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肚子脂肪特别多，怎么有效减肥呢？
脂肪,肚子,腹部肚子脂肪特别多，怎么有效减肥呢？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
2，减肥加速汤。 腹部肉多大多是脾虚，湿气重。我们要祛湿补脾。关注今日头条：健身星文。查看视频里的具体做法。
3，揉腹 每天醒后睡前都要揉腹，用手掌以肚脐为中心，顺时针50圈，逆时针50圈，揉满整个腹腔，对排便有促进作用，长期这样做，便秘都可以解决了。
4，饭后站一站 。饭后不要再继续坐着了，可以收拾一下碗筷或者做点其他事，也可以贴墙站，站5分钟，放松放松身体，再站5分钟。
5，腹肌训练。平时多做做卷腹，平板支撑，平时走路坐着都要收紧腹部，长期下去肚子不但变小，而且还有隐隐的马甲线。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要摆脱身上的啤酒肚、游泳圈，还要有正确的观念。
消脂减肥都是是整体的，当你的身体在减脂的时候，全身的脂肪都会平均按比例地减少，绝不可能会局部减的。
运动+规划合理的饮食才是关键。通过运动提高自身基础代谢率，调整饮食来降低热量摄入，这样造成了热量缺口，人才会瘦。
HIIT，是高强度间歇训练法。这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。
全套动作无间歇，先做一次动作1作为热身，2-9个做完算一组，一组完成后休息30秒。然后再2-9动作循环。一共做4-5循环。
动作1.左右两腿 各30秒进行热身
从第二个动作至第五个动作，每个动作30秒
动作2.动作3.
动作4.
动作5.
从第六个动作至第九个动作，每个动作10秒
动作6
动作7.
动作8.
动作9
配合HIIT高强度间歇有氧减脂，进行腹肌强化动作
令腹部的肌肉密度提高，令腹部更紧致、线条更明显。
整套动作循环2-3组，动作之间休息20秒，（每周3-4次即可）
1.左右两侧 各15次
2.15次
3.摆腿100次
4.15次
5.30秒
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题对于减下26斤的我来说，还稍微有点话语权哈哈。
1吃：
首先是油。少吃油，尽量选择大豆油，橄榄油，椰子油这种植物油。尽量不吃牛油猪油这种动物油，因为胆固醇太高，容易在体内积聚，形成肥肉大肚腩。肥肉也是同理，能不吃就不吃，此处就不多解释了。
其次是碳水。碳水吃多比其他食材更容易堆积在身体各处，当然包括肚子。如果实在吃不饱，就把米饭面条换成：红薯、紫薯、山药、玉米这种，也能充充数儿。
最后，男士们，喝酒的问题哈～别以为不喝啤酒就没事儿了。白酒也是能量炸弹哦，不知道了吧？！一杯白酒等于好几碗米饭呢！然后您再吃点炸花生米，最后再来一大碗面条子收尾，那不妥妥的能量超标！？当然白酒杯越大换算越多碗哈哈。
2运动：
对我而言，跳绳是减肚子最快最有效的方法。眼见得越来越小。这里有一个小tip，就是无论你是有绳还是无绳，跳的时候记得收紧肚子，收紧的时间尽量坚持长一点哈。
暂时就讲这么多吧哈！
回答于 2019-09-11 08:43:50
肚子，向来是最容易养赘肉的地方，也是最令女性烦恼的减肥难点。减肚子上的肥肉不是技术活，没有太多的技术含量，主要是体力活。总结一句话：管住嘴，迈开腿，多喝水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
并不是向某些人说的，减肚子上肥肉的时候这个不能吃，那个不能吃。你只要记住控制晚餐食物的摄入，采用减半食物，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉，严格控制淀粉类的食物摄入。这里举个例子，如果晚饭吃两碗饭，那么减肚子上肥肉期间建议吃一碗饭或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而对于早餐、午餐正常吃即可。
1、 晚上六点钟前吃晚餐 早点吃晚餐肚子就有充足的时间进行消化，这样腰上就不容易堆积脂肪。所以美眉们最好选择晚上六点之前吃饭。而且不要吃太多，以免过多的脂肪存积在体内。 2、要喝足一定量水 喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始，每天都抱着1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。刚开始时候不习惯，隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后概半小时一次。 3、要有规范作息规律 每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭，就提前11点半吃饭，睡觉时间也都提前晚12点以前，这么说，每天作息吃饭时间规律以后，帮助减肥成功。
越来越多的人开始注重身体锻炼。但是，锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。 快步行走： 快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。 慢跑： 慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60＝120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。 跑走交替： 跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟，每周不少于4次。 游泳： 游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10,比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10＝110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。
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