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18个卷腹、做四组、30秒休息，一年内能练出腹肌吗？为什么？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

18个卷腹、做四组、30秒休息，一年内能练出腹肌吗？为什么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

18个卷腹，每天4组做一年。首先就被运动数量和单一的运动模式限制了。前两个月会看到明显的效果，但是后面10个月几乎看不到任何突破。不管做什么运动，6周以后身体就会适应这种运动，你会遇到瓶颈期，再继续同样的运动，不会有什么太大的效果。此时就需要加大运动强度和改变运动方式才能突破。卷腹也只能练到上腹肌，下腹肌和腹外斜肌都练不到。肌肉训练不要太被数量限制，尽量每组都要做到力竭。要看重的是质量。要让自己的每一下动作都有意义。腹肌要15%以下的体脂才能看得出来。还要配合健康的饮食和良好的生活习惯。下面是我练了半年的效果。就是因为我生活习惯不好，喜欢熬夜，饮食也不注意，下腹肌已经练出来了，但是就是怎么都看不出来。





回答于 2019-09-11 08:43:50

腹肌的显现最重要的是和体脂肪有关，体脂肪降低到12%时候就会出现腹肌，您说的18个卷腹是在锻炼腹肌的发达程度

回答于 2019-09-11 08:43:50

不用一年，半年出腹肌。




回答于 2019-09-11 08:43:50

健身最大的误区就是以为腹肌是练出来的，实际上腹肌可以不用练，因为有没有腹肌是体脂决定的，体脂在15左右就可以有明显的腹肌，像你这样练腹肌只会变厚一些，但是如果你体脂没有下降永远不会有明显的腹肌，这是我一年前的照片可以参考下，基本没怎么练腹肌




回答于 2019-09-11 08:43:50

能练出来，只要你不间断，365天都练习。但你的运动量到最后是有些少了，效果要差一点。你的计划应该这样做：第一周是18卷腹，四组，组间休息30秒，你要每周加一个，组数不变，组间休息加5秒，这样效果才会好。运动练习就是不断的打破平衡，才会进步。如果老是一个强度，机体适应以后就不有提高。所以我们要不断的增加强度，来刺激我们的肌肉，这样肌纤维才能增粗，肌肉才会明显。这个计划到了最后才是最难的，只要你坚持就不会有问题。

回答于 2019-09-11 08:43:50

18个卷腹、做四组、30秒休息，一年内能练出腹肌吗？为什么？很难，因为锻炼的方式不明确，锻炼的强度也不够。

为什么说锻炼的方式不明确，出现腹肌的前提，是减脂，一定程度的减脂后，才是针对腹肌的训练。女性把体脂率减到20%以下，男性把体脂率减到15%以下，腹肌自然会出现，只是有型的腹肌还需要多做针对性的训练。

减脂，要通过快走、慢跑、动感单车、椭圆机等有氧训练；取得减脂训练效果，还必须保证足够的训练强度和时间。在有效减脂情况下，可以适时做针对腹肌的无氧训练，

腹肌有型，要有马甲线，必须多做“虐腹”的无氧训练；18个卷腹、每天四组的训练量根本不够。针对腹肌的无氧训练有平板支撑，各种卷腹，俯卧撑，悬垂/俯身交替抬腿等训练。

“虐腹”的无氧训练，每周三到四次，每次至少两个以上的动作，每个动作四到六组，每组做到力竭或者接近力竭。训练和训练的效果都需要一个过程，只要坚持训练，腹肌出现，是早晚的事。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果现在这个量做，一个月后还可以加量，腹肌出来应该没问题，加油，贵在坚持

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