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想要健康得减肥，应该怎么吃？
主食,食物,蔬菜想要健康得减肥，应该怎么吃？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
在减肥期间，主食一定要选对，你可以用薯类食物来替代原来的发酵面食，你可以用稠粥来替代原来的大米饭。这样一来，你可以有很好的饱腹感，而且在这个过程当中你的膳食能量的摄入量就被控制的非常好。而且形成这样的习惯以后，你是可以长期坚持的。但是这个过程中一点精制米面都不吃，好像不太容易做到，尽管大家也想多吃粗杂粮，但是现实条件有的时候达不到，所以最好我们说早晚餐两餐以薯类食物、粗杂粮，杂豆类食物来替代。
其实主食在选择当中相对来说要简单一些，因为我们平常吃的主食的种类不是太多，但是副食，像蛋白质类的食物，蔬果类的食物的种类是相对比较多的，这些食物我们在选择的过程中也给大家总结了一套规律给大家。
首先我们来讲一讲蛋白质类食物的摄入，蛋白质类食物分为两种，植物蛋白和动物蛋白，像牛肉就属于是动物蛋白，像豆腐就属于是植物蛋白。首先我们先来讲肉类应该怎么选，大家记住没有腿的要比两个腿的好，两个腿的要比四个腿的好，也就是水产类要优于禽肉类，禽肉类要优于畜肉类，而畜肉类则要优于各种各样的加工肉制品，就是各种肉肠、烤肉、叉烧肉等等。
另外在肉的不同身体部位当中，一定是脂肪含量更低的纯瘦肉或者像鸭、鸡的鸡脯肉、鸭脯肉或者腿上的这块肉是比较好的，因为它的瘦肉更多，脂肪含量会更低，要优于那些排骨的肉和加肥加瘦的肉，像猪排骨上面的肉，就是加肥加瘦的肉，往往好吃的肉，脂肪含量高，像小排，包括像雪花牛肉，五花肉，在减肥期间，我们则最好不吃。
更多的就是吃一些里脊肉、鸡胸脯肉、鱼肉虾肉，或者鸡腿鸭腿肉，脂肪含量更低的。如果有条件，建议大家最好选择鱼类和虾类，因为他们的脂肪含量是非常低的，而且吃鱼的时候鱼皮不要吃。
奶类的选择中，脱脂的要比低脂的好，低脂的比全脂的好，而且大家在喝奶的过程中一定要选择那些无糖的。
植物蛋白也可以从种类上根据豆制品含脂肪的多少来选择。比如说豆腐和豆浆，它们的含水量更高，脂肪含量相对低一些。豆腐干和豆腐丝，它们的含水量低一些，所以脂肪含量相对高一些。
在豆制品的选择当中，建议大家每天可以定量的喝一些自制的浓豆浆，或者吃一些豆腐、豆腐干、豆腐丝都是很好的，因为跟肉相比它们的脂肪含量是非常低的，我们平常在饮食搭配的过程中就可以以这种植物蛋白来代替动物蛋白，从而减少脂肪的摄入，比如中午吃瘦肉，晚上就可以来一些豆制品。
那么接下来我们再来讲一讲这个果蔬的摄入，在减肥期间，我们每一顿都要有蔬菜的摄入，一天蔬菜的摄入量大约在500克左右，这500克蔬菜大家可以分配到我们的一日三餐当中，餐餐都要有，而且在蔬菜选择当中，大家最好选择深色绿叶蔬菜，像油麦菜，小青菜，还有像这个大白菜等等都是非常不错的选择，而且他们的饱腹感会比较强，在水果的选择当中，我们在减肥期间建议大家少吃高糖的水果，比如说像这个西瓜，红心火龙果等等，这些糖粉含量都是比较高的，而且在减肥期间，我们建议大家少吃水果，多吃蔬菜，因为水果的糖粉含量比较高，但是饱腹感并不强，像苹果，一天一个就可以了。
好的，今天的课程又要告一段落了，今天我们主要给大家讲了，在减肥期间食物我们应该怎么选，再结合我们前面给大家讲的五指法，两者结合起来我们就可以搭配出一份吃的饱的低能量营养餐。
回答于 2019-09-11 08:43:50
主要是需要健康管理，管住嘴～迈开腿。
达到人菌双养，肠道菌群平衡，体重自然标准。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每日三餐定时定量七分饱，避免食用高油，高盐，高脂肪，含糖量高的食物，以及碳酸饮料，多吃绿叶蔬菜及冬瓜，白菜，黄瓜，火龙果，西红柿等，水果不要吃糖分高的。否则会影响减肥效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不要吃低碳水化合物的高碳水化合物，如饼干，酒吧，巧克力，面包，意大利面或冰淇淋 - 除非你确定的成分（可能来自自己制作）。避免使用带有“净碳水化合物”字样的产品。这通常只是欺骗你的一种方式。专注于食用优质，最低限度加工的真正食品。理想情况下，您购买的食物甚至不应该有成分列表（或者它应该非常短）。不要适量吃东西。每当你饿的时候，尽可能多地吃健康的食物，尽量少吃不健康的垃圾。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我两个月减脂五个点，从23到17。体重减去20斤，基本是低碳饮食，早上一点全麦面包，鸡蛋，中午一点粗粮和低油盐的鸡肉或者鱼肉，晚点不吃主食，吃点水煮青菜，杜绝零食，一天吃一点水果，坚持每天十公里，连走带跑。只要你做的到，基本人人管用。
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