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肚子脂肪特别多，怎么有效减肥呢？
脂肪,肚子,腹部肚子脂肪特别多，怎么有效减肥呢？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，谢谢邀请
首先来回答一下你的这个问题。减肚子那我们通常讲的都是身体上的脂肪，再进行一些腹部锻炼的时候，我们锻炼的是肌肉啊，首先你要把这个要区分开。
而且脂肪的减少并不是只减一块，它是整体往下减的，这个原理一定要搞清楚，我在一些问题当中已经说过很多遍。
没有局部减脂。
那你在训练的时候，包括你说的每天100个仰卧起坐，100个哑铃，仰卧起坐的话现在其实已经不太推荐做了，这样这个动作对腰椎和颈椎的压力会比较大，如果你动作不当的话。包括100个哑铃的训练，这个也是要看你练的是什么动作，你练的动作不一样，它针对的肌肉不一样，消耗的热量也会不一样，所以说你描述的有点笼统。
那我个人的建议是你可以把一些哑铃的训练动作可以学习一下啊，都去练一练这种大肌肉群的训练，比如说哑铃深蹲啊，哑铃的又拉，我说一些腿部和背部的一些动作啊，那对肌肉消耗的热量会比较大，这样你就能更快的消耗热量从而减下去。
同时注意你饮食的调整和控制，那你如果虽然练得很辛苦，但是也是不注意啊，你可能会把你的锻炼效果给抵消掉，这样到头来就没什么变化。
上面把一些具体的原理讲得差不多了，接下来我就来分享一些你可以在实际当中应用的一些部分。
第1点，在你的这个饮食上要下一些功夫啊，吃饭不要吃得太油腻，不要吃的太多，注意热量和营养的搭配，调整你的进食顺序。可以吃一些瘦肉类，然后蔬菜水果再加上一些适量的主食。现在每一次吃饭你可以比你之前的这个量减少10%或者20%的一个量，维持一段时间，看你的体重有没有变化，包括你的肚子有没有变化。
第二点就是在练习的时候。在使用哑铃锻炼的时候，多进行一些大肌肉群的一些训练，比如说腿部，背部，肩部，胸部这些复合性的动作他第1个对技术锻炼效果比较好，第2个对于热量消耗比较高。然后坚持下去，这个训练的量也可以适当的提高一下，我们可以按照组数来进行区分，比如说每组能做20次，，你今天每个部位的训练量维持在4~8组，然后累计时间差不多控制在30~50分钟就可以。
最后一点就是说你可以再加上一些腹部的特定训练，从而帮助你练出来一个比较强壮的腰，腹部力量同时，把腰腹部的肌肉锻炼的比较好啊，这样把三者连起来，你的这个腹部就慢慢的下去了，肚子也就没有了。
你可以参照上面的几种训练方法来锻炼，然后注意动作的标准，按照图上表示的训练组数以及训练次数来训练。
蓝色图片的训练动作是比较简单的。红色图片的训练动作是稍微困难一些了。这两张图片都是腹部的一些训练动作，你也可以加上做一些练习，仰卧起坐后面你就不要再练了，练一练这些动作就可以了。每个动作一般都做二十次左右，你可以挑选其中的几个，然后慢慢进行训练。
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希望对你有所帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1，减脂，从来都没有减什么地方的脂肪的说法，并不是说，你练卷腹就能瘦肚子，练跑步就能瘦腿。
2，任何的有效的减肥方法，都是热量消耗大于摄入的结果，所谓的有氧运动，只是消耗热量增加代谢（也是为了加快热量的消耗效率）。大肌肉的人基础代谢更高，但是在热量消耗大于摄入的情况下，长肌肉基本是个不可能完成的任务。
3，需要注意的是，当你控制饮食减少摄入之后，你不得不面临一个问题——你的身体会以为你最近生活条件较差，为了维持正常的身体机能，你的身体会将你的基础热量消耗调低以适应你摄入的低于平时的热量值，所以，如果单纯靠节食减脂的话，在2到4周的时候，你的体重（减重和减脂是两个概念）下降的趋势会越来越缓慢。很多人信心不足，倒在这个阶段，又恢复了以前的饮食。此时还是要根据这个公式，消耗大于摄入，你可以增加你的运动量或者减少你的摄入量，除此之外没有其他方法。至于吃“偷懒”餐来拉高基础消耗的办法，要慎重，因为你可能会因为重新尝到了美食而一直“偷懒餐”下去，每周最多不能超过两顿，并且，在偷懒餐之后，你的饥饿感会空前的强烈。很多人的减肥路也倒在了所谓的“偷懒餐”上。
4，不要一味只是做有氧运动，不要以为无氧运动是“练块儿”的，有氧运动是“减肥的”，在你减肥期间，由于消耗大于摄入，你的肌肉会有不同程度的流失，你需要无氧运动去增加你的代谢率并且保护你的肌肉，等于是告诉自己的身体，“这些肌肉我还要用，你不能在需要营养的时候分解他们”。
减肥也简单也不简单，要提高效率的话，确实是门学文。几句话也说不完。但是不管是什么方法，最重要的是～坚持，不要依赖药物，不要偷懒，真的真的没有捷径。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要控制饮食，要做到减脂，使你的消耗量大于你的摄入量，才能起效果，所以要首先控制你的嘴，健身的经典理论，三分靠练，七分靠吃，即使你刚跑完1个小时步，然后一杯奶茶，一个甜食就能让你努力白费。
要减肚子，燃脂是关键。所以要坚持锻炼，肚子大，说白了，还是肚子的脂肪太多了，即使你每天做100个仰卧起坐，你的腹肌还是会跑出来。想要你的肚子瘦下去，你必须要做的就是坚持有氧运动，比如跑步，跳绳，呼啦圈等等，但是需要注意的是，尽量保持一个星期运动3次，间隔在2天左右，每次运动都要坚持在40分钟以上，而且不要采用一贯的频率，这样才能起到燃脂的作用。
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