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肚子脂肪特别多，怎么有效减肥呢？
脂肪,肚子,腹部肚子脂肪特别多，怎么有效减肥呢？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
总之任何的的锻炼只要达到你的消耗量大于摄入量的话，理论上都是可行的，都可以让你的脂肪燃烧，减掉多余的脂肪，肚子就小下去了。
但是，如果你是想要锻炼出腹肌，那上面计划是不可行的，要加大训练难度以及训练的时间。腹肌轮廓练习起来还是相对比较容易的，线条会略显难度大一些。要想腹部有明显变化还是要有氧运动结合无氧运动，很多人说光做仰卧起坐没什么效果，其实不会没效果，而是腹部本身有多块肌肉构成，而且很顽固，需要多次数，大频率，不同种类动作全面刺激。
以上解答希望能为您提供帮助。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
减肚子已然成为了主流，很多女生就是为了减掉肚子的肉肉，能够露出马甲线，获得小蛮腰。但是，说句实在的，减肥并不存在局部减肥，并不是说锻炼哪里哪里就可以瘦的哦！你只有实在的进行全身减脂才行。
要想减掉肚子的肉肉，就必须要改变你的饮食习惯。其实减肥最禁忌的就是吃的太多了，如果说你吃的太多，多出来的部分热量自然就会打包转化成脂肪。所以说我们必须要避免吃高碳水高脂肪的食品，就比如说汽水饮料、糖果零食这些的，还有富含油的油炸食品等等。
同时呢，你需要摄入高蛋白的食物，比如说鸡蛋牛奶都是很好的选择。每天早上来一瓶牛奶，你的肚子瞬间就有饱腹感，而且蛋白质基本是不会被打包成脂肪，一般只有你猛吃蛋白质才会有这种情况。同时呢，你最好选择少食多餐，每一餐可以少吃一些，但是每隔3-4小时就要吃一些东西，这样不至于太容易饿。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一、饮食
1.三分靠练，七分靠吃，管住嘴才能给降低体脂率打基础。
2.少油少盐少碳水，最好选择清蒸的烹饪方式，不仅可以保存食物的营养成分，而且可以控制热量。
3.不吃甜食，多吃粗粮，远离垃圾食品，保证蛋白质摄入。
4.想要瘦肚子，消耗量要大于你的摄入量，才能有效果，减少摄入高脂肪含量的食物，一餐饭的摄入量不要太大，少食多餐。
二、运动
1.怎么减肚子，对于这个问题，首先要明白一个事实，基本没有局部减脂，必须要通过全身性的涌动训练及局部的力量训练才可以。
2.仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，可以紧实赘肉，促进肠胃蠕动，有利于废物和毒素的排出。
3、我们看电视的时候可以选择转呼啦圈，转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法。可以让腹部肌肉变得紧实，加速脂肪的燃烧，一般转呼啦圈十分钟可以有减肥的效果。
4.上班族每天都在电脑前工作，坐的时候不要弯腰驼背，以免腰部和腿部的脂肪堆积，要时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸收腹，这样可以收紧腹部肌肉，让你和赘肉说拜拜。
除了运动和饮食，我们还要养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肚子上赘肉多，如何合理减肥呢？
营养苦行僧，开讲啦！
肚子上赘肉多往往是不良的生活习惯惹的祸，长期不正常的作息就会形成小肚子，要想减肚子，我们需要养成一些好习惯，每周至少要有三到五次的有氧运动，这样再搭配一些局部动作就能很好地帮助大家减肥了，下面跟大家详细介绍一些需要改变的小习惯以及几个小动作吧！
需要改变的坏习惯
1:长期久坐
摄取完食物，吃饱饭就只知道坐着或者躺着，渐渐地多余的热量就会变成赘肉囤积于肚子上
2:姿势不良
不少的朋友喜欢将整个身子摊在椅子上，这会不自觉地将后腰腾空或者习惯走路弯腰曲背的人群
注意时刻收紧小腹你就会成功的，日子一久就会看到一些改变的，加油哦
3:食量过大
虽然笔者不建议节食减肥，不过在减腹这件事上适量节食还是很有必要的，摄入过多的食物会很快拥有小肚子哦
局部锻炼动作
卷腹
平躺在垫子上，双膝弯曲，双脚平放在垫子上
手臂往后做支撑，保持身体平衡，身子挺直
双脚并拢以核心为中心，收缩至极限
延展开双脚，建议慢速体会，保持呼吸
反向卷腹
平躺在垫子上，双膝弯曲，双脚同样平放在地上
双臂这次是向身体两侧伸展，掌心朝下做支撑的作用，维持全身的平衡
慢速将双膝抬高至胸前，再复原即可
循环往复卷腹
平躺在垫子上，双膝弯曲，双脚平放在地上
双手抱住耳侧，双肩离地，保持住这个动作
将左脚抬至胸前，与此同时右腿打直并悬空
头部向右做旋转的动作锻炼腹斜肌，注意左右两侧交替往复运动
总结
平时坚持一周三次以上的有氧运动，坚持每天做一些侧重腹部的训练，改变三个坏习惯，您就会拥有平坦的小腹，继续努力一下，就连腹肌都会出现呢！
持续健康知识分享，希望对您有帮助！欢迎关注！
回答于 2019-09-11 08:43:50
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