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肚子脂肪特别多，怎么有效减肥呢？
脂肪,肚子,腹部肚子脂肪特别多，怎么有效减肥呢？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是小栗子（公众号：食栗派ChestnutMates），很高兴来回答你的问题。
腰上的肥肉，不美，也不健康。
很多研究显示，腹部堆积的脂肪会增加心血管疾病、阿尔兹海默病的风险，也与2型糖尿病密切相关。
中国疾病预防控制中心建议，男性腰围不要超过90cm，女性不超过85cm。
手头有卷尺的话，不妨量量看。
没超最好，如果超了，试试这6个方法，其中5招都经科学验证，第6招看似没用，但用好了有奇效哦~
1、不吃糖，不喝糖饮料
很多研究显示，糖摄入过量，尤其是果糖摄入过量，与腹部脂肪以及肝脏脂肪堆积有密切关系。
2、多吃蛋白质
对减肥的人来说，蛋白质恐怕是最重要的宏量营养素了。
总是觉得饿？总想吃？蛋白质可以帮你减少饥饿感；它不仅能让你少吃，每天少吃441kcal；还能提高代谢，每天多消耗80-100kcal。
3、适当减少碳水摄入
少吃，不是完全不吃，你应该减少的是精制碳水——除了前面说的各种糖、含糖饮料之外，少吃白米白面做的精细主食，用全谷物替代。
4、多吃纤维，尤其是可溶性纤维
研究发现，可溶性膳食纤维，对减少腹部脂肪更有帮助。
5、运动
这个不需要多说明
6、做饮食记录
知道自己每天到底吃了多少，摄入了多少能量。
简单概括下来就是：
管住嘴，迈开腿。
回答于 2019-09-11 08:43:50
要消除“啤酒肚”，从改变生活习惯开始：
1、每天笔直站立3-5分钟，具体要点是，下颌微收，后颈部伸直，后脑勺轻轻靠在墙上；背部靠在墙上，双肩尽量往后，只让肩头靠在墙上；收腹，提臀，两手自然下垂；在站立的过程中深呼吸。
2、少乘电梯，步行上楼；刚开始少量步行上楼，比如仅上3层楼梯，等到感觉3层楼梯不累的时候再加量。
3、凡能站着完成的事情，最好站着完成，少坐是消除啤酒肚的有效方法。比如，看电视尽量站着看；等人、打电话、看报、穿鞋等也要尽量站着等。
4、最好做一做仰卧起坐，这对于消耗腹部脂肪也是十分有效的。
5、消除啤酒肚还需要调整生活方式，比如饮食清淡，少吃高脂肪高热量食物，多吃富含纤维素的新鲜蔬菜瓜果；胖人控制不住食欲可以少吃多餐；每天至少运动30分钟；睡前洗个温水澡；勤用热水泡脚，改善睡眠状况等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
人到中年以后，肚子里面常常会积累很多内脏脂肪。
有些人想通过锻炼腹部肌肉来消除肚子里面的内脏脂肪，但这是没有用的，因为锻炼腹部肌肉只能把腹部肌肉的体积增大，对减少内脏脂肪不会有效果。
还有很多人都认为要想减掉这些脂肪就要做有氧运动，其实有氧运动不仅是效果不好，而且还容易起反作用，因为有氧运动降低了基础代谢率，使人的身体越来越虚弱，分解脂肪的能力越来越差，所以要从提高基础代谢率入手。
第一种方法是冷水浴或冬泳
当人遇到冷环境，身体为了保持体温，就会燃烧脂肪，所以这是行之有效的一种方法。
更重要的是，这种方法可以锻炼人的意志力。毛主席就是因为经常锻炼意志力而走向成功的，他锻炼意志力的方法就包括了冷水浴。
现代人最缺少的就是这种抗寒训练，如果我们一直不去做这些抗寒锻炼，我们这个民族早晚会变成一个颓废的民族。
所以我们应该去做抗寒训练。
第二种方法就是间歇性饥饿（多食少餐）
古希腊和古罗马的士兵非常强壮，而古埃及人的身体素质却很差。这是因为古希腊士兵和古罗马士兵每日一餐（多食少餐），而古埃及人每日三餐甚至每日四餐五餐（少食多餐）。
人类的祖先常常在那种“饥一顿饱一顿”的环境中生存，这样生存能力就会加强。但后来生活富裕起来之后，人们开始“有规律的生活”，而这种“有规律的生活”反而造成了糖尿病、早衰、肥胖症、心脑血管疾病等各种问题。
所以不应该提倡“少食多餐”，而应该提倡“多食少餐”，就是把三顿饭合并成两顿或一顿，每天吃的总量不变。也可以适当地尝试“辟谷”，就是间歇性饥饿，故意饿自己一两天，这也是预防糖尿病的一个有效方法。
辟谷有什么好处呢？
间歇性饥饿（辟谷）可以提高胰岛素的敏感性（预防糖尿病），提高身体分解多余脂肪的能力（预防肥胖症），提高机体的抗衰老能力（预防早衰），提升人的意志力（提高情商），对人来说是一次全面的升华。
据说有一个生活在沙漠里的民族，他们的胃口非常大，一次能吃很多食物，但他们的身体却非常健康，从来没有肥胖、糖尿病、心脑血管疾病等问题。这就是因为他们虽然吃得很多，但两餐之间的间隔时间长，也就是“多食少餐”。
古罗马士兵和古希腊士兵也是用这种“多食少餐”的方法打造出了强健的体魄。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跳绳
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