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想要健康得减肥，应该怎么吃？
主食,食物,蔬菜想要健康得减肥，应该怎么吃？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是每天健身房跳 Zumba 1小时，4个月减了32磅。饮食上早餐丰盛 。午餐随便吃 。晚餐以蔬菜 豆制品 鱼为主 。主食以鹰嘴豆 藜麦 为主，晚餐6分饱。不吃零食 甜食， 每天饮水量2500ml以上 只喝矿泉水 。 其他果汁 可乐的都不喝。图片都是每天的早餐！
回答于 2019-09-11 08:43:50
主要是需要健康管理，管住嘴～迈开腿。
达到人菌双养，肠道菌群平衡，体重自然标准。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一日三餐的能量比例:
一日三餐要按照3:4:3的比例来吃。正常人每天摄入1600—1400大卡的热量，减脂的朋友可在这个基础上减少300—500大卡，但每日总摄入量不低于个人基础代谢（基础代谢:指每天在静止状态下身体能消耗掉的热量）按照这个比例分配早中晚吃多少，能避免人体摄入热量大于消热量而引发肥胖问题。
蛋白质比例。:
足够的蛋白质，对燃脂增肌有大好处，每天应摄入120—200克的动物蛋白，每周吃鱼280—525克，禽类肉280—525克，蛋类280—350克，鱼、肉、蛋的比例应达到2:2:1。
荤素比例:
餐餐都要有蔬菜，每天应该吃300—500克蔬菜。一天的荤素按1:4来搭配，可以补充多种营养素，保证营养均衡。
粗粮细粮比例
粗粮中含有丰富的膳食纤维，能帮助肠胃蠕动，促进消化和体内废物排出 ，一天的主食中细粮比例1:2或者1:3，或者每周吃两次粗粮 都是很不错的选择。
蔬菜和水果的比例
蔬菜和水果均含有丰富的膳食纤维，维生素和矿物质。合理的搭配才能吃得更加健康，每天可以吃300—500克蔬菜。200—350克水果。蔬菜:水果＝2:1的比例 更有利于减脂。
想要减脂除了在吃的方面下功夫以外，还要注重运动，营养＋运动 才是最明智的选择，在吃的营养均衡的同时在kee等运动app上找一些适合自己的减脂运动再好不过了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀。
减肥对于饮食，需要遵守：高蛋白，低糖，零脂肪。做到这三点，我们再来看看一日三餐要怎么吃才能既健康又能减肥。
早上要吃好，多吃一些含有容易吸收的蛋白质，比如鸡蛋，牛奶，豆浆之类的，
中午要多吃一些瘦肉的，然后少吃一些主食，
晚餐，要尽可能的少吃一些，可以吃一些新鲜的蔬菜和水果的，注意不能吃的太晚，尽量控制在6-7点之间。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥的前提条件是饮食摄入热量小于消耗热量，减少一公斤脂肪需要消耗7700千卡，减肥首要的就是控制饮食热量，以不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口，能确保一个月减脂2公斤以上。
主食的选择
粗粮，全麦制品，血糖生成指数较低的主食为首选。一定要减少精制碳水化合物的摄入如白米，白面，白馒头，蛋糕等。每日摄入量约每公斤体重2到4克。早中晚按照3比5比2，或4比4比2比例摄入。
多吃低脂高蛋白食物
低脂高蛋白食物饱腹感强，且能减少肌肉流失，减肥期间蛋白质摄入不宜低于每公斤体重1克。白肉如去皮鸡鸭，鱼，虾为首选，瘦牛肉，里脊肉也可以。鸡蛋白，豆腐制品，低脂乳类都可以。
多吃蔬菜，控制水果
大部分蔬菜热量低，膳食纤维，维生素丰富在减肥期间可以增加进食量。水果首选低糖低热量水果如苹果，西柚，猕猴桃，火龙果，西红柿等。高热量高糖的椰子，荔枝，龙眼，榴莲等最好避免。
多喝水
多喝水有助于促进新陈代谢，适量喝黑咖啡，茶有利于提升基础代谢。果汁，饮料，奶茶，酒精，最好不要摄入。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每日三餐定时定量七分饱，避免食用高油，高盐，高脂肪，含糖量高的食物，以及碳酸饮料，多吃绿叶蔬菜及冬瓜，白菜，黄瓜，火龙果，西红柿等，水果不要吃糖分高的。否则会影响减肥效果。
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