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肚子脂肪特别多，怎么有效减肥呢？
脂肪,肚子,腹部肚子脂肪特别多，怎么有效减肥呢？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
还有，平时，穿裙子，建议要系腰带，或者多穿裤子，这样可以促进带脉流动，这样能约束腹部肥肉的生长。
回答于 2019-09-11 08:43:50
关于减肚子上肉的话题是老生常谈了，一千个人心中有一千个减肚子肉的方法，下面小编分享下自身经历，与大家共勉。
小编一年前210斤，腰围三尺二的大胖子，肥肉主要集中在肚子、屁股和大腿上，形象实在有点不像话了，关键是体检重度脂肪肝，然后就突然醒悟了，开始减肥，一直坚持的现在，体重160斤腰围二尺五，基本可以看到马甲线了，脂肪肝也没有了。所以，小编还会继续坚持下去。
减肥就是减脂，减脂不是单个部位的减，而是全身各个部位包括内脏的减脂的过程，减脂要有心里预期，不是三五天轻轻松松就可以成功的，要从作息时间，运动和饮食全方位开始。
作息时间要健康一些，早睡早起，小编是每天早上五点起床，晚上11点之前休息，中午有时间午睡半小时。
运动方面有很多种方法，小编采取了有氧运动和力量训练相结合的方式，每天跑步四十分钟以上，力量训练半个小时，游泳一个小时。
饮食方面需要注意，俗话说三分练七分吃，
还是有一定道理的，小编早饭午饭都是正常吃，晚饭不吃或者水果蔬菜。每天上午10点和下午4点吃个苹果，保证维生素和膳食纤维摄入，少吃面食和肥肉，切记！
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实减肚子的话有几点是很重要的，一定要少吃糖、少油、少吃肥肉，多吃点瘦肉，一定要多锻炼，应该确保规律的睡眠质量，在刚开始的时候练习强度都不用太大，十分钟左右就可以了，只要你坚持了，三个月的时间会有明显的效果，但是想练出腹肌的话，那么就要加大训练难度以及时间了，腹肌的轮廓练习还是比较容易的，但是如果是线条的话就比较难了。
你肚子大的话，就说明你肚子脂肪太多了，算你每天做100个仰卧起坐，你还是没有腹肌，如果想要肚子瘦下去，就必须做有氧运动，比如跑步、跳绳、呼啦圈等，但是你需要注意一点尽量保持一星期运动3次，之间要间隔两天左右，每次运动都要在40分钟以上，但是不要采用一定的频率，这样才可以起到燃脂的作用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
随着生活水平的提高，很多朋友从“风度翩翩”演变成了“大腹便便”，大肚子被称为“将军肚”、“啤酒肚”，是脂肪在腹部内脏堆积的结果。各人的体质不同，肥胖的情况也不一样，有的人其他部位都不算胖，就肚子大，这是一种向心型肥胖；还有人虽然胖，但胖得均匀，那是一种周围型肥胖。
腹部肥胖，首先是不美观，以前部分人认为有个将军肚，是成功的标志之一。随着我国健康知识的普及，人民健康观念不断提高，人们都知道大肚子和肥胖是不健康的，会诱发冠状动脉粥样硬化、代谢紊乱、高血脂、高血压、糖尿病等一系列心脑血管疾病和其他慢性病。
很多人对自己的大肚子也非常苦恼，就想通过腹部运动来集中减掉腹部的脂肪，小编要告诉你这个想法是错误的，因为我们的脂肪是全身性的，没有哪一项运动能够单独调动腹部的脂肪来供应能量。减肥是全身的，只有降低了全身的体脂率，才能减少腹部的脂肪。
那么我们该如何有效的减去腹部的脂肪呢？说得简单一点就是“管住嘴、迈开腿”！最有效的减脂方法是有氧运动，如跑步、游泳、快走等，运动中有几个注意点：
一是运动时间，有专家认为人体运动15分钟后才开始消耗身体脂肪，有的认为30分钟后才开始消耗脂肪，小编建议想显著减肥的朋友，运动时间要超过四十分钟；
二是运动强度，强度过大是消耗的体内肝糖元，强度过低也起不到燃烧脂肪的效果，一般建议运动强度以心跳次数来衡量，170减去自己的年龄为参考值；
三是虽然消耗脂肪是全身性的，我们在运动中也可以增加一些腹部运动来增加腹部的肌肉。
另一方面饮食也是一个很重要的方面，不能一边迈开腿跑步运动，一边管不住嘴继续大吃大喝，要养成健康的饮食习惯，低糖低油低脂饮食，保证每日身体所需营养的基础上，争取每日摄入的热量低于消耗的热量，通过努力和坚持，会慢慢的将啤酒肚减下去。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先就是跑步，然后也可以跳绳，当然转呼啦圈是最简单的，可以转呼啦圈和跳绳连起来做，也不需要出门，在家就可以完成，每天坚持就好了
回答于 2019-09-11 08:43:50
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