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怎么能快速减肥？
热量,饮食,健康怎么能快速减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
②保持营养均衡
我们平常需要保持营养均衡，我们可以通过饮食金字塔进食。碳水化合物、蔬菜、水果、肉类和蛋奶类等，都需要合理补充。
第3招：生活习惯
良好而合理的生活习惯对于一个人的生活健康、减肥等方面都有良好的帮助。我们可以通过合理的生活习惯，来帮助自己进行减肥。
生活习惯脏乱差是现代人的通病，但是也会造成通胖。
①早睡早起
我们需要早睡早起，通过规律的睡眠状态帮助自己提高基础代谢率、帮助内分泌规律等。除此之外，早睡早起还可以帮助我们恢复体力，第二天我们就可以拥有更好的状态去参与减肥锻炼啦，从而帮助自己进行减肥。
②避免久坐
久坐也是现代人的坏习惯，这个坏习惯容易造成下肢静脉发生血栓，还容易造成诸多疾病的发病风险提高。另外，久坐还会引发脂肪堆积，从而造成肥胖问题的发生。建议每隔一小时就起身适当运动，避免久坐引发诸多问题。
看到这里，我们对于快速减肥已经有了一定的了解啦，如果你想要尽快瘦下来，而且还不影响到我们的健康问题，就一定要这么做，迅速降低体脂率、拥有好身材。只要坚持下去，我相信你一定可以拥有一个好身材。
原创声明：本文系原创，禁止抄袭，本文所配图均来自于互联网
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。
我们不可能几天就胖起来，也不可能几天就瘦下去，既然胖起来有过程，那么，瘦下去也得花一定时间。
胖细胞代谢需3个月左右，所以，请为自己规划一个为期三个月的减肥周期。
剩下的就与时间做朋友吧。
体量大的见效快（例，200斤左右），一个月有瘦10多斤的，体量小（115斤）的瘦得不明显，一个月瘦5斤左右就差不多了。
1、制定减肥目标。
如，第一个月减5斤，第二个月减5斤……。一个月减5斤有点多，皮肤受不了，有人建议最好一年减20斤对皮肤比较友好（我用2.9个月瘦13.5斤，皮肤松太多。4个月整瘦了15斤。前提是54岁）。
2、完善装备。
a，如果你真心要减肥，那么，买个体脂秤吧。每天早上入厕后称重。
b，如果你死心踏地要想遇见更好的自己，那么，买个食物秤吧。你要吃的每种食物必须过称。你认为只吃了一口的东西也可能热量大得惊人。
c、下载一个可以分析食物成份计算食物热量的App。输入你吃进的每一种食物重量，可算出每餐食物热量，及全天摄入食物的总热量。
3、我们倡导健康减肥，七分靠吃三分靠动。吃饱吃好加运动才是王道。
要减肥必须得有热量缺口，即，吃进去的热量要小于基础代谢量十运动消耗热量的总合。
首先，必须吃到基础代谢量以上。否则会伤及器脏。
配餐要求:
每餐必须有蛋白蛋，碳水，果蔬，其中蛋白质是首先要考虑的因素。
早餐，午餐和晚餐配餐比例:3:5:2（只是参考）。
不要吃白米饭以及精制面食。多吃杂粮粗粮。
每餐都要配绿色高纤维蔬菜，例，波菜，芥菜，小白菜，白菜等。减肥首推波菜，西兰花。
要求食用低盐低脂高纤食物。
如果有条件最好每餐自制。如果外食，一定要用一碗开水涮洗多余的油。
每天吃的水果不超过自制拳头大小。
4、如果体量大，先练快走或游泳，不能跑。体重量大跑步膝盖承重大，会伤膝盖。急速走甩脂效果好。每天至少走45分钟。我（隔天游泳45分钟）从113.2降到98斤开始练3KM法特莱克跑。现在开始训练跑5KM法特莱克跑。
5、瘦到目标体重附近开始塑形，加强力量训练。哑铃，械器，弹力带，平板，HIIT等。
自律给我自由。
如果你能每天严格按照要求执行，不做假，每天三餐打卡运动打卡。我深信你会比我瘦得更快。
以上是我减肥历时四个月的亲身经历。希望对大家有点帮助。
原创内容请勿转载欢迎转发。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先我声明一下，我不卖东西，只是做个分享，我一开始是134斤的，减到现在的89斤，也是试过很多减~肥办法，一开始是在节食的，但是我想试过的姐妹都应该知道是没什么太大的作用，就算是减下来了，后面只要一恢复饮食就跟疯了似的往上涨，后面就在网上寻找各种减~肥产~品，最后也是靠减~肥产~品瘦下来的，当然也不是说我在这条路上走得一帆风顺也使用了很多产~品，每个产品都是有一定的作用吧，给你们分享一下使用心得
奥**【推荐指数★★】
当时是让朋友带的，吃了一周，每天都会排油，坐着都会从屁屁里冒出来......尴尬，但是体质没减，不过价~格便宜，个人喜欢吃火锅，烧烤的可以试试这个来控制
大胃王***【推荐指数★★★】
这个是在电视上看见的，扫码就加~了微了，觉得会有点用，主要也是排油的，然后看见一个朋友是减下来20来斤了，可是最后却反弹了30斤左右，没吓坏我这减了3斤的娃，就马上停用了，白白花了几千RMB
神奇**【推荐指数★★★★★】
这个是我比较推荐的，不是一个单一的产品，他们是了解了你的情况，去给你搭配的产品，做到针对的帮你减下来，而且也不会感觉到拉肚子头晕这些现象，真的就是感觉轻轻松松就减下来了，不过价钱是比较高的，我也是用这个结束了我的瘦身旅途
康**【推荐指数★★】
用来代餐的，吃完会有饱腹感，一个月是减下来8斤，没有不良反应，个人觉得这个开胃效果特别好，吃啥啥香，第二个月反弹5斤，等于减下来3斤，总之就是停用会反弹
最后我想说的是，对于变美这件事，你必须坚持，坚持，再坚持，千万不能三天打鱼俩天晒网，特别是和我一样熬夜的修仙党
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