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肚子脂肪特别多，怎么有效减肥呢？
脂肪,肚子,腹部肚子脂肪特别多，怎么有效减肥呢？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
有些人对于自己根本没有要求，想吃就吃，想睡就睡，想躺就躺。所以在不知不觉中体重飙升，小肚子上的赘肉越来越多，自己还不知道哪里除了错。这样的人，一定不注重饮食，不注重锻炼，也不注重睡眠，想要减去赘肉，就只能靠瑜伽了。
体式1:船式
体式步骤：
1.坐立在地面上，挺胸收腹，臀部收紧，保持呼吸均匀，双腿并拢，缓慢向上抬，上半身躯干稍微往倾；
2.调整姿势，大腿与腹部略微呈60度，双手向前平行伸展，手掌紧握两侧小腿，头部略微向上抬，均匀呼吸；
3.腹部收紧，感受肌肉燃烧的力量，动作维持30s.
体式2:犁式
体式步骤：
1.平躺在地面上，双腿并拢，调整姿势，均匀呼吸，双腿缓慢向上伸展，收紧腹部，感受身体的柔韧性；
2.腰部略微弯曲，双腿尽量向头部前方伸展，膝盖挺直直至脚尖接触地面，背部与地面略微垂直；
3.手臂向前平行伸展，紧握双手，肩部支撑地面以保持身体平衡；
体式3:舞王式
体式步骤：
1.保持站立姿势，膝盖挺直，脚掌紧贴地面，挺胸收腹，背部撑直，上半身躯干缓慢向前倾直至腹部与地面保持平行状态；
2.目光平视前方，保持身体平衡，右腿缓慢向后伸展，膝盖弯曲，小腿朝上伸展，双手举过头顶去紧握纸右脚脚掌；
3.将右脚尽力向上伸展，均匀呼吸，动作维持30s.
练习完这组瑜伽体式之后，是不是感觉自己的身体在悄然发生变化呢，小肚子上的赘肉在慢慢减少，脂肪在燃烧的感觉。如果大家想要变得更完美，一定要记得坚持练瑜伽哦！对了，如果你喜欢我的分享，记得关注练瑜伽！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我身高170cm之前120斤，最近一个月成功把肚子上的肉肉减下来了108斤，坚持了一个多月晚上没有吃晚餐，早上八点钟到下午四点钟之前把一日三餐在这个时间段解决，成功瘦了12斤，皮肤也变好了，我决定了一定要坚持下去
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先第一个你要自己也明白你是因为什么导致发胖的？
肚子大的原因有很多种
第一个暴饮暴食生活没有节制
第二个因为吃一些激素类药物，使内分泌失调
第三个先天基因原因
第四个因为工作原因久坐运动少
第五个平时休息时间很短，没有充足的睡眠
如果说我们要想要瘦肚子，那么我们一定要做出改变
我们要从最基础的控制饮食开始做起我们每天尽量采取一日几餐（4/6）的来摄入回相对好一点，我们不要一次性吃特多，同时我们也要少吃零食水果，坚果以及油炸食品
然后我们再开始做一些有氧运动，以及无氧运动，通过锻炼让我们的体质率逐渐降低
平时的话，我们应该注意工作时间不要久坐，应该适当的起来活动一下，晚上睡觉的时候尽量早一点睡，要保证充足睡眠时间，这样的话对身体的基础代谢会有所提升
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
肥胖的类型因为性别、年龄、遗传、人种有所不同，但是不管是哪种肥胖，肚子的脂肪都少不了。尤其是腹型肥胖的人，特别希望能够将将军肚减下去。
网上有不少文章，介绍了许多种能够瘦肚子的方法，按摩、热疗、甩脂仪、仰卧起坐等等不一而足。然而真的可以局部减肥吗？这是不可能的。脂肪有皮下脂肪和内脏脂肪两种，肚子胖的人既有腹部皮下脂肪多，同时也有腹腔内脏脂肪增多。减肥的时候是同时消耗全身的脂肪，不存在只瘦肚子的可能。
要想瘦肚子，其实就是全身减肥。最基本的要求是摄入的热量少于消耗的热量，可以从两方面入手。
减少摄入的热量
通俗点讲就是管住嘴，这是减肥的基础。做不到这一点，减肥不可能成功。但是管住嘴不是简单的节食。事实上胖子基本上都是营养不良的，吃的热量太多，同时膳食纤维、维生素、矿物质等营养元素却不足。管住嘴真正的含义是恢复营养均衡热量适中的饮食。
基本的原则是：低糖低脂饮食，控制总热量，以粗粮杂粮替代至少一半精细主食，每天吃够一斤蔬菜，从豆制品、蛋奶、鱼虾、白肉获取足够的优质蛋白。具体减肥食谱可以私信“减肥食谱”四个字获取。
增加消耗的热量
消耗的热量分成3部分：基础代谢、食物热效应、活动。其中活动只占到30%左右，但却是我们唯一可以明显增加得热量消耗。对于减肥来说，运动的作用不是最主要的，但却是很重要的。既可以加快减肥的速度，又可以改善体型，最重要的是可以强健身体。
对于减肥来说，有氧运动是最合适的。持续半小时以上的有氧运动效果比较好，如果有氧运动之前做几组HIIT效果会更好。
我是福爸，执业医师，觉得我说得有道理，就点个赞呗 关注我的头条号，这里有更多实用有趣营养健康资讯。
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