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有效的练腹肌动作都有哪些？
腹肌,动作,肌肉有效的练腹肌动作都有哪些？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
有效的练腹肌动作都有哪些？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
本人长期健身，对腹肌锻炼颇有心得，简单分享下我是怎么锻炼的。
第一个动作：仰卧蹬腿
仰卧蹬腿这个动作非常简单，躺在瑜伽垫上，双腿像蹬自行车一样来回蹬。这个动作非常简单，非常安全，但是能够活动到全身很多肌肉，动作快的话，一会儿就出汗了。
这个动作的最大好处就是锻炼膝盖。前年我连续跑了100天，每天5公里，膝盖一点儿疼痛也没有，最大的功劳就是这个动作。
第二个动作：5公里慢跑
慢跑可有效减脂，平衡身体机能。一般来说，只要能坚持跑上一个月（每天5公里的话），腰围就会有很明显减少，走路的体态也会改善很多。
体重降下来，脂肪少了，再练习腹肌，能起到事半功倍的效果。
第三个动作：仰卧举腿
仰卧举腿这个动作也非常简单：躺在瑜伽垫上，双腿并拢，轻轻地上抬，然后再缓慢落下。
要点有：双腿上台时，手不要按瑜伽垫，小腹保持绷紧状态；双腿要绷直；下放时，双腿不要接触瑜伽垫。
这个动作对锻炼腹肌很有帮助，基本上不会造成伤害。
第四个动作：卷腹
卷腹是虐腹的最佳动作，以前人们习惯做仰卧起坐，由于仰卧起坐可能会损伤脊柱，现在一般都改成卷腹了。经过长期的实践，我发现卷腹基本上不会伤害脊柱，动作要点是：双手放在耳朵旁边（或是放在双腿前，这样难度更大），用腹部的力量让上肢慢慢抬起，注意脊柱后下方不要离开地面。
这个动作要经常做，次数少或间歇做的话，效果不大。
虐腹要和锻炼其他地方配合，才能取得好效果。这是一个业余健身爱好者的常做动作，欢迎大家批评指教。
回答于 2019-09-11 08:43:50
仰卧起坐比较快一些
回答于 2019-09-11 08:43:50
爱美之心人皆有之，不光是女性追求曲线苗条，男性也都希望自己能够有一个完美身材。可是很多男士朋友看着自己的“啤酒肚”都无奈的摇了摇头。那么我们该怎么改变这一状况呢?那令人羡慕的腹肌怎么练?如何练腹肌才是好的方法呢?还有如何练腹肌有效呢?下面就跟着小编的步伐一起探讨一下吧!
有效的练腹肌动作仰卧起腿练起来
仰卧起腿的起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的程度。保持一秒钟再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。注意要点下落两腿时仍要控制腹肌，勿使下落过快。做完仰卧起坐之后在休息放松之余还可以做扭身运动。先从左边扭向右边然后再从右边扭向左边，十个动作为一组,动作尽量放缓在五秒的时间里完成。这样既可以放松全身的紧张之感，又可以良好的锻炼腰部腹部的肌肉，达到很好的效果。
有效的练腹肌动作卷腹
卷腹怎么训练?主要目标肌肉：腹直肌。协作肌肉：腹外斜肌、股四头肌。动作要领：仰卧、双手虚扶头两侧两小腿至于瑞士球上，腹直肌发力缓缓将上体带离地面，避免惯性用力全程保持有控制。瘦身组：30次每组共5组，增肌组：40次每组共5组,力量组：胸口负重若干，20次每组共4组。
有效的练腹肌动作坐姿抬腿
这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲向上举腿。直到脚尖与双眼平行然后控制着，控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。
随着腹肌越来越疲劳可逐渐弯屈膝盖直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
以上就是有效的练腹肌动作，但是很多人看完容易，但真正的要锻炼确不能坚持。所以很多人选择吸脂，但是传统环形吸脂手术，只是在特别肥胖的部位，如腹部、大腿上部、上臂内侧去除部分脂肪，减少了脂肪数量和身体围度，而没有雕塑出肌肉线条的轮廓和美感;过程中唯恐伤及浅层脂肪、造成皮肤表面凹凸不平。
体态美感不在于围度大小，而在于轮廓线条。女性与男性优美体态都有肌肉线条和薄薄的脂肪层覆盖，女性凹凸有致，男性则健壮魁梧。济南美容整形医院Vaser脂雕设备是目前全世界唯一可以做到深层抽吸、浅层雕塑的吸脂设备。它精确点状修饰脂肪，使细微改变体表脂肪分布、雕塑肌肉线条成为可能。
“雕塑是凹与凸的艺术，并不是没有光滑润饰的形状。”而以雕塑家体态体表观，以精细工匠精神使用威塑技术，把体表浅层脂肪雕出符合生理的、缓缓的肌肉线条轮廓，配合以色列Bodytite紧致重塑的脂肪细胞，均匀收缩真皮层，体态曲线更加玲珑可爱，是为“玲珑体雕”。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要饱满有型的腹肌必须针对性去撕裂轰炸它、有些健身的人他们是不专门抽出时间练腹肌、他们认为一些复合动作就可以练到腹肌、还有些比较瘦的人他们认为体质低自然有腹肌不需要练、他们想的也没错但是他们的腹肌并不完美如果想要更有型必须去轰炸它！其实没有最好的腹肌动作、个人推荐新手去百度看得动作可以说都有用、因人而异挑几个适合自己的、中高手就要增加难度增加些负重！额外加一句一般练的很优秀的人他们是不会轻易把自己认为最好的方法告诉别人的
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