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关于健身，最关键的是什么？
自己的,身体,肌肉关于健身，最关键的是什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
2、根据身体的肥胖程度，一周之内可以两次做无氧运动，两次做有氧运动，这样既可以消耗自己的脂肪又能提高自己的肌肉强度，在家的时候做平板支撑、俯卧撑、深蹲等，上下班骑自行车、快步走都可以。
3、给自己设计计划，告诉朋友你要开始减肥。
4、准备一些低糖的食物，来补充饥饿时的所需
回答于 2019-09-11 08:43:50
关于健身，最关键的要分为两种情况。
如果你的目标是增肌
关于增肌，最关键的不是组数、次数、重量。如果你不知道渐进式超负荷，这一切的组数次数和重量都是耍流氓。
简单来说，渐进性超负荷就是让你持续的增加训练容量。训练容量=组数×次数×重量。
我们都知道肌肉不是在训练中增长的，而是在恢复和营养中。你可能没有注意到这句话的陷阱：每个人都有自己最大的恢复值，一旦超过了最大恢复中，你反而不会增肌。
所以在增肌期我们需要规划周期，比如6-8周。
比如我的增肌周期是6周，那么在最初的一周我会用最低的训练容量，然后慢慢在每一周都增加训练容量。比如第一周我的背部训练只有12组，第二周我就会增加到14组，第三周16组……直到最后一周，我的背部训练就达到了22组。这个组数就是我的背部最大恢复组数，一旦超过这个组数，我就很难恢复过来。
我知道这是一个很难理解的概念，在这里我也不可能详细的说给你听，因为涉及到的知识太庞大了。以后我会出视频，大家尽请期待。
总之，规划好你的增肌周期，然后按照渐进性超负荷的概念去执行，你就会成功。
如果你的目标是减脂
减脂就要做有氧运动，增肌才做无氧运动。这句话已经深深的印在大家的脑海里。然而事实却是，不论你是增肌还是减脂，都不要做有氧运动，只需要无氧运动。
1公斤肌肉每天大概可以消耗13卡的热量，脂肪每天大概消耗4卡（无论脂肪多少）。肌肉量越多，消耗脂肪的速度就越快。
当一个肌肉量有20公斤的和一个大胖子，也许他们的体重一样，但前者却可以比后者多消耗260卡。所以从某种程度上，你真的可以实现躺着减肥！
为了增加肌肉量，你就需要去做无氧运动。不管你是1000斤还是200斤，都不要做有氧运动，你只需要做无氧运动就可以。
但减肥最重要的不是运动形式，而是饮食。热量赤字：摄入的热量<消耗的热量。只要你每天保证热量赤字+无氧运动，虽然你减肥的速度不会太快，但这是前低后高，越到后面，你减肥的效果就越明显。
这就好比你有200万，你可以选择一直留着，也可以选择理财吃利息，虽然你没有了200万，但每天的利息都一直会有，到了某一天，你靠利息居然获得了1万！
总结
以上的内容很复杂，我希望你反复多看几遍。
感谢大家的阅读，如果这对你有帮助，不要忘了关注和点赞哦~谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
不请自来，我觉得健身最关键是要根据自身条件制定合适的计划与目标，然后持之以恒，方能无往而不利。
在现在这个社会，健身已成为了所有人都认可的一件事情。全民健身的概念也已深入人心。但是，目前社会上却总会出现一些因健身而受伤或生病的例子。于是，作为一名健身爱好者的我借回答问题这个机会，给大家提供几点建议，如下:
有健身想法、刚接触健身的人最好先对自己的身体状况做一个全面、详细的评估，例如医院体检。这么做的原因在于：在健身前，对自己的身体情况有一个较为准确且全面的了解，为健身目标和计划提供参考。
咨询专业人员，根据自身身体条件和情况，制定合适的目标。健身需要我们不断地努力、持之以恒地付出，才能达到目标。目标的制定必须与自身身体情况相符合，目标过大则完成时间过长导致挫折感过大，放弃；目标过小则完成力度过小，达不到锻炼目的。因此，制定合适的目标不仅能让自己更加有动力地去完成，更能极大地刺激自己的成就感。
合理调整自己的膳食结构。健身的人都会有一种感觉，就是容易肚子饿。这是因为健身的人能量消耗大，身体需要补充营养而发出的信号。但是，消耗大不意味着我们能胡吃海喝。错误的饮食习惯只会让我们的身体更受伤，所以要合理调整自身的膳食结构，让身体能够吸收足够的营养，而非垃圾。这方面，建议向营养膳食方面的专家请教。
坚决地执行和坚持。当我们制定了目标、做好了计划，却躺在沙发上一动不动；这样等于零，还不如不做。所以，有了目标和计划，就要坚决地执行才能出效果。
综上所述，健身的最关键因素有三：正确的认识、合理的计划与膳食和高执行力，这样才能真正达到自己想要的目标和效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
提倡全民健身运动,最关键是提高人们的体质健康。世界卫生组织总干事马勒博士强调指出：健康并不代表一切,但失去了健康,便丧失了一切。每个人的健康与寿命,60%取决于自身的自律状况,15%取决于遗传,10%取决于社会因素,8%取决于医疗条件,7%取决于生活环境。影响人的健康与寿命的关键是每个人的生活方式和行为习惯。是否杜绝吃不健康食品,是否能持之以恒进行健身锻练,在社会生活和工作中保持良好稳定的情绪,而健身运动是人们生活中最重要的因素。
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