌对情绪与死亡率升高及老年相关性疾病都有密切的关系。如果你发现很难完全克制愤怒，可以考虑给自己预留一些固定时间，在这段时间内，尽量减少发怒，培养开放、宽容和接纳的态度。
生活要遵循一个有规律的时间表：不规律的生活给我们带来了焦虑、不适，一些身体疾病也源于不规律的生活。你可以制定一个有规律的作息时间表，这样可以降低我们的焦虑水平，放松身心！你可以保持一个具有一致性的睡前作息习惯、饮食和锻炼习惯，让我们的生活保持规律性和连贯性。
拓展你的心理舒适区：心理舒适区好比肌肉，如果得不到锻炼，肌肉就会萎缩。为了防止心理舒适区缩小，我们应去做一些挑战来拓展舒适区，比如每天可以走不同的路线上下班，尝试不同的食物，听不同的音乐，读一本你不太认同的书等等。
延迟你对满足感的需求：如果我们的欲望得不到即时满足，我们就会产生一定程度的不适。如果你发出了一封电子邮件，却长时间没有得到回复，你会发现自己越来越无聊，为了让自己舒服一点，你会做什么？在这些时刻，不要为了减轻焦虑而采取任何形式的行动。比如，你饿了，那就比往常多等待一段时间，然后再去吃东西，也许会发现，你不是那么想吃了。
尝试放空自己：当空闲的时候，我们一般很容易感到不安和焦虑，所以很多时候我们已经习惯于保持忙碌的状态。比如当我们排队、坐地铁的时候，经常会看手机来打发这一段空闲时间。其实，我们可以尝试在一天中空出一段时间，什么也不想，慢慢来驯服原始生存本能。
多做体育锻炼：进行适度的体育锻炼，能够让身体分泌足够健康的多巴胺和肾上腺素，这对降低焦虑水平有着至关重要的作用。锻炼形式包括快走、慢跑、爬楼梯、伸展运动或者参加团体课程（瑜伽、动感单车、普拉提、跆拳道等）。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |