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孕期孕妇要不要补钙？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

关于孕早期补钙的问题，有的人说不用补，直接可以从饮食解决，有的人说需要补，因为饮食补的达不到需要。

事实上孕早期孕妇需要钙量大概在每天800毫克左右，如果每天喝几袋高钙量的奶（牛奶，酸奶等），可以不用额外补充钙剂。如果没有，需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。营养学家建议孕妈从孕16周起每天摄入钙1000毫克，到了孕晚期要增加到1500毫克。

第二个问题：如何补钙？

我们都知道孕期要多晒太阳，其实就是要促进钙的吸收，促进钙的吸收最重要的元素就是维生素D。

而且维生素D对骨骼的发育非常关键，能帮助钙的吸收，因此补钙的同时需要适量补充维生素D，毕竟只有真正被身体吸收利用了，这样的补钙才有效；反之只补钙不补充维生素D，钙质的吸收不好，效果将大打折扣。

第三个问题：孕妇缺钙有哪些表现？

有的孕妇不想补钙，觉得饮食中含有的钙就够用了，这些仅凭猜测，是没有办法确定的，那么如果孕妇缺钙会有哪些表现呢

1⃣小腿抽筋：缺钙会导致孕妇出现小腿抽筋的现象，并且容易在夜间出现，但是并不是小腿抽筋就是缺钙，也有可能是受凉。

2⃣牙齿松动：钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿硬组织结构疏松，如果感觉牙齿松动，可能是缺钙了。

3⃣身体乏力，四肢酸痛：如果孕妇钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节疼痛等。

最后说一下，孕妇补钙的剂量最好是在医生的建议下服用，不要自己盲目在网上购买补充。

回答于 2019-09-11 08:43:50

整个孕期40周，可分为三个阶段，即孕早期、孕中期及孕晚期，这三个阶段孕妈身体内对于钙的需求量是不同的，而这个需求量就取决于孕妈的身体状况以及胎儿的发育情况。

因此，对于孕期需不需要补钙这个问题，得分情况来定。

孕期三个阶段对钙的需求：

1.孕早期。

胎儿从受精卵开始发育成胚胎，再从胚胎逐渐发育成“胎儿雏形”，需要12周的时间，也就是怀孕前三个月。

这个周期胚胎的发育并不需要太多的营养，包括对“钙元素”的吸收，孕妈体内自存的钙其实就足以供胚胎发育了，所以孕早期孕妈并不需要额外的补充钙。

2.孕中期。

严格意义来讲，孕中期是从16周开始的，而12-16周这段时间属于过渡期，孕妈同样不需要补钙。

从孕16周开始，胎儿的发育呈猛长式，对于各种营养的需求将会大大的增加，这个时候孕妈体内自存的钙已经起不到什么作用了，所以就需要孕妈开始补钙了。只有钙补充到位，胎宝宝才能发育的更好。

3.孕晚期。

不少孕妈会发现，自从进入孕晚期后，就各种腰酸背痛，腿脚抽筋，这是缺钙的表现，胎儿在孕晚期会发育的很快，体重增加迅速，为最后分娩做好准备，所以小家伙会疯狂的抢夺妈妈体内的钙，孕妈如果补钙不及时的话，身体就会出现不同程度的不舒服。

补钙的方法：

1.药补。

药补即吃钙片，一般从孕中期开始，医生就会开钙片给孕妈吃，常见的钙片有“迪巧钙”、“钙尔奇”、“朗迪碳酸钙d3片”、“斯利安”等等。这样钙片在吃的时候，一般是吃两颗，如果是严重缺钙的情况下，可以适量的增加到三颗。

2.食补。

通过食补来补钙，可能速度有些慢，但是也能起来补钙的作用，常见的含钙高的食物有：牛奶、筒骨、豆腐、黄豆、虾皮、鸡肉等等。

个人建议：

有些孕妈可能觉得在孕期没有出现抽筋现象，就可以不用补钙，因为到了孕晚期，补钙的同时可能也会加重便秘发生；对于这种情况，建议孕妈可以少补，但是不可一点都不补，因为吸收更多的钙才能有益于宝宝的发育，换句话说，宝宝以后才能长得更高一些。

另外，孕妈在补钙的同时，还可以适当的晒晒太阳，增强体内对钙的吸收。

结论：孕期补钙，是必须要做的一件事情，孕妈们最好是从第4个月开始补钙，找到适合自己口味的钙片，按照医生的叮嘱进行补钙就行。

我是柠檬妈，一名高级孕育师！关注我，每天持续为大家分享更多的育儿知识。

回答于 2019-09-11 08:43:50

说到如何补钙，咱们要先来看看对钙的需要量是多少。

孕早期：800mg

孕中期：1000mg

孕晚期：1000mg

可见，孕早期的钙需要量和普通成人相同，都是800mg，也就是说，在孕早期无须额外补钙。只要每天保证300g的液体奶，或者相当于这些量的奶制品，再加上其他饮食中的钙，即可满足身体的需要。

到了孕中期和孕晚期，对钙的需要量增加了200mg，可以将奶制品的量增加到500g，从而满足孕妈妈自身和宝宝两个人钙的需要。在这里再多说一句，哺乳期的妈妈钙需要量也是1000mg，所以卸货后也要注意钙的足量摄入哦。

有的孕妈妈说，我不喝牛奶，喝豆浆可以吗？可以喝，但不能作为主要的钙来源。豆浆中钙的含量很低，补充100mg的钙，大概需要喝1000ml的豆浆，这太难达到了。而换成牛奶或者酸奶，也只需要一小杯就足够了。奶制品目前被认为是最佳的补钙产品。

可是，有的孕妈妈就是不喝奶，甚至连酸奶都不接受，怎么办啊？

没办法，只能用膳食补充剂了，否则根本不能满足每天身体对钙的需要。刚刚说到了，这种情况下，孕妈妈会溶解骨骼中的钙，以保证宝宝的正常发育。对孕妈妈的骨骼健康非常不利。

补充多少钙剂合适呢？如果一点奶制品都不摄入，可以每天吃500mg的钙剂。除此之外，也要保证其他含钙高的食物摄入，比如绿色蔬菜、豆制品、芝麻或者麻酱、虾皮等食材，从而达到每天1000mg的钙需要量。

这里需要提醒的是，孕妈妈每天钙的总摄入量不应该超过2000mg，其中包括补充剂、奶制品、其他食物中所有的钙。

有的人还可能在喝孕妇奶粉的同时，服用膳食补充剂，或者同时服用两种以上的补充剂，这个时候一定要注意计算其中钙的含量，以免过量造成不危害。

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