您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
肚子脂肪特别多，怎么有效减肥呢？
脂肪,肚子,腹部肚子脂肪特别多，怎么有效减肥呢？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 年龄30，体重94公斤，身高170CM。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个我深有体会，我最胖的时候135斤，腰围大概2尺5左右，肚子上好几层游泳圈，后来经过我不懈的努力，终于减到了105斤，腰围到了2尺，肚子上还是有肉，但已经不明显了，自己也非常满意，我把我自己的经历大概写出来，希望对想减肚子的朋友们一些启发或者帮助吧
我用的是控制饮食+全身运动+专项运动。
饮食的控制
我为什么把饮食排在第一位，是因为没有哪个部位会单独地瘦下去，除非是全身都在瘦，并且再专门针对这个部位采取一些措施。只有全身瘦了，肚子上的脂肪才会减下去。
早上，一杯200毫升的温开水，然后一个鸡蛋，喝牛奶或麦片或豆浆轮换着喝，有的时候也吃小米稀饭或者黑米粥，都是自己做的，不去外面小吃摊上，然后主食是全麦面包，有的时候吃一根玉米或者一根红薯。
中午，主食在中午吃，半碗糙米饭，不再吃白大米饭了，一片荤素搭配的菜。肉类吃牛肉、鸡胸
肉、鱼、虾。我通常吃的有西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉、番茄炒豆腐，当然，分量还是一盘，
就是样式多了。
下午4点钟左右，水果，一个猕猴桃或者几颗圣女果。
晚上，不吃主食，不吃水果，主要就是吃些青菜。
全身运动
我主要是跑步和做瑜伽。
跑步每周二次，每次50分钟。10分钟热身慢跑，30分钟快跑，10分钟拉伸。晚上在小区内跑。
瑜伽每周三次，每次40分钟，自己在家做，主要是拉伸全身。
专项运动
我用的是仰卧起坐和敲带脉
仰卧起坐是我认为至今为止最好的瘦小腹的办法，简单有效，虽然老土，没有去健身房各种动作那么高大上，但却是最有效的一种方法，大家都会，从小学体育都开始做的那种，我从20个，到50个，到100个，就这样慢慢越做越省事。
敲带脉，对减除腰腹部脂肪，效果那是相当的好。带脉穴，带脉穴在腰侧两旁，每天晚上睡觉前，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次。
总结语
我刚开始主要是暴饮暴食，加上不运动，导致的肚子上脂肪猛增，体重也是猛增，后来经过两个多月的饮食控制和运动，才减下去的。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美呀
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为脂肪最容易堆积也最难被减掉的部位，腹部还拥有身体上最漂亮的肌肉——块状腹肌！
那怎样才可以减掉腹部脂肪，秀出腹肌呢？
最关键控制饮食＋最佳辅助运动健身
谈及再多的训练健身方案，无论是自制计划还是请教练上课。如果没有合格适当的饮食方案，减脂是异常艰难的。
这就好比一个水缸，一个进水（饮食摄入）一个出水（身体排泄），运动健身是一个杯子用来帮助出更多的水。怎样才可以让水缸的水更少呢？当然是减少进水这个最关键，在多出水。
控制饮食很关键，但绝不是节食。只需要合理安排饮食，做到自然健康全面绿色。注意以高蛋白、低脂肪、低碳水的食物为主:蔬菜、水果为主，肉类为辅（优质肉类：鸡胸肉、牛肉、虾仁、鸡蛋、牛奶等），主食以低GI食物为主，例如燕麦、五谷杂粮。少食多餐规律进食，晚上不再进食，每天多喝水促进体内循环。
运动健身方面，要以肌力抗阻训练为主，有氧心肺训练为辅，穿插hiit高强度间歇性训练。
肌力训练可以消耗更多脂肪的同时让体型更好，无论是自重训练还是器械训练，注意安排好合适强度，做好计划循序渐进即可。
有氧训练以跑步为主即可，慢跑坚持40分钟以上更有利于燃脂。hiit强度较高，适合有一定体能水平的训练者训练，配合训练效果更佳！
总之，利用这两条铁律持之以恒，减掉腹部脂肪只是时间的问题了。加油，在这个夏天秀出你的腹肌来~
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个男人说“我就喜欢女人有点胖胖的样子”，往往是这样的身材：大胸丰腴，腹部平坦、腰间纤细，臀部圆润，双腿匀称。说的同样是肉，长对地方了叫丰满，会喜欢，长错地方就是肥，就想着减，尤其是挂在腰上的一圈肥膘，有点自带游泳圈的感觉！
可以说一个人的腹部、腰部、臀部是最容易堆积脂肪的地方，尤其是腹部，几乎所有的肥胖都是从腹部开始的。
但男女堆积的脂肪还是有点区别的，男性多余的体脂大多蓄积在腹部，而女性大多在腰臀及下肢，不过不管男女，只要是腹部堆积脂肪太多，对健康的危害都是非常大的。
因为肥胖本身就是导致心血管的主要原因之一，再加上腹部因肠系膜面积大且能储存脂肪，容易引起腹压增高及下腹静脉回流障碍，影响血流的方向，干扰内部脏器的供血和内分泌功能的协调，更易导致血压升高、血管硬化，加重心血管系统的病变。同时从美观角度腰腹肥大真“有碍观瞻”，因此，“肚子”太大真得好好减一减！
那么，怎么减肥才能把肚子减下去呢？
当然，引起肥胖的原因有很多，像一些是遗传因素导致的天生肥，但对于我们大多数来说，吃肥的还是不少的，简单的说就是：能量的摄取大于能量的消耗，营养过剩的部分导致脂肪堆积。
既然肥胖是能量的摄取大于能量的消耗，对症下药的才是良方！
首先就应该先控制饮食，减少能量摄取。还是那句老话“管住嘴”，毕竟你身上的每一块肉，都是你自己亲自吃出来的，但节食要健康，讲究原则。
少吃不是让你不吃，都饿得睡不着了肯定是不健康的，往往肥没减下去，弄了一胃病；
控制吃饭速度。吃的快，当你大脑告诉你已经饱了，往往已经过量了。
上一篇：通货膨胀和通宿会同时存在吗？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |