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骑自行车能不能练出腹肌？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

骑自行车能不能练出腹肌？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

有练出腹肌的可能，如果你有看过《腹肌撕裂者》这个腹肌教学视频。你就会发现里面有一小节是踩踏自行车的动作。当然，并不是说普通骑行就能骑出腹肌，它需要有强度的踩踏，比如频频上陡坡，就能锻炼腹部肌肉。当然，瘦下来对腹肌也是非常重要。

在骑行届，你很少见到胖子，那是因为骑行真的可以减肥。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

①骑自行车属于有氧运动，适当的有氧运动可以减脂，从而使腹肌轮廓更清晰。

②但是强壮发达的腹肌，还需要针对性的做一些抗阻运动，比如卷腹等。

③有句话，三分练七分吃，还需要补充适当的营养素。

关系关注@全科医学硕士张较瘦




回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请。骑自行车是不能练出腹肌的。那骑自行车最重点锻炼的是腿部腰部腹部臀部小腿。对于锻炼腹肌效果很有限。如何能快速练出腹肌呢？仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举。先从仰卧起坐开始。每周坚持3到5次，每次一半个小时宜。基本三个月之内就雏形的腹肌，只要你一沉丹田，腹部就会出现几块漂亮肌肉。谢谢！







回答于 2019-09-11 08:43:50

骑行属于长时间有氧运动，可锻炼大腿小腿附近的肌肉群。

每个人都是有腹肌的，只要自身体脂不高，通过一些有氧运动就可以锻炼出大概得腹肌轮廓，如果想要让腹肌更清晰，那么后期锻炼需要无氧运动+有氧运动。

三分锻炼七分饮食，每天的营养要跟上，推荐两本书，了解身体需要什么，才能吃好。《营养学》，《顾中一:我们就该这样吃》。

锻炼推荐APP《火辣健身》，《keep》。

视频推荐《腹肌撕裂者》

回答于 2019-09-11 08:43:50

不得行吧，必须单独进行核心训练

回答于 2019-09-11 08:43:50

骑自行车可以锻炼大腿前侧的肌肉。增强大腿后侧韧带强度。

回答于 2019-09-11 08:43:50

从理论上讲是可以的，骑行也是属于有氧运动，只要你每次达到一定的时间和强度，就能够减脂，当你的体脂低到一定程度，腹肌就可以显现出来了，毕竟每个人都有腹肌的嘛。不过在骑行的时候最好也要控制核心，保持腹部发力，效果会更好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

是练不出腹肌的，骑自行车属于有氧运动，而有氧运动的主要作用是增强我们的心肺功能以及增加基础代谢掉肌掉脂肪。

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