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怎么能快速减肥?
热量,饮食,健康怎么能快速减肥?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
跳绳
跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低,场地要求也不是很严格,在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗44 0千卡的热量,以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此,想要减肥的MM可以考虑跳绳,但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后,建议按摩揉捏小腿,让紧张的小腿得到放松,防止小腿变成 肌肉腿。
游泳
游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气,又能瘦身,可以说是寓减肥于娱乐。而且游泳可以很消耗热量,每20分钟蝶式游泳可以消 耗470千卡的热量。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水,抽出半个小时,燃烧脂肪吧。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿,所以游泳后要做好饮食控制,才能保证消耗掉的热量不会补充回来。
打羽毛球
打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉,还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球,就可以帮你消耗160千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但是要注意如果很久没有打过羽毛球,练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。
打壁球
夏季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大,可以在短时间迅速瘦下来,还能排出体内的脂肪和毒素。每天打壁球30分 钟可以消耗 450卡以上的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度,对于MM来说,锻炼起来有点难度。
打排球
打球是一种燃烧身体脂肪运动。除了打羽毛球外,消耗卡路里还可以打排球。打排球时需要用手臂和腿部的力量,因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟,可以消耗160千卡的热量。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
怎么总是会有人自问自答的?
其实无非就是那几句,但这几句话有很多人都做不到,因为很多人都是享乐主义,懒得动不懒得吃,如果可以懒得连吃饭都懒得吃,相信这种懒人就可以减肥了~
减肥要快,就是要减少增肥食物的摄入!
你是怎么吃胖的?
别人是怎么吃瘦的?
你就应该去学习!因为关键点在于培养一种可以一辈子都瘦的习惯。
所谓浅食八分饱,吃到刚刚好!!~
回答于 2019-09-11 08:43:50
爬楼梯可以有效减肥!
大学时候,有个同学很胖,大概有我两个胖,后来他就开始爬楼梯减肥。当时学校的宿舍楼一共7层。每天至少有个四五遍吧。后来有次打热水,吓我一跳,瘦成一道闪电⚡️
所以亲见爬楼梯可以减肥,但是前提是要有恒心,坚持!并且健康饮食!
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴为你回答这个问题 ,想要瘦不反弹饮食很重要,首先,我们说的减肥需要三分锻炼七分吃,减肥不是靠说的那么简单,我们得从吃开始做起。
那么我现在给一个我自己实践的日常食谱,你可以参考一下,能坚持下来瘦是自然的。
早餐,一杯脱脂牛奶,两个去黄蛋白,半个苹果
午餐,鸡肉,必须去皮,青菜有 木耳,白菜 海带,西兰花花等 看自己喜欢的菜类来吃 必须白水煮,鸡肉固定的 你也可以选择鱼 虾 牛肉,都可以 总之每天中午固定一个肉类,一个菜类,吃8分饱即可,喜欢吃辣的可以在白水里面加辣椒,切记,无油,少盐,少糖
2点后去健身房快走50分钟,档次调节看自己的体力,目前我是5.5到6之间来回切换,上坡是3
晚餐 一个火龙果 或者苹果 或者西红柿 要在6点前把晚餐吃完, 6点后不再进食,少量喝水
白天可以多喝水 晚上就别喝了实在口渴就小口喝一点就行,希望以上方法可以帮到你呢!
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好,其实有35年减肥经历的瀚洋姐姐,很高兴回答这个问题。
单从减肥效果来看,很多减肥方法短期都很有效。但是由于遗传、年龄、代谢水平、减肥经历的不同,随着时间的推移,身体对任何一种耗能方式都会逐步适应,从而导致使减肥方式失效。
减肥无非就是“管住嘴,迈开腿”,下面就简单给你介绍几种行之有效的方法。【减肥公式】控制饮食(作用占80%)+适量运动(作用占20%)
控制饮食的方法有:节食、过午不食、均衡饮食、低脂饮食、低GI饮食、低碳饮食、生酮饮食、21天减肥、断食、轻断食、碳水循环等。
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