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肚子脂肪特别多，怎么有效减肥呢？
脂肪,肚子,腹部肚子脂肪特别多，怎么有效减肥呢？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
*您好！我是《健与美》杂志社的编辑，很高兴就这个问题与您及各位网友共同探讨。以上观点仅代表我个人的认识，若有不对的地方，欢迎各位网友批评指正，以便取长补短、共同进步，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果说你肚子很大，那全身的肥肉也不少，不要说单独减肚子，全身减肥才有效果。减肥中没有说局部减那一块，只是侧重点而已。我减肥前穿2尺4.5的腰裤子，现在1尺9的也能穿上。所以说当你全身都在瘦的时候，腰、肚子自然也在瘦。
具体做那些工作呢？饮食和运动双管齐下，饮食一定要少油少盐清淡为主，多吃绿叶菜一口肉三口菜的标准；控制精面精面的主食，多吃一些粗纤维食物，可以用红薯南瓜代替主食；吃饭定时定量少食多餐制不能暴饮暴食；多喝水不喝各种碳水饮料和果汁奶茶；不熬夜要早睡早起休息好。
运动的时候，每个人的身体状况不同要量力而行。每天可以从走路开始，走路是最好的有氧运动，能走多快走多快吧，最少走40分钟到60分钟，走完之后拉伸，可以针对腰部进行开合跳、左右甩垮扭腰、等等；跳绳也不错，可以分组跳，按时间进行，能跳30分钟就挺不错的；还可以做下蹲，俯卧撑，只要全身瘦下来，肚子也跟着变小，后期可以进行减脂塑形，这样就会越来越美，但要有良好的心态不要操之过急，锻炼需要循序渐进的过程，否则会让自己受伤。
养成好的生活习惯，坚持下去！@尚可网
回答于 2019-09-11 08:43:50
快速减肥的想法是不可取的，快速减肥的做法可以实现，但是必然伴随着对身体健康的危害。每个月减重3斤左右比较好，肥胖与超重者每个月减重最好不要超过6到8斤。
快速减肥与减重必然伴着不吃主食与少吃主食，不吃主食或少吃主食确实减肥效果非常明显，为什么不吃主食减重会更快呢？这是因为没有碳水化合物的摄入，身体为了获取能量，会分解脂肪，而且脂肪的分解过程需要碳水化合物的帮助，没有碳水化合物的帮助，脂肪分解产生的酮类物质不能继续分解，这样相同重量的脂肪会产生更少的能量，有利于减肥，只是酮类物质的积累会加重肝肾的负担，酮类属于有害物质，长期积累会有害身体健康。另外，脂肪无法提供血糖的葡萄糖，身体为了调节血糖水平，会大量分解蛋白质，蛋白质保水能力很强，分解一斤蛋白质会损失3-4斤水，其实减重减的更多的是蛋白质与水，而不是脂肪。蛋白质的过量消耗不仅限制了新陈代谢的速度，后期更容易反弹，分解产生的含硫含氮废物会加重肝肾负担，对身体健康不利。
减肥最重要的就是合理的饮食与适量运动，做到吃动平衡。合理的饮食就是膳食平衡，减少总能量的摄入，可吃八分饱，而不是减少食物种类与数量的摄入。主食必不可少，但应减少精白米面与甜食的摄入，增加粗粮杂豆的摄入，可占到主食摄入的一半，比如粗粮杂豆粥，大米饭添加一半糙米，粗粮杂豆不但维生素与矿物质含量丰富，血糖上升速度也较平缓，有利于控制血糖与控制肥胖。多吃新鲜蔬菜，保证多种营养素的供给。
运动不一定必须去健身房，吃完饭后半小时到一个小时内不要躺着坐着也对减肥有利。做做家务，走走步都属于运动，都比静坐躺卧消耗更多的能量，总之，就是少坐、躺，多站、动，看电视、打电话时来回走动下也是不错的选择。
同时配合一些抗阻运动，减肥效果会更好。比如男士每天做一些俯卧撑，女士每天做一些仰卧起坐、平板支撑，对于减腹部脂肪效果明显。
回答于 2019-09-11 08:43:50
营养师小糖来为大家解答。肚子大应该引起重视，因为它影响的不仅仅是外貌，更是身体健康。肚子大，在医学上被定义为腹型肥胖，是一种典型的“危险身材”，因为腹型肥胖往往代表着内脏脂肪比较多，患上脂肪肝、糖尿病、高血压、心血管疾病等慢病风险也更高，所以减掉大肚腩对所有人都是必要的。
瘦肚腩的有哪些坑？
一提起减肚子，很多网友可能会出馊主意，比如用保鲜膜缠住腹部，让腹部出汗，在腹部涂抹瘦身膏、使用瘦身腰带、针灸减肥等，其实这些途径都是没有效果的。有的人也会建议转呼啦圈、做仰卧起坐，但这些运动也没有明确瘦肚子的效果。
该怎么有效瘦肚腩？
无论是运动减肥还是节食减肥，都是全身性的瘦，不可能说只让你瘦肚子或瘦大腿，所谓的局部瘦身都是忽悠人的。所以大家要端正心态，踏踏实实的从控制饮食和加强运动开始，一旦有了效果，小肚腩也会渐渐平坦下来。
给大家几条减肥的饮食建议
1.控制全天总热量，少食多餐，少细多粗，定时定量。
2.可借助一些代餐类食品，如代餐粉、代餐棒、奶昔等，辅助控制热量。
3.水果不可肆意吃，避免吃高糖水果如榴莲、芒果、大枣、果干等。
4.多喝水，保证每日饮水量在2升以上，餐前饮水能帮助你控制食量。
5.如果控制饮食太难坚持，可采取轻断食，比如5+2轻断食法。
6.可在专业营养师的帮助下采取生酮饮食法。
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