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有效的练腹肌动作都有哪些？
腹肌,动作,肌肉有效的练腹肌动作都有哪些？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
要练出哪个部位的肌肉，必须要使用这个部位的肌肉，就是要使这个部位的肌肉受力。
受力部位的肌肉会变硬，放松就变软。自己是可以体会的。
要练腹肌有很多方法。引体向上，引体向上不仅可以锻炼腹肌还可以锻炼肱二头肌，以及其他肌肉群。当你空身做很轻松时就可以负重，这效果不错，而且可以让你身材端正。
俯卧撑也可以锻炼腹肌，同时也锻炼肱三头肌。一定时间后也可以负重锻炼，效果也不错，就是没有引体向上美体的功能。
仰卧起坐，这个锻炼腹肌最受力，但是有一点，对脊柱不好。因为在做这个运动时脊柱会承受很大压力。腰间盘突出就是因为受压过大造成的。
当然还有好多方法，可以找一种适合自己的来锻炼，不要贪功，循序渐进。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀。
自己这段时间一直在锻炼，我一直再做:仰卧屈腹，仰卧抬腿，俯卧撑，俄罗斯转体，平板支撑，深蹲，一组30个，一天两组，有点效果，但是腹部肌肉轮廓不明显
回答于 2019-09-11 08:43:50
要练出哪个部位的肌肉，必须要使用这个部位的肌肉，就是要使这个部位的肌肉受力。
受力部位的肌肉会变硬，放松就变软。自己是可以体会的。
要练腹肌有很多方法。引体向上，引体向上不仅可以锻炼腹肌还可以锻炼肱二头肌，以及其他肌肉群。当你空身做很轻松时就可以负重，这效果不错，而且可以让你身材端正。
俯卧撑也可以锻炼腹肌，同时也锻炼肱三头肌。一定时间后也可以负重锻炼，效果也不错，就是没有引体向上美体的功能。
仰卧起坐，这个锻炼腹肌最受力，但是有一点，对脊柱不好。因为在做这个运动时脊柱会承受很大压力。腰间盘突出就是因为受压过大造成的。
当然还有好多方法，可以找一种适合自己的来锻炼，不要贪功，循序渐进。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要饱满有型的腹肌必须针对性去撕裂轰炸它、有些健身的人他们是不专门抽出时间练腹肌、他们认为一些复合动作就可以练到腹肌、还有些比较瘦的人他们认为体质低自然有腹肌不需要练、他们想的也没错但是他们的腹肌并不完美如果想要更有型必须去轰炸它！其实没有最好的腹肌动作、个人推荐新手去百度看得动作可以说都有用、因人而异挑几个适合自己的、中高手就要增加难度增加些负重！额外加一句一般练的很优秀的人他们是不会轻易把自己认为最好的方法告诉别人的
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀。
自己这段时间一直在锻炼，我一直再做:仰卧屈腹，仰卧抬腿，俯卧撑，俄罗斯转体，平板支撑，深蹲，一组30个，一天两组，有点效果，但是腹部肌肉轮廓不明显
回答于 2019-09-11 08:43:50
仰卧起坐比较快一些
回答于 2019-09-11 08:43:50
爱美之心人皆有之，不光是女性追求曲线苗条，男性也都希望自己能够有一个完美身材。可是很多男士朋友看着自己的“啤酒肚”都无奈的摇了摇头。那么我们该怎么改变这一状况呢?那令人羡慕的腹肌怎么练?如何练腹肌才是好的方法呢?还有如何练腹肌有效呢?下面就跟着小编的步伐一起探讨一下吧!
有效的练腹肌动作仰卧起腿练起来
仰卧起腿的起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的程度。保持一秒钟再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。注意要点下落两腿时仍要控制腹肌，勿使下落过快。做完仰卧起坐之后在休息放松之余还可以做扭身运动。先从左边扭向右边然后再从右边扭向左边，十个动作为一组,动作尽量放缓在五秒的时间里完成。这样既可以放松全身的紧张之感，又可以良好的锻炼腰部腹部的肌肉，达到很好的效果。
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