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如何看待现在有些人处于亚健康的生活状态？
亚健康,身体,健康如何看待现在有些人处于亚健康的生活状态？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
循证研究发现，提高蔬菜水果摄入量，可维持机体健康，有效降低心血管、肺癌和糖尿病等慢性病的发病风险。
然而，目前我国居民蔬菜摄入量逐渐下降，水果摄入量仍处于较低水平。
根据我国2010～2012年中国居民营养与健康状况监测结果显示，我国城乡居民平均每标准人日蔬菜、水果的摄入量分别为269.7g、40.7g，均未达到中国居民膳食指南的推荐量（300-500g、200-350g）。与2002年相比，蔬菜和水果的摄入量也都没有明显增加。
食物与人体健康关系的研究发现，蔬菜水果的摄入不足，是世界各国居民死亡前十大高危因素。
可见，摄取充足的蔬菜水果对健康相当重要。《中国居民膳食指南》（2016版）建议我们：
餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
天天吃水果，保证每天摄入200~350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
为方便记忆，这个分量通常被描述为“每天半斤水果一斤菜”。
注意健康的生活方式（均衡饮食、休息、运动），采用打疫苗、洗手等疾病预防手段，定期体检，有问题及时就医，才是最重要、最有效的。 一般来说 ，除非是严重缺乏营养，否则很少有营养物质能够
推荐食物蔬果，就具有抗氧化、利尿整肠等多种健康效果，帮助排出体内囤积毒素！
享有“小人参”美誉的胡萝卜，不仅营养价值高，还有很多保健功效。胡萝卜究竟怎么吃最有营养呢？
扬州大学旅游烹饪学院营养系主任彭景介绍，胡萝卜富含的营养素中最重要的是β—胡萝卜素，它是维护人体健康不可或缺的营养素，能保护视力、滋润皮肤、提高免疫力等。
想把胡萝卜的保健功效发挥到极致，就要尽最大可能地增加β—胡萝卜素的摄入。熟吃胡萝卜，并且在烹饪时接触到油脂，才能达到这样的效果。而生吃则会浪费营养，更不建议榨汁，这样会浪费有益健康的膳食纤维。
烹调 其所含的类胡萝卜素才较稳定。按照我们的炒菜方法，营养可保存76%至94%，因此生吃胡萝卜，类胡萝卜素因没有脂肪而很难被吸收，从而造成浪费。
不能常吃，过度补充维生素A
胡萝卜不能和酒同时食用，否则会导致大量的胡萝卜素和酒精一同进入人体，而导致肝病。胡萝卜也不能和萝卜一起吃，因为萝卜是主泄，胡萝卜为补的。
具有排毒作用的果蔬
1.葡萄
葡萄富含维生素A、B1、B2、C等维生素，以及矿物质钾、铁、磷等丰富营养。而葡萄中特别突出的成分，则是红酒中也有的多酚，葡萄被称为「多酚的宝库」，含有杀菌和抗氧化的儿茶素、改善眼周血液循环，消除眼睛疲劳的花青素，还有促进脂肪燃烧的单宁以及优异抗氧化消果的白藜芦醇。
葡萄是钾和膳食纤维的来源，天然的利尿以及通便效果能够净化肠内和血液，以外优异的抗氧化力有益于肝脏。肝脏有着净化全身血液、分解食物中毒素的功用，对于健康十分重要。
2.洋蓟
富含维生素B群（维生素B1、B2、B6、叶酸、烟碱酸、泛酸）、维生素C、E以及矿物质胜博发钾、钙、镁，而膳食纤维含量也比牛蒡多1.5倍。能够排出体内多余水分和毒素，同时也对于消化不良症状、腹胀、过敏性大肠症、呕吐等具有减轻的效果。
3.柳橙
维生素C含量丰富，能够提高抵抗力，钾、钠、镁等矿物质含量高，能够减轻压力、调整血压以及安定心神，还具有抗氧化的效果。
4.芹菜
能够减少坏胆固醇，让肾脏维持正常机能，排毒利尿，还有预防胃癌与结肠癌的效果。
5.西红柿
西红柿中的维生素以及茄红素含量高，抗氧化效果强，具有排毒和增加免疫力的效果。维生素Ａ能够预防便秘和下痢，维持眼睛和肠道的健康。
6.苹果
苹果中同时含有水溶性膳食纤维「果胶」以及不溶性膳食纤维「纤维素」，果胶能预防体内糖分和脂肪的吸收，并吸附肠内的有害物质排出体外，和能重整肠道环境的纤维素具有相乘效果，有益于减肥以及排出体内囤积毒素。
吃一个月香蕉或苹果等水果能瘦多少？
体重控制的关键在于吃动平衡，当身体消耗的能量大于摄入的能量，体重慢慢就会变轻。
能量的来源主要依靠食物提供，选择合适的食物能够在获得饱腹感的同时，降低能量的摄入。
人体能量的消耗主要包括维持基本生命活动所必需的能量消耗、身体活动能量消耗和食物热效应。其中食物热效应是指由于进食而引起能量消耗增加的现象，主要是食物在体内消化吸收的过程中所消耗的能量。
水果的主要成分是水份，一般占水果重量的80%以上。绝大多数水果的能量低于同等重量的主食、动物性食物等，水果富含膳食纤维，有利于肠道益生菌生长和肠道蠕动，因此，常吃水果并代替部分主食有助于减重。至于吃一个月香蕉或者苹果和其它水果能瘦多少，还取决于总能量的摄入和消耗的差。
回答于 2019-09-11 08:43:50
亚健康是指身体，虽然没有患病。却出现生理机能减退，代谢水平低下的状态，主要表现是疲劳。胸闷头疼。失眠健忘，腰背酸痛，情绪不安。做事效率低下，也叫第三状态。出现了亚健康状态，要注意了。不要过度劳累。不能熬夜。
回答于 2019-09-11 08:43:50
亚健康其实只是说的一种状态，是说身体的健康状态，处于健康与疾病之间，身体的组织器官本身没有器质性的病变，但是由于生活习惯不好，而有向疾病转变的可能。它的起因主要是，由于社会竞争力大，所以，导致心情透支的现象，还有就是面临下岗的威胁，心里压力越来越大，环境污染，交通拥挤，错综复杂的人际关系，以及越来越多的信息化，导致人与人之间的交流变少等等。要减轻和改变这种状态，首先得学会放松压力，增加体育锻炼是减轻压力的最好方法，每天增加锻炼的时间，亲近大自然，改变，不良的生活习惯，戒烟限酒，饮食上以清淡为主，多吃些新鲜的水果和蔬菜，不要吃过咸的过于油腻的食物。
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