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肚子脂肪特别多，怎么有效减肥呢？
脂肪,肚子,腹部肚子脂肪特别多，怎么有效减肥呢？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
健康先知道：减掉腹部脂肪是真难！单靠局部运动效果甚差，想要减肚子，也得从瘦全身开始，“管住嘴、迈开腿”并且持之以恒才是需要做的。
大家常会听到一句话“肥先肥肚，瘦先瘦胸！”，而腹型肥胖更是导致慢性代谢性疾病高发的罪魁祸首，于是如何减掉腹部脂肪已成为大众尤为关注的话题。
为什么“肚子大”会成为现代人的通病呢？随着生活条件渐好，“油水”也越来越多了，生活也越发方便，出门开车，回家电梯，我们很少步行，更别提运动，大部分时间我们都处于坐或卧的状态，脂肪也悄悄的在体内蓄积起来了。
肚子大，如何才能减掉腹部脂肪呢？这可真难，单靠局部运动效果甚差，想要减肚子，也得从瘦全身开始，“管住嘴、迈开腿”并且持之以恒才是需要做的，管住嘴~减少高热量食物的摄入，和甜饮料、零食、油炸食物说Bye Bye!迈开腿~不要让电梯、汽车成为代步工具，该走就得走，每天快走至少连续20分钟，帮助多余能量代谢，当然除此以外，也可以做一些如卷腹、平板支撑的针对腹部的运动帮助减脂塑形，最重要的还是要持之以恒噢！
希望我的回答能让大家有所收获，关注我的今日头条/尚可网账号可获取更多健康相关知识，我是您身边的健康管家，如有帮助请点赞支持，如有疑问可评论同我探讨！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得，减肥，尤其是减掉肚子上的赘肉，尤其是合理地减，这是一个能让众多有着减肥梦的人欣喜若狂的话题，至少我是这样滴。
从自身的经验来讲，首先我是反对节食和药物减肥的！我建议的合理的减肥“公式”是“这样婶儿滴”（别介意哈，这是东北话）：坚持运动＋合理饮食＋经络疏通＝完美身材！
首先来讲讲运动
选择一项你喜欢的运动！因为喜欢才会爱，因为爱才会“不离不弃”，所以选择适合你的运动很关键。我的运动是瑜伽，当然我就要拿瑜伽“说事儿”啦。 瑜伽有整体的塑形功效，调节身体各项指标平衡，坚持锻炼自然会瘦身减肥。尤其是瑜伽体式中的船式、树式、脊柱半身扭转、拱桥式以及平板支撑等等，都能锻炼到腹部和侧腰，通过挤压内脏器官和加强核心练习，有效减掉腹部赘肉。 其他运动也是一样的，有针对性合理地消耗了卡路里，都会达到预期效果的。
然后来谈谈饮食
减肥锻炼的同时，配以合理科学的饮食，会收到事半功倍的效果。提倡进食干净、健康、清淡的食物，远离辛辣、刺激、油炸、高热量的食物。在日常饮食中，应尽量选择简单的烹饪方式，多进食水果，蔬菜，豆类等。此外，进食时还应该尽量细嚼慢咽，每顿饭吃八分饱即可。
最后再说说经络
对于减肥这个问题，经络方面往往会被忽略，但是我想说，经络的不通，是导致肥胖的一个重要因素之一！举个例子：膀胱经是人体最大的两条排水排毒通道，背部脂肪厚压迫膀胱经会造成排水排毒不畅，所以说会导致毒素堆积，水肿、肥胖甚至疾病。其他经络不通，会导致身体出现不同状况，从而间接导致肥胖。脾胃经、肝胆经拥堵，导致脾胃不和，致使消化和吸收不平衡，就是造成有的人“喝水都发胖”的原因。那么如何疏通经络呢？在运动主动疏通经络的同时，不妨尝试一下被动疏通。被动疏通经络就是在合理安全的条件下，自行进行全身经络的拍打，或者到专业中医馆进行科学的经络疏通。都会有很好的效果。
嗯，所以我觉得，对于减肥，如果你按照我的减肥公式，持之以恒的将这公式融入生活，那么我保证，你的“小蛮腰”重出江湖，指日可待！加油↖(^ω^)↗！
关注林思夕夕，认知最好的你！
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在的很多职业女性都是白领一族，长时间的坐着办公让腹部堆积了很多的赘肉！怎样轻松瘦肚子是无数女性朋友的烦恼，面对这些难看的赘肉，什么方法才可以既安全又有效的轻松瘦肚子呢？一起来看看吧！
1、多吃豆类
豆类含丰含蛋白质和纤维，能够吸收人体里多余的脂肪。
2、少吃高淀粉食物
不要吃例如面包和薯条等这些含淀粉量高且油腻的食物，它们可是腹部脂肪堆累的“建筑基础”。 淀粉是高热量的载体，其本身并不会使人发胖，但如果摄入淀粉过量，热量就多的消耗不完，多余热量就会转化为脂肪储存起来。
3、注重蛋白质摄入
较好的蛋白质来源有：鱼虾肉、鸡鸭肉，它们的脂肪含量较低且富含营养，高蛋白质，有助于体内肌肉的增长，促进腹部脂肪燃烧。平常吃肉可以尽量选择这些品类。
4、上课或上班时刻收腹
上课坐着或上班坐着时，把塑腰带绑在腰上时刻收缩肚子。 随时做做收腹运动，在走路的时候，也要吸气收腹，坐在办公室工作也要经常提醒自己，昂首挺胸，在这个吸气收腹过程中，肌肉的紧绷会有利于消耗更多热量。坐在椅子上号可以做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，j在公司也不会影响他人办公，注意抬的时候轻 点，放腿的时候也慢点，此动作控制肌肉离心收缩，能使腹肌做功。
5、洗澡时利用粗盐减肥
洗澡时，用粗盐减肥法瘦腹部。 粗盐减肥促进皮肤的新陈代谢。去超市买几袋粗盐备用。每次洗澡的时候就倒上一杯粗盐再加上适量热 水拌成糊状，然后将其涂在腹部。过十分钟后，用热水把盐冲干净，也可以多加几次按摩后再冲洗，最后才开始洗澡。如果皮肤比较敏感，可以网购沐浴盐，质地比较细的按摩时也不会损伤皮肤。
6、呼啦圈
呼啦圈一定要买大的重的那种呼啦圈，可以让自己全身的力量都用在肚子上进行转，每天坚持半个小时，然后你会感觉到肚皮很痒，这时候正好是皮肤里面的脂肪在燃烧，此时你可以上下跳跳，也可以更好的促进脂肪的燃烧，坚持下去才能起到作用。
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