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40岁的男人该怎么去补锌？

食物,锌元素,海产品40岁的男人该怎么去补锌？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 锌是人体中重要的微量元素，体的锌含量非常少，在日常生活我们应该如去补锌呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

40岁的男性，可以说正是人生中负担最重的时期，上面有老人需要照顾，下面有孩子需要抚养。如果说这个年龄的男性缺锌，就容易造成身体免疫力下降，容易生病，胃口不好，还会影响到精子质量和视力。

其实锌元素的需求并非只是特殊的年龄段，从小宝宝到老年人，大家都需要锌元素。缺锌会造成小朋友不好好吃饭，出现异食癖，身体抵抗力下降，注意力难以集中等问题。

要补锌，首先应该从食物中去补充。海产品里面很多都含有丰富的锌元素，比如大名鼎鼎的生蚝，里面的含锌量就非常高，对于需要补充锌元素的男性，可以每周吃2到3次海产品，生蚝，扇贝，鱼类都是不错的选择。





除了海产品，还可以多吃一些红色肉类，比如猪肉，牛肉，羊肉等，还可以吃一些动物肝脏，一些坚果类含有的锌元素也比较丰富，比如南瓜子，腰果等，也可以每天吃一把。

食补的好处就是在吃饭，摄入营养的同时就可以帮助补充了，但是有的时候，因为个人口味问题，比如有的人就是不喜欢吃海产品，一闻到腥味就想吐，而有的人又比较偏食，那么这种情况下就需要用营养补充剂，或者药物来补充了。

很多复合维生素片里面都有锌元素，也有专门的葡萄糖酸锌口服液等，可以帮助我们补充锌元素，可以根据自己的需要选择。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请，‘补锌’的话题一直是大家所关心的一件事情。无论对于儿童来说，还是对于成年男性朋友来说，锌元素对于身体的正常功能比较重要。孩子缺锌容易导致身体生长发育迟缓，男性朋友缺锌容易导致精子活性降低，影响正常的生殖生育；另外缺锌本身还会降低身体的免疫能力，降低食欲。正因为如此，您各位在生活中应该靠谱补锌。

首先，想要补锌首先食物：

食物补锌相对各种膳食补充剂一定会更加优秀，说到实处，贝类食品、瘦肉类食品、鱼虾肉类、坚果食物、粗杂粮都是比较建议大家吃的食物，每天都应该有摄入。

如果缺乏的比较严重，建议可以选择膳食补充剂进行补充，当然前提是要按照医嘱服用，两餐中间或者和餐食一同服用。

另外，补锌的同时，请您拒绝各种像薯片、甜饮料等不靠谱零食的摄入，多休息、适当运动，促进矿物质锌的吸收。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

回答于 2019-09-11 08:43:50

补锌这个话题，其实是全年龄的，并不只限于中年男性。

锌元素的重要性在体内不亚于铁和钙，比如说：

1.食欲减退以及异食癖出现

2.免疫力下降

3.注意力不能集中

4.味蕾的更新速度减缓，味觉严重迟钝

对于中年男性而言

身体机能本身机会处于一个下滑阶段，缺锌的话免疫力会处于长期的低下状态，类似反复的感冒，或者体虚冒汗，都是缺锌的表现

影响精子的合成，中年人的性激素水平本身就处于衰退期，这样一来无异于雪上加霜。

同时，中年男性的更年期表现之一就是视力下降，而缺锌更会把这个情况变得严重。

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至于补锌的方式

在不太严重缺锌的情况下，建议用食补会更加温和一些

类似于：

红肉，牡蛎，鱼类，鸡蛋，南瓜子以及芝麻等食物

都是富含锌元素的，日常可以多吃

假如是严重缺锌，可以在医生的指导下专门进食一些补充类的营养药来解决

希望有帮到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

四十而不惑，男人到了四十岁，也真是散发成熟魅力的年龄。这个时候的男人往往已经是事业有成，意气风发。但是如果男性体内锌元素缺乏，会让自己身体健康状况大打折扣。到了40岁，男人应该如何补充锌元素？

锌元素是人体不可缺少的矿物质之一，对于人体生长发育、免疫功能、物质代谢和生殖功能等都有重要的作用。男性体内锌元素缺乏，不仅仅会出现免疫能力下降，对于性功能也有着严重的影响。锌缺乏会导致精子萎缩、睾丸发育迟缓。锌在精子成熟前大量进入精子内，既保证精子的生成也维持了精原上皮的正常状态。缺锌通过影响多种酶的活性，也必然对精子的发生过程产生影响，会导致少精、死精、不育症等等。

成年男性每天锌元素的推荐摄入量为15.5毫克，男性补充锌元素的主要方法还是通过饮食来补充，食物中贝壳类的海产品、红色肉类和动物肝脏是补锌最好的食物来源。植物性食物中虽然也含有锌元素，但含量较低，远远低于动物性食物。如果您不喜欢吃肉，动物性食物摄入量较少，可以选择小麦胚芽。

小麦胚芽被称为植物燕窝，是小麦中的精华。100克小麦胚芽中就含有22毫克锌元素，虽然含量远远低于生蚝，但也是不错的食物来源。充足的锌元素还能促进维生素A的代谢和生理功能，适当补锌可以防止皮肤粗糙和干燥等现象，让男性这40一枝花绽放的更加充满魅力。

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我是王桂真，今日头条尚可网签约作者，欢迎您关注【王桂真营养师】头条号，一起聊聊健康，让我们吃的健康，吃的放心

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