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每天不吃午饭，走路10000步加跳绳1200个，能减肥吗？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

每天不吃午饭，走路10000步加跳绳1200个，能减肥吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请。我认为这方法对身体有害。不吃午饭锻炼对减脂有影响，还会有副作用。（一）会引起营养失衡，抵抗力下降，没有足够的能量和血糖供人体消耗，产生疲倦乏力，产生胆结石。（二）皮肤出现干燥，邹纹，盆血，使衰老加快。（三）胃酸分泌过多，份胃粘膜，引发胃炎等疾病。（四）中午不吃，到晚上胃肠处于空的状态，在强烈饥饿的状态下，会大量进食，晚上吃的就更多，更不利于减肥。

人要是不吃饭，人体就没蛋白质和热量的补充，再大量运动，蛋白质会流失。不吃饭加大量运动，蛋白质会大量流失。人体的代谢率就会降底，意味着脂肪代谢就减少。这样会更胖！所以这减肥是不科学的。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

靠节食和运动来减肥是没问题的，但具体怎样做才是关键！



相对于不吃午饭这种影响健康的做法，靠更改饮食结构与饮食习惯才是更好的方案。不吃午饭虽然能直接减少大量摄入热量，但这样对自身肠胃功能会有极大影响。



通过改变饮食习惯，反而会节省更多热量，还不需要饿肚子。不同食物包含的热量有很大区别，像零食甜点深加工高热量食物都是大热量。同样的热量，它会比一些健康食材一整天的热量都要多。



所以我的建议是先把饮食控制的清淡、自然、全面。同时，如果想要节食，可以适当的减少晚上的摄入，不吃主食，吃蔬菜和一点肉就足够了。

再来说运动方面，1万步加1200次跳绳对于大多数人来说运动量是足够的。但我建议增加一些肌肉力量训练，这样能够对于形体有更好的塑型效果。



平板支撑、俯卧撑、深蹲、引体向上等动作在家就可以训练，长期坚持就可以对自己的整体有更棒的效果。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

许多人以为不吃饭可以瘦，其实不是，身体的自我保护机制是有自己一套系统的，人体每天的基本需求是1500卡左右，这是最最基本的什么事都不做，如果不摄入的话身体会启动保护系统，认为，没有供应，会自动储蓄热量，不会瘦还会胖。

正确的方法是把吃的东西控制在1200左右，同时通过运动进行一段时间的消耗，由于人体脂肪的消耗顺序:糖分到水分到脂肪，要走路30分钟以上才有用。

这样就可以达到非常好的减肥效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

自从有了微信运动榜，每日万步走，占领运动榜，成了许多人的日常功课。因为据说，日行万步，不仅有益于健康，而且还能减肥。在此基础，再加码：不吃午餐，外加1200个跳绳。如此减肥效果应该杠杠的吧？莫急，且分析一下再说。


日行万步，外加跳绳1200个，运动量有多大？

普通人日行万步，估计总里程在5至6公里左右。平常人非运动时的正常步行速度，一般在1公里用时15至20分钟。如果想达到减肥的效果，必须采用快走，以保证一定的强度。以1公里步行配速10分钟来算，走万步用时则在50至60分钟。另外，跳绳速度以每分钟80跳计算，1200跳纯用时需要15分钟，再加上组间休息的时间，跳绳用时差不多应在20至30分钟之间。即，两项运动相加，一次有氧运动时长达到70至90分钟。从一次运动时长来看，完全满足运动减脂的需要。

然而要注意的是：日行万步必须是在个专门的时段内一次完成，而非当天零散时间累积的步数。一天中零散累积的步数，因为无法保证运动强度，所以不可能累积减脂效果。而且，万步快走和跳绳运动最好能连续完成，而不要分开实施。

建议：实际上快走减肥可能对于以前从不运动的人比较有效，由于其运动强度过低，身体会很快适应，应逐步提升运动强度，慢慢进阶到运动强度更高的有氧运动。

中午不吃，管用吗？

日行万步、外加跳绳1200个，只是解决了热量消耗的问题。再来看看中午不吃饭在热量摄入控制上，是否对于减肥会有所帮助？理论上，午餐不吃，确实会减少热量的摄入，接下来会产生几个问题：

（1）假设你早晚餐仍旧正常，只是午餐不吃，另外还有比较大的运动量，你一定会感到饥饿。身体因此会启动保护机制，它会认为正闹“饥荒”，食物供应短缺，直接后果是一旦你恢复正常饮食，将热量转化为脂肪的效率将空前高涨，备荒啊！体重很可能会反弹。

（2）你确实可以不吃午餐，以减少热量摄入，但由于大量的运动引发的更大的能量需求和饥饿感，反而在晚餐时吃进去更多的食物和热量，这很正常。而晚餐距离上床睡觉的时间已经不多，通常健身教练们都会建议减肥者要控制晚餐的量，反其道而行之，体重不减或反而增加发生的概率就很高了。

（3）午餐不吃，但零食是否控制住了呢？要知道奶茶、坚果、甜点、饮料，哪一样也不是省油的灯。只是不吃午餐，却在其他时间段对饮食毫无控制，同样对于减脂无甚助益。

（4）还有一个很实际的问题。作为上班族，如果每天要抽出70至90分钟的时间来做有氧运动，一般只能安排在下班后，也就是说如果你是早上7点吃早餐，9点到公司上班，那么最快你也只能在下午5、6点的样子才开始运动。你确定早上那一餐能保证你长达近10个小时的白天工作后，还能支撑你70至90分钟的长时间有氧运动吗？

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