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关于健身，最关键的是什么？
自己的,身体,肌肉关于健身，最关键的是什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
关于健身，最关键的是什么？
先上结论，最关键的是：量力而行、持之以恒。
一、量力而行。
什么叫量力而行？举个例子，刚进健身房，找到个教练，测完体脂之后，发现体脂非常高，于是心里面非常焦虑，要求减脂。好了，在没有运动基础的情况下，一顿力量+一顿有氧，做的十分卖力，流了很多汗，上称一称，掉了3斤，结果第二天，浑身酸痛，起不来床，到了第三天，腰还是酸的厉害，力量训练根本无法进行，只能做一些简单的有氧，甚至会出现抽筋的现象，这个就叫运动过度，没有量力而行。
再举个例子，好多人使用哑铃做力量训练，感觉到练了三个月了，是不是应该增加力量了，并没有考虑到自己的动作是不是真正标准了，做动作的时候肌肉发力的感觉更精准了，比如手臂训练，从5公斤增加到7.5公斤，本来一组12个，现在咬咬牙能做12个，干脆再咬咬牙，增加到10公斤，一组能做6个，而且只做两组就力竭了。这样下去有个什么锻炼效果？时间长了，你会发现自己的力量居然减弱了，而且由于超负荷训练，身体的其他部位发生代偿，什么腰酸、手腕爆筋问题都出来了。这个也是没有量力而行。
怎么做叫量力而行。还是拿力量训练为例子，训练三个月了，当天的训练计划是肩部、肱三头肌、背部，之前你需要1小时完成的，现在你的肌耐力提高了，在保证运动质量的前提下，55分钟完成了，这个就是个进步，或者说一个动作一组12个，做6组，你现在可以一组14个，做8组，到第八组的时候才出现力竭，这个就是进步。最重要的是，第二天起床，经过一夜的休息，你并没有腰酸背痛，起来就满血，精神焕发，这个就是进步。量入为出，量力而行，说的就是一个循序渐进。
二、持之以恒。
什么叫持之以恒？举个例子，刚进健身房，还没做足功课，就先被教练侃晕了，买课，年卡，然后再买上几套装备，兵马未动粮草先行。好了，一开始两三个星期还能坚持来训练，一周三练，感觉还不错，饮食控制了，训练量有了，但是再过了一周，就是一个月了，发现运动效果不明显了，一个基本的标准，就是不掉秤了。就有点泄气了，这个时候，健身就不是那么雷打不动的了。晚上有个活动，需要应酬，哎，去吧，要么在健身房里面唠唠嗑，混个一个多小时，差不多了就回去了，反正打卡了。时间长了，三分钟热度一过，慢慢就把健身这件事放下了。你的新陈代谢上去了，训练量没有跟上，肉肉又回来了。什么自己是易胖体质，什么自己喝水都长肉，（喝水长肉，养猪场为什么不整天给猪喝水呢，猪也是易胖体质）。三天打鱼两天晒网，最后一年时间一到，就彻底放飞自己，曾经健身过，但是一点痕迹都看不到了。
所以，养成一个运动的习惯、健身的理念还是非常重要的。每天抽抽时间，运动运动，对自己的身体好一点，你的身体就不会在关键的时刻掉链子，健身这件事情挺公平了，付出，一定有回报。所以，坚持下去，就是胜利。
回答于 2019-09-11 08:43:50
量力而行
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请，我是家和，这个问题由我来为您解答：
根据家和混迹多年的健身经验来看，许多人对于健身是盲目的，单纯源于追求好身材或者跟随偶像运动健身，认为多培养一个良好的生活习惯就是赚到。
多数人运动时，都是“瞎练”，对项目没有选择。
这些人只会盲目地锻炼，不知道如何选择适合自己的运动项目。
连有氧运动以及无氧运动都分不清，便大谈在一个月内暴瘦20斤，或者在三个月内轻松长6斤肌肉，且不说这样的方法科不科学，很多人只是听说过要减脂、增肌，可是光是针对于增肌减脂这个概念，其实这些人并没有明确的认知。
这些是现代大多数健身者的不良行为，如果你希望练出完美的身材，拥有八块腹肌或者诱人的马甲线，再者拥有饱满的上围，硕大的肱二头肌，粗壮的大腿，那么以下这些健身常识，你都需要了解。
分享家和整理的9条健身常识，尤其适合健身小白，建议收藏。
1、运动前一小时，可来一份营养餐。
香蕉，牛奶牛肉，玉米或者白馒头都是不错的健身选择，能够给身体提高营养，以弥补健身后营养不足的情况，还能促进肠道蠕动，提高训练表现。
2、将训练前10分钟的热身列入你的健身计划。
小编见过太多运动损伤的例子，其部分都是由于没有充分的热身导致，热身作为训练前的一个最重要环节，需要充分留意，不仅能活化肌肉细胞，还能提高运动强度，让身体快速适应，以免造成运动损伤。
3、记得带上你的运动水杯。
在运动时一定要多补水，尽量让身体处于水分充盈的状态。很多训练者不注重饮水，觉得没有流汗就不需要水，事实上是一个错误的选择。多喝水不仅能输送氧气，还能帮助身体排出毒素垃圾，让肌肉有更好的耐受力。
4、浑身酸痛并不意味着运动效果优秀，这点需要辩证地对待。
肌肉酸痛有可能是由于肌肉发生代偿导致不必要的肌肉损伤，也有可能的确因为锻炼到位而产生大量乳酸？同理，锻炼后没感觉不代表就是锻炼不到位的表现。
5、健身要选择合适的衣物。
毛衣，围巾，牛仔衣，牛仔裤等服饰会束缚你的肌肉运动，造成运动表现下降，同时还可能由于身体束缚导致不必要的拉伤。
6、健身后记得保暖。
人在高强度的运动后，身体处于疲乏的状态，此时免疫力降至最低点。保暖能够使身体御寒，同时减少因受凉导致的感冒发烧。
7、每周进行3~4次锻炼。
健身是一项长期的行为，因此必须养成固定时间进行锻炼，据研究表明，每周3~4次是最合理的运动时长，不仅能够有效锻炼全身肌肉部位，还能为身体恢复给予大量时间，让身体拥有更好的运动表现。
8、健身人拒绝熬夜。要说健身中最愚蠢的行为，当属熬夜第一。
熬夜不仅会增加皮质醇，让人焦虑感提升，还会大量流失肌肉，让白天的努力毁于一旦，坚持早睡早起不仅能够给身体以恢复，还能提高基础代谢帮助减肥。
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